Konkurs / Shaggah

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

Jest dopsz

Biedna, micha już uboga

.
Dobry HITT może trwać i 2 minuty ;p

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Założenie:130/80/120

białko niedojedzone, ale jakoś miałam wstręt wczoraj

WARZYWA
salata lodowa, pomidor,oliwki,papryka
NAPOJE
woda 1,5l kawax2 ziółkax1
SUPLE
capivit,mg,multivitamin
SPORT

Trening siłowy

1.Ćwiczenia rozciągające barki(na stożek rotatorów itd.)

miało byc dziś PP i zarzut, ale przy pierwszych powtórzeniach straszny ból już czułam, więc poszłam do trenera, żeby mi dał jakieś ćw. rozciągająco-regenerujące.
Dziś chyba też zamiast thrusters zrobie front squat, może do przyszłego tygodnia mi przejdzie.

2.Obwody 30-25-20-15-10-5
-sit upy na skośnej (ostatnio były zwykłe)
-wznosy z opadu
-K2E

Czas: 24min 53sek (ostatnio 21min 50sek)

czas gorszy, albowiem moje K2E wygląda coraz bardziej jak K2E, staram się powoli robić, żeby jak najmocniej napinać mięśnie.
Więc myślę, że tutaj miarą progresu będzie wydłużanie czasu obwodów, a nie skracanie

Ostatnie 10 i 5 powt. sit upów normalnych, gdyż sobie znowu dupę obtarłam na skosie
Mam fajne zakwasy brzucha dzisiaj

+ 4x30/30 na orbim +10min areo

Byłam na imprezie salsowej( bo tańczę jakieś 4 lata już), ale ostatnio bardzo rzadko i podeszła do mnie koleżanka, której nie widziałąm z pół roku i mówi:"Super wyglądasz, nieźle chyba poleciałaś z kilogramów?"
No i mi się tak miło zrobiło, jednak jakieś tam efekty są widoczne

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-05-10 12:06:21

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Założenie: 130/80/120

WARZYWA
pomidor,sałata,oliwki
NAPOJE
woda 2l kawax2 ziółkax2
SUPLE
capivit,mg,multivitamin
SPORT

Trening siłowy zmodyfikowany

1.Face pull
3x10

2.Rotacja ramienia podpartego o kolano
3x10 na rękę

3.WL
5x 47,5kg/50/52,5 3x55kg 3x55kg (ostatnio 5x55kg)

4.Dipsy
5/5/4,5/4/3

5.Wykroki ze sztangielkami
10x 2x12,5kg/2x15kg/2x17,5kg/2x20kg

6.Wyciskanie francuskie
10x gryf+1,25kg na stronę 10xgryf+2,5kg 8xgryf+3,75kg na stronę

+rozciąganie

Komentarz:
Hmmmm, było mi cały dzień niedobrze, w dodatku zjadłam niedługo przed treningiem i już na bieżni wiedziałam, że dziś na pewno bwodów nie zrobię, bo przy pierwszych burpees pewnie będzie rzyg

Tak, więc zaplanowałam sobie dodać do treningu własciwego jeszcze kilka ćwiczeń dodatkowych.
Aczkolwiek na siłce był multum ludzi i ciężko było w ogóle coś znaleźć do roboty.
Podciągania/opuszczanie nie zrobiłam, bo nie było gdzie - jutro nadrobię.

Ad1, Ad2. nadal rozciągam te barki, żeby nie bolały. Czuję, że jest już lepiej. Do wesela się zagoi

Ad3. JAkoś nie było mocy dziś, może to i również przez te barki

Dipsy fajnie, Francuz fajnie, a Wykroki były dziś chyba najfajniejszym ćwiczeniem, choć zbierało mnie na bełta w niektórych momentach

Potem aero próbowałam zainicjować, ale również czułam, że nie jest to najlepszy pomysł ze względu na moje żołądkowe sensację i odpuściłam...

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-05-10 22:00:34

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

wiesz co, daj barkom troche luzu, o kontuzje ich łatwo

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

no własnie daje, tylko je rozciągam na każdym treningu w postaci tego rotowania i face pull, i powiem Ci ze nawet pomaga. Już jest lepiej. Jutro ich nie ruszam, a potem to jade na weselicho i trening dopiero we wtorek, także będą miały luuuuzu a luzu;]

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

ale wiesz wl mocno angażuje przednie aktony

a dipsy to już wgl wszystkie

No to dobrze

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

ale bolą mnie przy podnoszeniu rąk w górę, to raczej staw mnie boli a nie same mięsnie, nie czułam ich przy dipsach i wlu

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

No to Monia na weselu odpoczynek od jakichkolwiek ćwiczeń. Toasty też sobie odpuść

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

No tak wysoko to łapki nie podniosę

Także żegnam państwa na 3 dni. Będę zapisywać jadło, może jeśli uda się dorwać do komputera wrzucę jakąś wypiskę. Teraz lecę na ostatni trening w tym tygodniu. I życzę miłego weekendu!