Konkurs / Shaggah

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

będe musiała się z tym przespać, przemyśleć i stopniowo próbować wdrażać. I rzeczywiście chyba lepiej jak sobie dodam jakieś obciążenie, chociażby dlatego, że już np. z większym ciężarem nie pociągne rękami czyli bedzie wiadomo kiedy robie w miare a kiedy oszukuje i pomagam rękami. I postaram się oduczyć skakania w tył jak jakaś żaba skrzyżowana z rakiem

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

krzyys88

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 225 Napisanych postów 10108 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 66461

po poderwaniu ciagniesz lapa bez tego to bedzie ciezko

i skaczemy w gore!! jak bys na siad zarzucala iskala po 20m do tylu to by sztanga zostala ci sprzodu i cie wypluła. pytanie masz duze fajery np 5kg?? 2,5??

Dumna Legia Warszawa. ..

https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

są chyba jakieś duże i lekkie, ale nie wiem ile ważą, się zapytam jak będe następnym razem

no wiem że w góre, wiem - gorzej z wykonaniem

bede nad tym pracować

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Założenie: 140/90/200

głodna chodzę cały dzień - chyba mi już metabolizm przyspiesza

w mojej głowie myśli: "masło,masło,masłoooooo"

WARZYWA
sałata,pomidor,ogórek,cebula
NAPOJE
woda 1,5l kawax2 ziółkax2
SUPLE
tran,multvitamin,enzymy,mg,capivit
SPORT
Trening Muaythai

Kurde, nikt mnie jeszcze o nic nie opierniczył

a myślałam, że będe dostawać ciągłe wciry

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-23 17:53:43

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-23 18:05:42

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Założenie: 130/90/140

WARZYWA
sałata,pomidor,ogórek
NAPOJE
woda 2,5l kawax3 ziółkax2 herbatax1
SUPLE
tran,mg,enzymy,k,multivitamin,capivit
SPORT
Trening siłowy

1.Przysiad 5x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg (ostatnio wszystko 5kg mniej)

2.MC 5x 50kg/50kg/60kg/60kg/60kg => ćwiczę spinanie łopatek

3.4xobwód:
15 burpee
10 pompek
5 TGU 5kg (ostatnio 2serie 5kg i 2 serie 2,5kg)

CZas obwodów: 15min 19sek (ostatnio 22min 42sek)
-7min 23sek !!!

+ 30min bieżnia 8-10km/h

Ad1.Jeszcze w miarę letko, mogę dodawać ciężaru

Ad2.No tutaj to ćwiczę technikę, nagram może następnym razem

Ad3. Nie wiem co dziś we mnie wstąpiło, ale miałam powera jak nigdy. Poprawiłam czas o 7 min ponad i to jeszcze z większym obciązeniem w TGU. Też prawdą jest, że ostatnio dopiero obczajałam to ćwiczenie, wiec szło mi to wolniej z uwagi na pierwszy raz. No ale jak na to patrzę to i tak mi się nasuwa myśl, że musiałąm się nieźle ostatnio opyardalać, chociaż z tego co pamiętam to dyszałam jak koń po westernie, lało się ze mnie i byłam czerwona jak burak, więc nie wiem od czego to zależy

Dziś myśl przewodnia: "Szybko, szybko, bo krótsze cierpienie"

Jestem również w szoku mojego długiego aero na biezni. Na początku mnie całą obręcz barkowa od obwodów bolała, wiec było cięzko biec, ale jak się rozkręciłam, tak mogłabym jeszcze drugie tyle ubiec. Byłam niczym w transie

Jakoś nie czułam zmęczenia. Dopiero jak na koniec przeszłam w marsz, okazało się że nie czuję swoich nóg, a raczej, że mam wrażenie jakby były jakimś ciałem obcym

Także jakieś dziwne rzeczy w tym konkursie sie dzieją....

Obawiam się tylko, że skoro dałam sobie dziś tak wysoko poprzeczke, to na następnych treningach bedzie ciężko o progresje...

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 15:32:37

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 15:35:12

...

krzyys88

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 225 Napisanych postów 10108 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 66461

to trzeba bylo sie nei przyznawac ze dobrze poszlo

Dumna Legia Warszawa. ..

https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Monia, gratuluję, bo różnica w czasie robi wrażenie

. Widać, że dajesz z siebie wszystko. Zresztą pompki + burpee to chyba typowy killer dla rąk

.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-24 15:50:58

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

nie ogarniam tego czasu 15 min.. jak robilam te wytrzymke po raz pierwszy to wyszło mi pół godziny. robisz TGU 5x dla każdej ręki?

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

si, dla każdej, ostatnio miałam czas 22min, sama jestem w szoku. No ale ostatnio robiłam dłuugie przerwy, typu nawet 1 minuta, a teraz to króciutkie na kilka oddechów dosłownie. Burpee robie tak z jedną przerwą średnio, no a pompki to na początku w ogóle, a od tak 3 obwodu to raz sie zatrzymywałam, może nawet w ostatnim dwa razy, bo mnie łapy bolały. A TGU robiłam szybko, bo im wolniej się robi tym ciężej bo łapa w górze dłużej, więc wyszłam z założenia, ze lepiej cisnąć

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Monia, gratuluję, bo różnica w czasie robi wrażenie . Widać, że dajesz z siebie wszystko. Zresztą pompki + burpee to chyba typowy killer dla rąk .

ja właśnie po tgu najbardziej czuję ręcę.. ciężko mi je podnieść do góry
ładny czas, zarazem skłaniający do myślenia, czy dziś sobie też tak świetnie z nim poradzę

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html