rozciąganie

[...] nóg zajmuje mu godzinę;-D Aż mi się przypomniała dyskusja w temacie Mariana i podobne słowa Lukiego:-) Trening nóg Toma trwał 3-4h%-) Godzina z tego to sama rozgrzewka i rozciąganie. Wspominał o korzyściach z serii po 5x, jak i po 15x, 50x. Działaniu na określone włókna i czas pod napięciem mięśni. Potrzebne są i ciężkie serie po 5x- wtedy [...]

[...] jakiś hamer, w którym przytrzymam spięcie. Na koniec oczywiście rzymska- tym razem bez takiego pieczenia nad dupą jak ostatnio. Po rzymskiej od razu wskok na roler+porządne rozciąganie "dołów". Z 15minut się tym bawiłem. I z perspektywy ostatnich 2 dni muszę przyznać, że plecy/góra dupy w lepszym stanie. Tym bardziej, że odkryłem jak ulepszyć [...]

[...] urwać chciały. Nie szło już ustać na końcu. Zrobiłem 10min przerwy i wykonałem 2 ćwiczenia na łydki, raczej na pół gwizdka, bo byłem naprawdę zmęczony. Ledwo zrobiłem małe rozciąganie i szybkie mobilizacje na lędźwie. Jak się yebłem na podłogę, to prawie zasnąłem. I tak też wyglądała reszta tego dnia. Ciężko było zasnąć, bo nogi bolały i rwały [...]

[...] przecież dodałem nowe ćwiczenie:-) Szybkie mobilizacje i wałkowanie piłeczką i wypad na zewnątrz na cardio: https://i.imgur.com/i0ris57l.jpg W mobilizacjach zastosowałem tzw rozciąganie kanapowe, prawie do stretchingu czwórek. Nigdy wcześniej nie próbowałem tego, a wspomina o tym Starrett w książce. Trochę ciężko, nie chciałem przedobrzyć, ale na [...]

[...] dobija łapy. Bodymass przykładem Arnolda wykonuje uginanie ze sztangielkami niemalże leżąc na skośnej ławce, praca mięśniem w pełnym rozciągnięciu. Podczas gdy ja wykonuję rozciąganie i trochę mobilizacji, Kuba załatwia brzuch. Pan Staszek opowiada o swoich przygodach z dyskopatią, polecając lekarza z Bielska- może kiedyś się przyda. Odpukać, [...]

[...] nie robiłem, jedynie sztangielka i to jeszcze z 4 lata temu. Powiem tak, wchodzi fajnie, fajna jednostajna praca i opór, jak t na wyciągu, ale mi zawsze przeszkadzało tu rozciąganie się łopatki, kiedy uchwyt/sztangielka jest bardzo nisko, niemal pod karkiem. Dziwny dyskomfort, po którym kilka dni czuję ból w nadgrzebieniowym (no i się zgadza, [...]

[...] https://i.imgur.com/Q8kwaoEh.jpg https://i.imgur.com/RUG1np9h.jpg https://i.imgur.com/rXxWpbah.jpg Jeszcze zapodziało mi się takie z tego tygodnia, rozciąganie po RDLu;-) https://i.imgur.com/O90U6jBl.jpg ------------------------------------------ A zaraz zaczynam nowy tydzień treningowy i lecę na klatkę:-) Jak macie czas [...]

[...] zmieniłbym to (ale ja!) tak że w 1dzień SB robisz skipy, w drugi dzień podbiegi, a w trzeci wieloskoki. Nie ma co robić skipów na każdym treningu. Po każdym treningi robisz rozciąganie i 4 przebieżki żeby nie bolały nogi. Pamiętaj o rozciąganie przed i po. Pomyśl o bieganiu z oponą ;> # VleX Nie potrzebne są mu rozbiegania, jak zabiera się [...]

[...] temat, w którym jest opis różnych ćwiczeń. Jak chcesz możesz także spróbować się rozciągać metodą opisaną w książce Pavla Tsatsoulina "Rozciąganie odprężone". Ja korzystam z jego porad od niedawna, ale jakieś małe efekty są już widoczne (chociaż trenuje przeszło 4 lata). Albo po prostu poczekaj na treningi, na których na pewno będzie rozciąganie.

[...] nie próbowałem jeszcze atakować 20kg, za tydzień wrzucę na ostatnią serie, nad 2 jeszcze pomyślę. Standardowo trening rozpoczęty oraz zakończony 15 minutową rozgrzewką (z rozciąganiem ofcoz) . Tak tylko piszę, bo nie wspominałem, a rozgrzewki i rozciąganie przed i po treningu traktuje poważnie jako podstawę Micha oczywiście trzymana w 100%, i [...]

[...] chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, patrząc na postępy, to jak tak dalej pójdzie, to na koniec zakładanego czasu masowania, powinienem znowu być wstanie szpagat zrobić . Rozgrzewka i rozciąganie przed i po każdym treningu robi naprawdę swoje. No dobra to kujcie tam własne żelastwo, jutro barki ;] pzdr

[...] musiał stawać na podeście żeby mieć więcej miejsca na rozciągnięcie. RDL super wszedł, coś czuję, że tutaj mocno wyskoczę w górę :-)) Dalej okej, mocne czucie, spinanie, rozciąganie, pompka. Z treningu na trening nabicie wzrasta :-) Żarcia dużo nie jest ale też nie dodaje, zwiększę jak będę się czuć słaby albo jak siła nie zacznie wzrastać [...]

[...] mocno dopinane, trzymane chwile w rozciągnięciu, praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i fajnie działa. Wczoraj na treningu jeden chłopak zagadał do mnie o poradę, dzisiaj kolejny ale ten to już konkretny problem z kręgosłupem, ogólnie [...]

https://i.imgur.com/ZXBU1Qd.jpg %-) Czujesz pachwinę czyli co dokładnie? Bo może to być ból, może to być naciągnięcie, może to być spięcie itd. W każdym przypadku inaczej trzeba trochę postępować. Rozciąganie na pewno nie. Rolowanie też wg mnie słaba opcja ale nie zaszkodzi. Po prostu mocniej dogrzać przywodziciele przed treningiem na maszynie i [...]

[...] stoper %-) ) zanim wstałem, a z początku jeszcze mnie prawie odcięło. Od tego momentu do końca chciało mi się rzygać przy każdej kolejnej serii. Na koniec trochę dłuższe rozciąganie żeby się uspokoić i doprowadzić żołądek do stanu żebym mógł zjeść posiłek. Jutro off ale będę miał ~4,5h zajęć sportowych, z czego z 30min to tylko przerwy, a [...]

[...] poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i za szybko dochodzę do siebie :-P Delikatne opory wyciskania z gumą już są bezbolesne praktycznie, zakres ruchu tip top bez obaw. Jutro delikatna aktywacja pod koniec treningu, do środy codziennie rozciąganie i po tym zaczynam "ćwiczyć" już. https://i.imgur.com/jEnumnK.jpg

[...] Prostowanie siedząc 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 40kg 3x10 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie delikatne LISS https://www.youtube.com/watch?v=TVnEhCGkW_Y Gruuubo dzisiaj, sił od groma :-D Na suwnicy dołożone 20kg względem [...]

[...] napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie zginacza palucha bo jest tragedia z tym u mnie i rolkę piłeczką na stopę. Raczej do końca tygodnia biegów nie będzie, wolę przeczekać. Micha: Cardio 1) Tosty ze [...]

[...] i poślad widzę, że kompensowało i dalej mocno kompensuje ten nie do końca prawidłowy chód i mam tam ciasno jak cholera. Jutro jadę to rozbijać. Po weszło długie rozciąganie i rolka w domu od razu. Rdzy większej nie czuję więc jakiś tam optymizm. Oddech tylko nosem. Fajne tętno no ale tempo typowo OBW1. Jakbym takie miał przy ~5:50/km [...]

5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]