rozciąganie

[...] ,nieprawdaż? A o to mój trening Trenuje codziennie: Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - ImNotEmo w dniu 2009-07-16 20:22:07

Trenuj 3 razy w tygodniu i uloz sobie jako taki plan z obciazeniem wlasnego ciala i uzyj cwiczen bardziej na dynamike. Znajdziesz troche w internecie. Chociazby ten trening z dolu strony : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607-s2.html , nie jest on moze typowo nastwawiony na dynamike, ale wyglada fajnie, do tego biegi, [...]

Rozgrzewka, 3 serie po 20 pompek minutowe przerwy, wspięcia na palce jedna noga x40 obydwie x30, brzuszki 3x30 minutowe przerwy, hantle, , bieg 20 minut,pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, skakanka 3 serie po 2 min (1 min przerwa), rozciąganie. Za niedługo dojdzie do tego drążek i 'ściskarka'.

przysiad 4s MC na prostych nogach 3s bliskie wykroki 3s i tyle zaraz po tym barki dopiero potem rozciaganie

bliskie wykroki to tak jak normalne wykroki tylko ze noga wykroczna nie idzie tak daleko rozgrzewka to nie rozciaganie

z tego co zobaczyłem to w sumie klub jest ciekawy, ale oczywiscie po samej strone i zdjeciach nie jestem w stanie tego do konca powiedziec. Czy potrzebojesz jakiegoś przygotowania... Hmm... Motywacji :P wez się w garsc i pędz jak najszybciej, a o rozciaganie i miesnie sie nie martw, tam napewno o to zadbaja :P, lepiej idz w najblizszy dzien kiedy [...]

Spoko :-) z tego co sam możesz robić w tej kwestii to rozciąganie i rolowanie tylnej taśmy (mięśnie pośladków, grupa kulszowo-goleniowa i trojglowy łydki).

[...] wielkości (setne milimetra) , lecz po latach lub chociażby miesiącach w niektórych przypadkach można zaobserwować skracanie mięśnia. Dlatego właśnia tak ważną rolę pełni rozciąganie podczas treningu. Teraz troche bardziej naukowo Za skurcz mięśnia odpowiedzialne są mitochondria które są odpowiedzialne za dostawe energi do skurczu mięśnia. [...]

moge biegac i nie czuje bolu chociaz szczerze to nie biegam tak jak zawsze bo sie boje ,ze sie wywale. Jednak czasami np jak walcze o pilke w bar w bar normalnie noga pada i sie wywalam. Czuje bol i nie moge w ogole wyprostowac wtedy kolana i przez nastepne 10 min musze odpoczac. Ogolnie kolano moge wyprostowac w powietrzu i czuje lekki bol ale [...]

Co prawda nie jestem pro - ale ja też robię pełen zakres ruchu. Mięśnie grzbietu lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie ich. Także tu nie widzę problemu. Co do rozciągania jakoś strasznie niejasno to opisałeś. No i następnym razem o takie rzeczy pisz w temacie z pojedynczymi pytaniami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-08 [...]

Chodzi o rozciąganie na wyciągu: linką, lub drążkiem. większość przy tym ćwiczeniu nie przekracza konta równoległego do tłowia, ja rozciągam je tak mocno że ramiona mam mocno za głową, mało kto tak robi więc nie wiem czy to nie błąd, czy nie cierpią stawy itp

Chodzi o rozciąganie na wyciągu: linką, lub drążkiem. większość przy tym ćwiczeniu nie przekracza konta równoległego do tłowia, ja rozciągam je tak mocno że ramiona mam mocno za głową, mało kto tak robi więc nie wiem czy to nie błąd, czy nie cierpią stawy itp To nie jest błąd. Jednakże zamiast klękać weź linę,oddal się od wyciągu,pochyl tułów i [...]

pon - intensywny trening siłowy, z własnym ciężarem, górna część ciała, ok 2,5h wt - SW (1,5h) + rozciąganie (ok. 45 min.), wieczorem o 20:00 bieganie (40 min. + 3x100m sprintu) śr - to samo czw - trening siłowy na nogi pt - to samo co we wtorek sob - to samo niedziela - obijam się

Napisałem takie coś: Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na [...]

robiles cwiczenia nog bez rozgrzewki chyba bo przeciez rozciaganie jest czascia rozgrzewki wiec sie dziwie troche!!!

Bez problemu możesz odpocząć tydzień. Rozciąganie podobno pomaga. Nie wiem, bo się nie rozciągam, ale o tym nie piszę, żeby złego przykładu nie dawać :-D Czemu nie ćwiczysz innych partii?

robiac przysiady, pompki i brzuchy (30)+ dobre rozciaganie robie paki bez problemu na 3.05 (190cm) glowa dotykam siatki i to bez silowni ! Gdybym trenowal tak jak wy polecacie doskakiwalbym glowa do obreczy a moze wyzej

Jest przed treningiem rozciąganie oraz rozgrzewka. :)

[...] jest to niestety mit i bardziej wynika z napiętego terminarzu, ograniczeń kondycyjnych i przede wszystkim motywacji. Na masie trzeba biegać, stosować stretching, klasyczne rozciąganie itd, aby nie zrobić z siebie zapasionego knura z kondycją i sprawnością ruchową 60-latka i w czasie innych cykli aniżeli masowych nie budować wszystkiego od [...]

Mam prawie wszystkie jego książki, rozciąganie odprężone również od niedawna, ale nie zająłem sie tym jeszcze - jestem w fazie czytania xD Nagiego Wojownika z czystym sercem mogę polecić każdemu kto się interesuje uzyskaniem nieco siły :) Pompki na jednej ręce wydają się takie proste dzięki tej książce heheh. "Więcej niż bodybuilding" to [...]