rozciąganie

[...] minut to improwizacja zeżre Ci kawał czasu B. Press, TGU, Bent Press, Windmill - kule ciężkie wedle uznania i notatek C. Swing, Snatch, Jerk, LCCJ, C&P D. Zestaw ćwiczeń na rozciąganie musisz mieć dopracowany do perfekcji i trzymać się go jak dewotka psałterza. To taka moja rozkmina nie podparta niczym i nikim. Dobór ćwiczeń - jak prosiłeś - pod [...]

[...] sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Byłam u fizjo. Ból przy MC na prostych nogach został zidentyfikowany jako mięsień dźwigacz łopatki.Generalnie nic złego się nie dzieje, rozciąganie i masaż powinien rozwiązac problem. Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cab379a5802044ccb257acf692da64a3.png Zmieniony przez - [...]

Cos wiadomo z lopatka? Dzięki za zainteresowanie Obli. Pisałam o tym chyba tydzień temu- fiżjo stwierdził,że toi mięsień dźwigacz łopatki, pomogło rozciąganie i masaż piłeczką, chociaż przyznam,że za bardzo się do tego nie przykładałam. I chyba to był błąd, bo właśnie jestem znowu po treningu nr 3 i pojawił się ponownie lekki ból w okolicach [...]

Witam ;) U mnie również rozciąganie 'leży i kwiczy', że tak powiem ;) Przejrzałam wszystkie strony i nie widzę żadnych zdjęć - przeoczyłam ? Będę zaglądać, powodzenia !;)

Witam ;) U mnie również rozciąganie 'leży i kwiczy', że tak powiem ;) Przejrzałam wszystkie strony i nie widzę żadnych zdjęć - przeoczyłam ? Będę zaglądać, powodzenia !;) Zdjęcia były do wglądu dla wszystkich przez jakiś czas, teraz są dostępne tylko dla modek. DNT Bieganie 14,3 km, 1 godz 27 min. Wklejam tabelkę z pomiarami. W sumie różnice w cm [...]

Witam mam 17 lat 174 wzrostu i wazę 71 kg. Ułożyłem sobie plan wg artykułu jednak nie mam dostępu do siłowni i musiał by ćwiczyć w domu wiec dobierałem ćwiczenia według tego co mam pod ręka;D Klatka: Pompki 3x15 Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x15 Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 Nogi: [...]

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

[...] dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego dyskomfortu w okolicy kaptura ktory mi ciągle towarzyszy, ale juz powoli czuje że zaczyna się znów spinać [...]

[...] z tego co wiem nie mam rozgrzewki na początku i rozciągania :)myślałem że to nie jest aż tak konieczne a więc plan taki sam tylko że przed ćwiczeniami ta rozgrzewka i po rozciąganie ROZGRZEWKA Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z [...]

[...] lędźwiowym oraz piersiowym a co za tym idzie biodra nie działają jak powinny+to co o nich pisałem wcześniej. winą nie jest siłka ale życie. c) wprowadzamy dwa razy dziennie rozciąganie pleców. rano i wieczorem + YOGA}:-( nie nie żartuje.... d) basen na plecach zamiast cardio a już broń boże biegania z moimi plecami, rower wylatuje. co gorsza [...]

OK, czyli jeśli dobrze zrozumiałem - mogłoby to wyglądać tak: niedziela trening góra siła, rozciąganie dół pon trening dół siła, rozciąganie góra czwartek trening góra hipertrofia, rozciąganie dół piątek trening dół hipertrofia, rozciąganie góra Rolowanie całe ciało: wtorek, sobota Będzie ok? @BPL-G - mógłbyś jakoś uzasadnić, że nie zaszkodzi to, [...]

Dzień 10 Aktywność: KALISTENIKA MODYFIKOWANA 1, spacer z kundlem w lesie 45 minut, rozciąganie tyłka po treningu z dnia poprzedniego Pomki zwykłe (7-8 to absolutny max, pytanie jak zacząć być w stanie je pogłębiać??) 7, 8 5, 5, Supermany 10,10 10,10 Plank 35s, 35s 35s, 35s Nożyce poziome 50, 50 25, 25, 25 Krzesełko 30s, 30s 25s, 30s Spięcia [...]

[...] cukier 2 godz po posiłku i odkrywa gdzie są ww. Np. wielce była zdziwiona ze po szklance toniku podskoczył jej cukier do 180... Ale idzie w dobrym kierunku. Wczoraj tylko rozciąganie, stanie na głowie etc. i relaks od fizjoterapeuty (leżenie w żabce i powolne podnoszenie kolan - do uzyskania drżenia). [...]

wydawało mi się ze czuje zawsze miłe rozciąganie klatki i ewentualnie trochę tricepsy. Rozwinąłbyś tą myśl, kiedy bardziej grzbiet, kiedy piersiowy? czytam jak popadnie wszystko, to mi się zapamiętało, tu dyskusja jeszcze od postów z br. : http://www.sfd.pl/Przenoszenie_sztangielki_w_lezeniu_w_poprzek_lawki_klata_%3A_czy_warto_-t274953-s3.html

[...] wydawało. Plus poćwiczyłam push press z ketlami. 4 serie: spacer farmera z 20kg talerzami - 4 długości trawki + przepychanie wózka - 4 długosci trawki 4 serie: wchodzenie /schodzenie na stepa z piłka 6kg. Brzuchy plus rozciąganie, bez endomondo. /SFD/2018/9/4/ca4de29923d240458ffda667ab2ba2aa.jpg /SFD/2018/9/4/e43c4e020bd0409ca45b4d57c4b176d5.jpg

[...] Bziu na ławce rzymskiej ala żuraw - dwójki mam jak z kamienia! Nie szło rozciągnąć... Macanki z nowym planem. Rozgrzewka zajęła mi 15 minut, trening właściwy 60-65 minut, 15 rozciąganie. To super. Nie super, że 10 minut zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo wszystkie mają jakiś poprzeczny element pod spodem, który [...]

28.01.2020 AEROBY Wreszcie trening na którym mogłam wyłączyć głowę:) Najpierw orbitek, potem 10 min na bieżni pod górę (tyłek!), potem rozciąganie, rolowanie, próby fikania (nie za dużo, żeby bark nie dostał po głowie). /SFD/2020/1/29/41d8360dd5564a6b8debb2ac6000db03.jpg

[...] ni ma, bo na szczęście Gremlin jeszcze nie działa, a 5km w 40 minut to nie ma się czym chwalić. Coś tam pobolewało, generalnie shin splints + bóle towarzyszące, weszło rozciąganie jak wróciłam, ale kostki nie spuchnięte, po schodach jeszcze chodzę:) Zobaczymy jak jutro będzie... Wieczorkiem trochę zabawy z syrenką - mam co poprawiać, na [...]

28.07.2020 semiDT plus rozciąganie Byliśmy z Młodym razem na siłce - taki nam wyszedł "quality time":) Chciałam iść do lasku, ale lało na przemian ze słońcem...odpuściłam - jutro potuptam, łącząc się wirtualnie z Kabo w jego wielkim biegu:) Będę za żołwia robić. Tyłek zrobiony i szpagatownia - równowaga trudna rzecz...trzeba by trochę na czas tak [...]

15.11.2020 DT Trening na podtrzymanie, żadnych dokładek - coś ważniejszego chodziło mi po głowie. Małe rozciąganie na koniec. /SFD/2020/11/15/e3d1880903f543e682620c0a5c624fc6.jpg