rozciąganie

[...] kontynuacja obwodu już z mniejszą siłą, zerowa koncentracja, przerywnik na oglądaczy nr 2, kontynuacja, no i już opadłam emocjonalnie, odpuściłam 3ci. Krótkie cardio, rozciąganie, obiadek postawić na podgrzanie i zjeść, nawet prysznic musiał poczekać bo dzieciak latał po chacie wybierając który pokój będzie jego (mój ). Także kiepskawo [...]

[...] ławce poziomej(3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x max 4. Arnoldki (2s): 6kg x12, 8kg x max 5. Uginanie rąk ze sztangą stojąc (2s): 15kg x12, 20kg x max 6. Pompki: było kilka podejść po 2-3 sztuki Na koniec rozciąganie, znowu nie udało się pobiegać, bo wszystkie maszyny zajęte :-| Udało się za to nagrać filmiki :) czekam aż się załadują i wrzucam

[...] kiepsko rozplanowałam posiłki w ciągu dnia, ale nie było czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe08a4663b7410ab2774d91c48add58.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg, barki, HIM Po: rozciąganie, pompki (2szt. - czułam niemoc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a7e8b4b601421c9717d7dc43de1e37.png 1. stuknęło 50kg! Ledwo szłam po schodach :D 2. zaginęły hantelki 8kg [...]

[...] sił udało dobić się do 12 powtórzeń. Pozostała część treningu też na 100% mocy, starałam się dać z siebie wszystko. Całkiem sprawnie mi poszło! Przed: 5min bieg, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie, pompki 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95ec68f3f2e48cb9bb69e3d2736fe51.png Marsz trwał 20min. Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-05 21:35:24

DT / 8.08.2014 TRENING Przed: , rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81774240687a41bc95ef890360656363.png Tylko tyle: #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83fa2cbe82946339aacd2585734d8bf.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-08 [...]

[...] na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy pomiędzy ćwiczeniami bazowymi: - przysiad: 3-4 miut - inne: 2-3 minut ODŻYWIANIE: 1- posiłek przed treningowy: 6.40 - 100g płatków owsianych [...]

[...] - mecze w piłkę i siatkę na plaży, od godziny 10-13. - meczyk w piłkę na betonie trwający około 1,5h rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przed treningowy: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- po treningowy - zupa pomidorowa - [...]

Hmm, no ok, wyjdzie w praniu :) Myślę, że brzuch mam naprawdę silny, rozciąganie po treningu wykonuje zawsze :)

Wszystkie te ćwiczenia wykonuję od jakichś 2-3 lat po treningu. Też polecił mi je fizjo choć tych rotacji zewnętrznych jest jeszcze kilka odmian. To rozciąganie kompleksowe z filmiku jest zaczerpnięte z fimów i książki Kellego Starretta więc warto się nad tym zatrzymać i ewentualnie przeczytać książkę

04.02.2015 DT Trening ok, ciężary "powoli" do przodu, chociaż na ławce poziomej mimo że progresuje to coś czuję, że niedługo się na tym zakończy %-) Cholernie słaby jestem na niej i nie wiem czemu w porównaniu z innymi ćwiczeniami tak idzie. Trening: Wyciskopodrzut 5x5 (20,30,40,42,5; 45) Klatka pozioma 4x8 (52,5) Wyciskanie hantli skos 4x10 (18) [...]

[...] hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 + rozciąganie Dieta: I: placki jaglane z orzechami nerkowca musem owocowym + sok z buraka II: ryż jaśminowy z wieprzowina + ryż z musem i żelkami III: wieprzowina z ziemniakami [...]

[...] + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem III: kurczak z frytkami [...]

[...] x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z białkiem, bananem + orzechy i sok z buraka II: kurczak z ryżem + ryż z musem owocowym (truskawki, banan, [...]

Mini PODSUMOWANIE pierwsze 6 tygodni z SFD Dieta: 1800 kcal (rozkład 135b/60t/180w) bezglutenowa, ograniczenie nabiału Trening: z piłką dla początkujących by Obliques Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecd8686dead472db9a5c8be8b0f7eab.jpg Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o [...]

Jak mozesz to rob wiecej, masz 15min czasu do dyspozycji pozniej skroc czas truchtu, w sumie to ciekawe ze masz taka wytrzymalosc by na maksymalnym tetnie wykonac sprint 30s i na nizszym biec znow 30sek tyle razy Ty sobie zdajesz sprawe ze twoje tetno powinno dojsc powyzej 90% max? A tak nawiasem, to Tittii jak ty jestes w stanie zmiescic [...]

tętno mam prawidłowe-po tych 6 razach i 15min po na 160, bylam wykonczona i mega spocona,na speedzie ok 180 a co do zalozen sie 3mam . jak rozciaganie - w ciagu 90 sek mozna rozciagnac sie i to pare razy przeciez!! Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 19:01:16

[...] jabłka-czyli prawie na czczo na pływalnie .. 32 min pływałam - 22 baseny po 25m przepłynęłam i zrobiłam po 1 s. na każdą nogę po 25powtórzeń wymachy w bok; i 2 s.po 15powt. rozciąganie na koniec. Po 30min. białko i reszta czekolady.. proszę nie krzyczeć naprawdę źle się czuję,a jak widać po jej składzie, myślę ,że TAKA czekolada nie powinna mi [...]

Ale pytanie po co ci rozciąganie- jak do sw, to rozciąganie statyczne nic Ci nie da, bo potrzebujesz typowego dynamicznego rozciągania pod swoją dyscyplinę. Jak pod siłownię- mobilność potrzebną Ci do tego sportu wypracujesz rozciąganiem po treningu + sam ciężar powinien Cię porozciągać, jeśli dbasz o technikę.

[...] Klatka grubość, plecy szerokość Barki bok, tył, szerokość; Łapy off Klatka szerokość, plecy grubość Barki wyciski, przód; łapy nogi Tak bym to widział. W treningach "szerokość" lżej, akcent na rozciąganie i czucie mięśnia. Pozostałe treningi bardziej siłowo, wyciski, wiosła etc. Łapy jakieś zróżnicowane treningi w pierwszym i drugim dniu.

rozciaganie choya daje jak juz skurcze sie zaczna to masz przyebane i laduje potas magnez przed nast tren. :D przynajmniej ja tak mialem ze to nic nie pomagalo i pozniej caly czas yebaly :P