DT / justxna

DZIEŃ 30. / DNT

Dziś, tworząc wpis, zorientowałam się, że jestem z Wami już 30 dni... i coraz bardziej mi się podoba

Dzisiaj bez interwałów, po pracy maraton po sklepach, musiałam dokupić kilka rzeczy do wyjazdu, potem gotowanie no i się zrobiła 23
Zostały mi ostatnie 3 dotychczasowe treningi, będę miała tydzień przerwy na nartach i w związku z tym moje pytanie, którym treningiem kontynuować po powrocie? Nr 1 czy nr 2 by Obliques?

MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-30 23:29:21

DZIEŃ 31. / DT

MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

No dziś trochę przegięłam z kalorycznością

napitki: woda 2l, herba zielona, kawa z ekspresu
zielenina: ogórki konserwowe





TRENING

rozgrzewka: 5min rowerek, HIM, HAM
po treningu: 5min rozciąganie
pompki: 4x



Wygląda na to, że mój pierwszy miesiąc z Ladies skończę 50tką w MC!

Po tych 48,5kg trochę za szybko zaczęłam robić wyciskanie skośne i dopadła mnie jakaś niemoc. Reszta super!

Jeszcze tylko dwa treningi w tym cyklu, nie dam rady pójść 3 razy w przyszłym tygodniu ze względu na wyjazd. Byłabym bardzo wdzięczna za radę, którym treningiem kontynuować po powrocie

Miłego weekendu Ladies!

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-31 23:20:17

Trochę mnie tu nie było, ale już nadrabiam straty. W weekend miska nieliczona - obstawiam, że brakowało białka. Niestety, grzeszyłam - nie byłam w stanie odmówić tortu i ciasta na własnej imprezie urodzinowej. Dobre były

DZIEŃ 32. / DNT

Zrobiony interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :)

DZIEŃ 33. / DNT

Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej będzie mi wyeliminować alkohol niż słodkie rzeczy.

DZIEŃ 34. / DT

MISKA

BTW 100/60.rW
kcal 1700-1900

zielenina: fasolka szparagowa, szpinak
napoje: woda 2,5l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu

Właśnie czekam na pana z tesco z zakupami i umieram z głodu. Dzisiaj będę miała największą kolację ever kiepsko rozplanowałam posiłki w ciągu dnia, ale nie było czasu.




TRENING

Rozgrzewka: 5min bieg, barki, HIM
Po: rozciąganie, pompki (2szt. - czułam niemoc)





1. stuknęło 50kg! Ledwo szłam po schodach :D
2. zaginęły hantelki 8kg i musiałam przygarnąć 9kg, ostatnia seria ciężko
3. w ostatniej wycisnęłam jakieś 8x, nie miałam asekuracji i bałabym się więcej w obawie przed przygnieceniem sztangą, inaczej dałabym radę jeszcze z raz lub dwa
4. ciężkoooo w drugiej serii
5. ogarnęłam ciężary i już poprawne są



Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-03 21:04:25

DZIEŃ 35. / DNT

Dzisiaj znowu bieganina po sklepach - mam nadzieję, że to ostatnia przed wyjazdem zaopatrzyłam się za to w dresiki

MISKA
BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

No i pan z tesco wczoraj nie przywiózł mi najważniejszego składnika obiadu, szczęśliwie miałam zapas soczewicy w domu to zmyśliłam na szybko curry z czerwoną soczewicą i pomidorami i przyznam szczerze, że dobre wyszło, mimo że wygląda jak papka :D a wieczorem sernik z patelni , mniam! i pomyśleć, że na początku wsuwałam suchy twaróg

zielenina: sałata lodowa
najpoje: woda 2l, kawa, herbata zielona



Powracam do swojego pytania i baaardzo ładnie proszę o radę Którym treningiem kontynuować swoje zmagania?

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi



TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Trening nr 1 wydaje się być podobny do mojego, z tym że ma więcej ćwiczeń złożonych. Nie potrafię ocenić co dalej

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-04 23:10:58

DZIEŃ 36. / DT

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i ostatni przed wyjazdem. Cały przyszły tydzień jeżdzę na nartach - w hotelu podobno jest siłownia, ale wydaje mi się, że kilka godzin dziennie nart + siłownia to może być zbyt duże obciążenie dla stawów. Dlatego też zarządziłam odpoczynek, a po powrocie wracam z nowym treningiem - jeszcze nie jest wybranym prawdopodobnie przygarnę trening nr 1, porobię go 6-8 tygodni i przerzucę się na trening nr 2.

Posiłki w trakcie wyjazdu zaplanowane, nie wiem czy dam radę liczyć miskę (nie wiem jak z dostępem do internetu), ale mam pozapisywane na komputerze przykładowe zestawienia, więc będę wiedziała, ile jeść. Poza tym, po miesiącu mam już jako takie rozeznanie. Jutro i w piątek przed wyjazdem wielkie szykowanie jedzenia (ciastka owsiane, chlebek bananowy, placki twarogowe, batony białkowe), pieczenie chleba itp itd. Planuje miskę czystą w 100%!

DZISIEJSZA MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

Zaczynam szaleć ze strączkami, poznaje ich tajniki i eksperymentuje. Naszła mnie też faza na sernik z patelni, szczerze mówiąc kolacja jest moim ulubionym posiłkiem zwykle

Zielenina: kapusta pekińska, ogórek konserwowy, cebula
Napoje: woda 3l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu x2




TRENING

Cel na dzisiejszy trening zrealizowany - pyknęło 50kg na MC łatwo nie było, ale resztkami sił udało dobić się do 12 powtórzeń.
Pozostała część treningu też na 100% mocy, starałam się dać z siebie wszystko. Całkiem sprawnie mi poszło!

Przed: 5min bieg, rozgrzewka na barki
Po: rozciąganie, pompki 4x



Marsz trwał 20min. <nie dopisałam>


Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-05 21:35:24

DZIEŃ 37. / DNT

Uff dziś totalnie szalony dzień, w pracy zapierdziel, jutro zapowiada się to samo...przed urlopem
A tymczasem pobiłam dziś rekord stania przy kuchni 2,5h, ale przynajmniej zapas przekąsek na narty zrobiony :D i kluski leniwe z batatów i twarogu na jutro, jak będą dobre to wrzucę przepis do naszej kuchni
Zamieniam się w przewracającą żelastwem kurę domową

Ostatnia partia ciastek owsianych się piecze, a ja lecę pakować się i malować paznokcie jutro powinnam dać radę jeszcze wrzucić wypiskę i przejrzeć forum. A z siłownią już tęsknię


MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800






Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-06 21:28:29

DZIEŃ 38. / DNT

No i już nic nie zdążę zrobić, zaraz ruszam w drogę
Mam nadzieję, że nie spadnę na 50tą stronę na forum i że odnajdę swój wątek po powrocie.
Nie wytrzymałam oczywiście i zapakowałam strój na siłeczkę, może uda się wycisnąć co nieco

Miłego weekendu drogie Ladies!

DZIEŃ 39. / DT


Donoszę, ze wróciłam cała i zdrowa! Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam!
Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę
Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. Wstyd mi okrutnie i postanawiam poprawę

Anyway, zaczynam z nową energią i nowym treningiem. Po dokładniejszym przyjrzeniu się treningom z forum, zdecydowałam się na trening nr 2 by Obliques, ponieważ NR 1 wydawał mi się dość podobny do mojego poprzedniego. Przyjmę oczywiście krytykę będę wrzucała filmiki, bo ćwiczenia są dla mnie nowe i ich nie umiem jeśli któraś z doświadczonych dziewczyn lub Szefowych tu czasem zagląda, to byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie słowa krytyki. bo pochwał się nie spodziewam

Ale od początku...


MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa z ekspresu
zielenina: ogórki konserwowe




TRENING B

Zaczęłam od tego, bo wymagał ode mnie mniej przeszukiwania w necie i studiowania techniki, a miałam mało czasu po powrocie. Jutro obczaję A i będę robić go w środę.

PRZED: 5min bieżnia, HIM, HAM, barki
PO: rower 20min (7,5km), rozciąganie

1. Martwy ciąg Sumo
R1: 21kg, R2: 26kg
1) 10x 31kg/41kg/43,5kg
ostatnie powtórzenia ciężko... bardzo mocno czułam uda i pupkę, nie wiem czy to dobrze nie było miejsca na nagrywanie, ale next time!
2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
1) 10x 7kg/7kg/8kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
1) 10x 20kg/25kg/25kg

3a. wznosy z opadu
1) 10x/10x/10x

3b. snatch jedną ręka
1) 10x 4kg/5kg/5kg
totalnie nie wiem, czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, które podrzucały szefowe, ale... filmik niżej
I może głupie pytanie: robimy na każdą stronę po 10x?

4a. brzuszki 3x20-25
1) 10x 20/20/20
robiłam spięcia z przytrzymaniem na górze 2-3sek, nogi ugięte

4b. odwrotne brzuszki
1) 10x 20/20/20
tutaj tak samo robiłam z przytrzymaniem, ledwo dawałam radę dobić do 20. Z niewielkich informacji jakie znalazłam w necie, to polega na przyciąganiu ugiętych nóg, tak?

4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
NIE MIAŁAM POJĘCIA JAK TO ZROBIĆ, nigdzie nie znalazłam, POMOCY



Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-17 20:32:46

Są i filmiki

DZIEŃ 40/ DNT

MISKA

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

zielenina: ogórki kwaszone
napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona





Dzisiejszy trening w ramach DNT





Mam niezłe zakwasy na nogach i pośladkach i łatwo nie było

A potem ćwiczenia korekcyjne na odcinek szyjny i pas barkowy z tego posta:
https://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kręgosłup-t516680.html
Ulga dla barku, wczoraj chyba lekko naciągnęłam mięsień i lepiej mi po tym

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-18 21:53:22