Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]
siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,145,145 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,280,280 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]
Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,200,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,120,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie [...]
siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]
Dziś pierwszy dzień kolejne fazy PRIO NA ŁAPY No to jedziem: Wymiary orientacyjne gdyż miałem drobny problem by samemu zmierzyć ale zakładam, że jest w miarę dokładnie: lewy 41 cm prawy 41 cm waga: 88,3 Zobaczymy jak to bd za 4 tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 [...]
Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,97,5 ,97,5 ,92,5 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 4x22 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,20,20 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,100 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 22,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 22,22,22,22 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Mialem na mysli sile pod zapasy/grappling. Jeden z nich rownoczesnie trenuje trojboj 200kg pizga w mc przy wadze 70kg Jakie jest Twoje na temat rozciagania statycznego? Sam osobiscie je stostuje 2 razy w tygodniu jako osobna jednostke treningowa z rana. Jednak coraz bardziej sceptycznie do tego podchodze. Byc moze okaze sie za niedlugo ze ta [...]
03/02/2012 trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 8.55 min- dalam czadu:-D rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14b680448f044dd8f3be224c0506070.jpg Aero: 20 min na orbim , dystans ok 5km Rozciaganie To moj ulubiony dzien treningowy8-)tylko nie zawsze trafie z godz na silke, bo naprzyklad dzisiaj znowu bylo oblezenie licealistow:))ale jakos dalam rade [...]
06/02/2012 Trening: rozgrzewka:wioslarz 2000m w 9.14min +rozciaganie Dzisiaj trening przeszedl bez zbednych komplikacji.Ze wzgledu na powiewy nudy%-) postanowilam go troche urozmaicic i zamienilam chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; [...]
18/02/2012 Trening; -rozgrzewka: 10 min na wioslarzu + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00babe00e7294c74bf8dce9b1e07b43a.jpg Aero: 23 min na orbin, dystans:6.71km i oczywiscie rozciaganie nog:-D Dzisiaj trening szedl opornie bo sie jakos z brzuchem nie moglam porozumiec{{:-(zjadlam i jakos za chwile na silke sie musialam wybrac...robilam tak [...]
21/02/2012 Ruda zadek chyba rosnie, bo ciagle mnie mecza zakwasy na tejze czesci ciala:))Pomiary zrobie w przyszly poniedzialek bo golym okiem to ja nie widze roznicy.Narazie tylko cellulit pogonilam z zadka:-D TRening: rozgrzewka:10 min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33e7bb12c0d24f9bb9a009a9e8c65959.jpg Dzisiaj bylo troch ciekawiej bo [...]
27/02/2012 Dzisiaj mialam jakis dzien slabosci no i dalam si wyciagnac kolezanka na kawe i ciastko}:-(((miodownik byl pyyyysszzzny:-Dpozniej mnie zjadaly wyrzuty sumienia!!na szczescie sie wyspowiadlam i rozgrzeszenie dostalam od wielebnej rzabbci%-) Treaning: W celu odpokutowania miodownika poszlam na calosc i dodalam ciezaru...tak wiec jutro na [...]