rozciąganie

[...] jak z 21.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c3a43e58d146fba6f6d24e55532c0c.png Aktywność: 45 minut bieżnia interwały 60 sek./60 sek. i jeszcze 15 minut szybki marsz po zakończeniu rozciąganie Zastanawiam się nad treningiem siłowym. Co prawda, lekarz nie bardzo to widzi, ale... Chyba nie jestem dobrym pacjentem - sama zmniejszam leki, nie pojawiam się [...]

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] rows, Kaczy chód, Bruszki, kolana ugięte 90 stopni, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Diamond push-ups, Body rows wąski uchwyt, Żabki, Brzuszki, nogi w górze, Dipsy. 3 seria 30x; Pompki szerokie, Body rows szeroki rozstaw, Wykroki, Russian twists, Pompki na rękach. To tyle. Jutro rozciąganie. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-26 13:35:49

Spoko młodzieńcze. Po treningu siłowym będzie dynamicne rozciąganie. I dziennik bedzie lepiej przejrzyście od stycznia prowadzony. ;)

Środa, 04.01.2011r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na [...]

2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to:-( Barki wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem [...]

trytytyty ładna dziś pogoda a tak na serio to robiłam rozciąganie i to z tą stopą, tarczować nie tarczowałam bo nie miałam fizycznej mozliwości jeszcze

Rozciaganie, poprawna technika... Na wszystko potrzeba czasu.

macie jakiś plan na rozciąganie?

Grekar, a robisz rozciaganie?

Gaja, dam Ci kokri z gotowania, a Ty mi z rozciąganie i będzie git ;-)

stretching to po treningu :-) Nie koniecznie. Rozciaganie dynamiczne, jak najbardziej wskazane przed trenem ;-)

BCAA i rozciąganie pomaga

Dać im najpierw odpocząć,a potem się brać za rozciąganie,ewentualnie masz jakieś niedobory w diecie.

poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej [...]

hej. 0to trening na następny tydzień. poniedziałek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 1. wtorek-bieg na stadionie(2km.rozbieganie+rozciąganie statyczne.2 x 200m.100m.odp.marsz.+2 x 500m.200m.odp.marsz.+4 x 1km.odp.400m.+1 x 2km.następnie 2km.luz.--bez skipów!!! środa-luz. czwartek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 2. piątek-luz. [...]

hej. oto trening. poniedziałek-bieg krossowy-60min. wtorek-bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. SIŁOWNIA-dzień mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta [...]

[...] był dobry dzień,lepszy niż się spodziewałem.Dosyć wcześnie wstałem bo trochę po 8 żeby pobiegać,zjadłem omlecika,poczekałem niecałą godzinę no i bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. -pogoda spoko bo nie było ani jednej chmurki,słońce,biegło się dosyć [...]

[...] za start ,ha,ha! ok.tyle o mnie trening dla ciebie: poniedziałek-bieg kross 90min. wtorek-stadion-(po rozgrzewce zadanie 8x1km.w 4:30sek.odp.200m.marsz!)zluzowanie1km.+rozciąganie. następnie siłownia b.mocno-(ćw.te same,w spokojnym tempie.odpoczynki 30s.) środa-luz. czwartek-luz. piątek-bieg kross 95min. sobota-siłownia normalnie. [...]