rozciąganie

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

No tak, ta pani ma fajną klatę. Dzięki wiewi0r, pozdrawiam. Wypiska z dziś 27 stycznia. Aeroby 15 minut pod górkę, na szczycie rozciąganie i spowrotem już z górki, przed treningiem 2kaps TSE po treningu 4kaps cm3, Po treningu posiłek 1. jabłko + matix 35g Dziś postaram się wszamać jakieś 30-40g węgli zobaczymy jak na tym wyjdę. Widoki Husasa [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - jeden partner w pozycji żółwia, drugi wpięty za plecy; ten z dołu ma zrzucić z siebie tego z góry - 3 warianty - obalenia - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. kolega z którym ćwiczyłam, w pewnym momencie raz stracił równowagę i przewrócilismy sie, ja spadłam na [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi (z obaleniem) - ucieczki z gilotyny z gardy - ucieczki z kimury z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Z karkiem lepiej, ale na rozgrzewce przy dojściach do trójkąta musiałam się za głowę jeszcze [...]

[...] Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - sparingi w stójce x2 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Wpadli do nas gościnnie chłopaki z Wadowic na sparingi. Ja się tłukłam tylko z moimi chłopakami. [...]

[...] po sprawlu zostaje na górze - ten z dołu próbuje wstać i wywrócić partnera, ten z góry się broni - próba wykonania tego ćwiczenia, którego nie ogarniałam w poniedziałek - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Bark mnie naqrvia, bo tego już bólem nie można nazwać @-)#-P 2. Do tego mam potłuczony łokieć i [...]

[...] x10/ gryf + 2.5kg x10 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Stwierdziłam, że nie usiedzę w domu, więc polazłam "coś porobić" na siłkę. Komentarz do ćwiczeń: 1. [...]

[...] skośnej 2kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10 5. wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 8kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10 6. "dipsy" w podporze tyłem o ławkę 3x10 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Mam nadzieję, że dobrze zapamiętałam ciężary %-) Zapomniałam rękawiczek na siłownię i od drugiej [...]

[...] w nogi z obaleniem - ucieczki z balachy leżąc na brzuchu - z żółwia - przewrócenie partnera leżącego na mnie na bok i wejście na niego - klucz na rękę z pozycji bocznej - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Dziś nie miałam pary, więc ćwiczyłam z trenerem. Ucieczka z balachy wychodzi mi naturalnie, [...]

[...] w nogi z przejściem za plecy + potem z wyniesieniem partnera - dojście do skrętówki zza pleców - zadaniówka: jeden partner ma wchodzić w nogi i obalać, drugi się broni - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Dalej nie mogę części ćwiczeń robić ze względu na kostkę @-) Coraz marniej widzę te zawody za 3 [...]

[...] - wejścia w nogi (zejście pod sierpem) z wyniesieniem i obaleniem - jeden partner na dole w gardzie, drugi go uderza z góry, ten z dołu sie broni - j/w z bocznej - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kurde, umęczyłam się na treningu @-) 2. Będąc w gardzie, szarpnęłam partnera, stracił równowagę i [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - obejścia gardy do dosiadu lub pozycji bocznej - wyjścia z półgardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Totalny nieogar %-) Przy kontrowaniach w tempo cały czas myliły mi się strony uników, aż dziw że [...]

[...] z gardy motylej - duszenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 - dojazd: ćwiczenia różniste - pompki japońskie, T-push up, brzuch, odgięcia pleców, przysiady - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kurrrrfaaa! Przeziębiłam sie }:-((( Od rana w środę bolało mnie gardło, ale że po południu [...]

[...] z wyniesieniem - sparingi zadaniowe: w stójce wszystko, plus jeden obala, drugi się broni -> x1 - obejścia gardy motylej w 4 wariantach - wyjścia z dosiadu w 3 wariantach - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Nie wiem, czy coś w powietrzu, czy co, ale na rozgrzewce mi się słabo zrobiło, potem pod koniec [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia (jedna ręka na kostce i blokowanie nogi, druga na pasie) - sparing w parterze -> x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Trening z cyklu "nic mi nie pasuje, wszystko jest gUpie" ;-] Bez dalszego komentarza, źle mi się po [...]

[...] gardy motylej - j/w + duszenie z pozycji północ-południe - sparingi w parterze x1.5 ;-] - dojazd: pompki, brzuszki, przysiady, odgięcia tułowia 1-10 i 10-1 (ja bez pompek) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Ja to mam qrva szczęście. Sparowałam z kolegą w parterze, chciał mi założyć balachę, więc zaczęłam [...]

[...] młotkową + Wyciskanie wąsko leżąc sztangą młotkową (łączona) 3x10+12 Kick back na linkach jednorącz 2x12/10 Spięcia na maszynie (scyzoryk) 5x20/20/20/20/35 + na koniec rozciąganie Trening mega udany, zresztą już któryś z rzędu więc oby tak dalej :-) Siłowo jakoś nie szalałem, choć na wyciskanie hantli poszło 42,5x6 sam zarzucałem, więc [...]

[...] ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona) 4x15+15 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów ale za to nadrabiałem intensywnością [...]

[...] maszynie siedząc + Przysiady na T-bar (łączona) 3x12+12 Wznosy na palce zewnątrz (hack maszyna) 4x15/15/15/15 Łydkownica palce wewnątrz 3x15/15/15 + 45 min aero na bieżni + rozciąganie Nogi jak nogi, miało być lekko wyszło jak zawsze... %-) Po trzecim ćwiczeniu już mnie na wymioty zbierało ale jakoś obyło się bez... xD Zestaw w sumie [...]

[...] siedząc b) Wznosy sztangielek na boki siedząc c) Wznosy z drążkiem w przód na wyciągu dolnym nachwyt 3x 10+10+10 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie rano na czczo: 45min cardio Dziś trening bez werwy, już zapowiadało się tak gdy na niego jechałem :/ Jakiś opsały i wgl... myślałem że przejdzie jak puszcze sobie [...]