rozciąganie

Dzień dobry :) Zrobiłam sobie dzisiaj delikatne rozciąganie. Byłam zapisać się na fizjoterapię i pytałam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, to Pani mi powiedziała, że jazda na rowerze bez obciążenia... Nie chce mi się w to wierzyć za bardzo, jutro będę u doktorka i wypytam, chociaż ostatnio mówił, że tylko pływanie wchodzi w grę. Miska - [...]

Najwiekszy kryzys zazegnany... Głowa juz nie pęka, tylko lekko ćmi. Biore sie do roboty. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-08-26 08:58:25 1o min rozgrzewka Trening A - 2 obwody ( bez cwiczen obciazajacych kolano) 40 min rowerek Rozciąganie Wagi hantli nie podaje, bo cwicze tak, zeby mi nic w kosciach znowu nie strzelalo. Szama: jajecznica [...]

[...] kurczak al'a cytrynowy. Smakował jak słony kurczak, bez szału. Siły, ani ochoty na trening w tym stanie nie miałem, ale ale ale ... zrobiłem wczoraj trening 60 min w domu, rozciąganie, czyli P90X Stretch. Kilku ćwiczeń nie udało mi się zrobić, bo nie jestem rozciągnięty, więc muszę się rozciągnąć. http://i60.tinypic.com/10cm2vt.jpg [...]

Dzisiaj 20 min na rowerku+spacery bo pogoda zajefajna. Oprócz tego rolowanie i rozciąganie

30.09.2016 Dzisiaj 20 min biegania i rozciaganie a poza tym relaks ;-)

31.05.2020 Dzisiaj jazda regeneracyjna - bez spiny tylko zeby nogi rozruszać. Potem rozciaganie i troche mobilizacji. We wczorajszym poście był błąd zrobiłem 10 rund interwałów a nie 1 ;-) /SFD/2020/5/31/e8833f498c424b979cbeee479098b95f.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-31 09:14:59

to też prawda. hantle pozwalają fajnie rozciągnąć piersiowy, a rozciaganie ekscentryczne podobno jest najskuteczniejsze. Jeszcze troche i skończę robiąc rozpiętki ;-) - kiedyś zupełnie gardziłęm tym ćwiczeniem uznając je za głupią izolacje ale z czasem zaczynam dostrzegać jego walory - jako profilaktyka przykurczy o które nie trudno przy siedzacym [...]

[...] nie zrobiłam żadnej przerwy i uciekły mi 2 interwały#-P dopiero teraz się skapnęłam obwód: MC/wiosłowanie/zarzut/przedni/PP/tylni/pompka x6/x6/x3/x2 20kg/22,5kg/25kg/30kg rozciąganie komentarz: Jestem zła za pierwszy obwód, było ciężko i nawet nie przyszło mi do głowy, że czegoś brakowało, bo bez przerw @@-) w drugim "obwodzie" pompki szły po [...]

[...] x 200m = 1800km bieżni prędkość wahała się 10-14, w czasie: 9:30min z 10 bieżni była wolna tylko 1 jakaś stara, więc nie wiem jakie parametry więc uznaję, że to km na koniec rozciąganie przysiad: szłam w górę co 10% do 90% mojego maxa, jak widać poszły 3 powtórzenia, w ostatnim ledwo wstałam wyciskanie: czułam moc... też sobie policzyłam co 10% [...]

[...] migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka obwód z 30kg: 5x MC Przedni Push jerk Przysiad 800m bieżni (I. 3:47min II. 4min III. 4:31 IV. 4:22 V. 4:26 ) czas: 40minut rozciąganie Obwód bardzo fajny. Ciężar idealnie dobrany. W dwóch ostatnich obwodach chwile namysłu czy dam rady z jerkiem, ale poszło. Przy biegu w głowie roiły się brzydkie [...]

[...] 4xPP 3xPJ 27,5 5xWŻ 4xPP 3xPJ 30 4x WŻ 4xPP 0xPJ 32,5 4xPP 3xPJ 35 4xPP 1xPJ 37,5 3xPJ 40 1x PJ 10 minut dokładnego marszu na bieżni, maksymalne nachylenie, prędkość: 4,6 + rozciąganie - w RDL zaczęłam wyżej, to podeszłam pod 70kg, nagrałam dwie ostatnie serie, co by mieć obraz czy nie przesadzam - podciąganie też nagrałam ale mało widoczne, [...]

[...] żołnierski 3 x 6-8 25/ 27,5 x7 / 30 x3 %-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max sztangielki 5kg x45? / 33 / 28 bieg: 2km 10min #-P +rozciąganie. Chyba za szybko do góry poszłam i siła szybko spadła %-) Chociaż nie wiedziałam, że takie ciężary w przednim wezmę...8-O W żołnierskim już był strajk mięśni. We [...]

[...] 8+7, załamuję się porównując się do innych dziewczyn%-) 2e. Duck walk 3x 20metrów nie wiem czy było 20 metrów tak mi się wydaje, śmieszne to oczywiście przed rozgrzewka i po rozciąganie ale trzęsawicę mięśni mam do teraz %-) jutro nie wstanę... musiałam nieźle sapać na siłowni bo mając muzykę na ful siebie słyszałam :)) Zabrzmi dziwnie, ale [...]

[...] 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 30 s odpoczynku między obwodami bieżnia: 2km - 9:20min + 3minuty ochłonięcia #-P rozciąganie Clen już g*wno daje, albo po prostu już wyczerpanie, nie pobudził mnie, nie dodał jakiś pozytywnych myśli, jak wstałam podbita, tak poszłam na siłkę podbita @-) [...]

Przy przysiadach nie mogę zejść do samego dołu bez odrywania pięt. Co robić żeby to zmienić ? Dobre rozciąganie po każdym treningu ?

I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu: Przed i/lub po kazdej serii to warto sie troszke ponaciagac, byleby nie stac w miejscu lub siedziec. Przed [...]

atraMENTO, kładę piłkę tam gdzie boli i opieram się o nią całym ciężarem aż przestanie boleć :) A z taśmami robię np rozciąganie dwugłowych uda: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d210f8d3037c47b381e26e1302808d07.JPG

[...] szczupła i sprawna. Kolejnym problemem który się pojawia przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął.

heh, mój nie wierzy w diety. W rozciąganie też nie wierzy. A trening siłowy wg. niego jest dla koksów i karków. Jak mu powiedziałam coś w stylu "no bo ja trenuję kulturystykę przecież", to zbladł jak ściana :D A co do low carb...nęci mnie. Ale na LCm na którym CHYBA byłam (zero węgli złożonych jadłam) też nie chudłam.

[...] Chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem i powiedział czy zbytnio się nie pomyliłem. Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Wiek: 15 Ćwiczenia: FBW i kondycyjne, dodatkowo rozciąganie i ABS Wyszło mi tak: kcal: 3240 B: 110g = 440 kcal Ww: 221g = 1990 kcal T: 203g = 810 kcal Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. P.S. Dla ułatwienia dodam, że [...]