TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

czy taki rozkład planu jest dobry :

Poniedziałek - Biceps + Triceps

Środa - Klatka + Placy

Piątek - Nogi + Barki

???

dla kogo ?? tu nic nie podales tylko partie

Chodzi mi czy te partii miesni można ze sobą łączyć. Czy się ze sobą nie gryza.

Evaxus

Chodzi mi czy te partii miesni można ze sobą łączyć. Czy się ze sobą nie gryza.

Gryzą się gryzą
Tu masz pełną precyzyjną odpowiedź.
https://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html
Liczę że pomogłem

ponawiam pytanie:

Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy:

podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen
przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen
wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen
martwy ciąg 4s 12-8 powtórzen
i na kaptury szrugsy z sztangą

może być taki plan?, zależy mi głównie na poprawie szerokości pleców i ilośći powtótrzen w podciąganiu

Siema
Czy na mniejsze parie takie partie jak barki, tric,bic,lydki, przedramiona powinno się stosować trening piramidalny ? (np. 4 serie 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie :)czy stały ciężar i stała l. powtórzeń?
Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć taką metodą ale mnie to ciekawi i chce się dowiedzieć :]

I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu:

Przed i/lub po kazdej serii to warto sie troszke ponaciagac, byleby nie stac w miejscu lub siedziec.

Przed treningiem: to nie trzeba tlumaczyc - do rozgrzewki wliczasz rozciaganie poszczegolnych parti

A i jeszcze jedno. Jeśli juz się rozciągać po treningu to przed bieganiem czy po (po siłowym biegam 15 min w polach ) - redukcja

Lepiej bedzie po bieganiu.

Jak lepiej robić wyciskanie francuskie leżąc? Za głowe czy do czoła?

slaby

cofnij sie do poprzedniej strony i przeczytaj wszystko,co podalem.
jakie masz zastosowac obciazenia?
TAKIE,ABY WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE WSZYSTKIE SERIE ORAZ POWTORZENIA.

jesli w planie jest wioslo,to nie dawaj juz inverted rows,bo to ta sama plaszczyzna-czyli powielasz ruchy.
skombinuj cos do podciagania (drazek!)


miszcz333

nie komentuje,bo masz juz swoj oddzielny temat-tam bedziemy dumac,co dalej.


Evaxus

to jest akurat najmniej istotne w tej calej zabawie.

ALE!
nawet biorac pod uwage-w Twoim przypadku-zasadnosc zastosowania podzialu na 3-czyli 3-way splita....
to dawanie osobnego dnia na trening samych ramion,to


raden123

przeczytaj moj post z poprzedniej strony.


emikz

obie sa dobre.

A o mnie zapomnieli Wiec ponowie pytanie
"]Witam.
Takie szybkie pytanko z mojej strony
Otóż trenuje typem fbw by traktor tj. przysiad - rdl - wl - wioslo - wyc stojac - podciąganie szer. nach. (Chyba juz kazdy zna )
I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu:




A i jeszcze jedno. Jeśli juz się rozciągać po treningu to przed bieganiem czy po (po siłowym biegam 15 min w polach ) - redukcja"