emikz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

141

przeczytanych postów

3102

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko Kubica

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Godziszka

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.09.2025 (17:41)

Data rejestracji 11.02.2012 (15:06)

Wzrost: 180 cm

Waga: 100 kg

Współczynnik BF: 24%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 103 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu **dane podstawowe*********************************** nick: emiks płeć: m wiek: 31 wzrost: 180 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2l paramtery obwodów********************************* waga ciała: 95 **pomiary	6	2022-10-25 10:53
Trening dla początkujących	Jakie zmiany w treningu? witam otóż od ponad 2 miesięcy praktykuję w miarę prosty plan fbw, 3 razy w tygodniu: mc 5x5, wl 5x5, ws 3x6-8, wiosło:3x8-10, california press: 3x6-8, uginanie przedramion 3x6-10. planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na	14	2019-02-16 01:06
Odżywki i suplementy	Suplementy po sporej przerwie witam jestem po sporej przerwie od treningów siłowych, mianowicie ostatnio ćwiczyłem we wrześniu 2012, wtedy też brałem kreatyne z universala do tego saw i jakiś tam gainer. treningi wznowiłem jakieś 2-3 tygodnie temu, jednak siła jest niesamowicie	7	2013-04-08 03:22
Trening dla zaawansowanych	split - partia 2x/tydzien kilka pytan witam otóż postanowiłem zaczac cwiczyc planem split/2. cwiczenie kazdej partii 2 razy w tygodniu zawsze na mnie dobrze dzialalo, wiec i chce sprobowac tego teraz. plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i	5	2012-08-14 11:28
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior! o mnie: mam na imię marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem fbw (pierwsze 15-10-5 wodyna a/b,	44	2012-06-28 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby z rana witam! czy skuteczny jest trening cardio rano na czczo? słyszałem, że powinno się brać wtedy bcaa co zminimalizuje spalanie mięśni, a tłuszcz leci. co myślicie o tym? 45min. biegania.	3	2012-07-27 08:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na mase do oceny witam! otóż po zagłębieniu tematu "odżywianie" ułożyłem taką oto diete, jest ona ułożona za pomocą kalkulatora mr.big 1. płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g dżem 30g oliwa z oliwek 20g 2. serek twarogowy ziarnisty:	10	2012-07-05 16:46
Odżywki i suplementy	Gain Fast! Kiedy? witam otóż stałem się szczęśliwym posiadaczem universal gain fast 4.5kg. moja dieta wyglada: 1.)płatki owsiane (80g) + 2jaja + miód + dżem 2.) serek wiejski + 2 grahamki 3.) kurczak (200g)+ ryż (100g)+ warzywa (przed tren.) 4a.) banan 4.)	9	2012-07-04 11:34
Odżywki i suplementy	Która kreatynka? witam otóż jestem w trakcie robienia masy, dieta jest dosc mocno kaloryczna. wcześniej brałem jabłczan tcm olimp (300 tabletek), jednak nie wplynela ona na mnie dosc dobrze. aktualnie jestem w trakcie brania animal stack'a. dziala na mnie dosc	29	2012-06-08 22:03
Trening dla zaawansowanych	Przerzutka na splitka, do oceny :) witam! otóż po dlugim katowaniu planow fbw, chcialbym sie przezucic na cos innego - split :) nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. oto plan jaki skleiłem	23	2012-06-03 22:34
Odżywki i suplementy	Mały dylemat witam! otóż jestem w trakcie przerwy od kreatyny (tcm jablczan z olimpu). teraz planuje sobie kupic jakiegos gainera. moj wybor padl na 1.) mutant mass 6800g 2.) weider - giant mega mass 4000 3.) jakas inna (jaka?) i do tego jakis	5	2012-05-29 14:05
Odżywki i suplementy	Co do animala? witam! jestem po okresie kreatynowym, planuje zakupić animal stak http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_animal_stak-opis476.html moje pytanie jest nastepujace, co dodac do tego? jakiegos gainera, typu mass activator? chce przybrac czysta	12	2012-05-24 12:01
Odżywki i suplementy	Co bedze dla mnie dobre? witam! otóz od pewnego czasu zastanwiam się nad kupnem jakiegoś "wspomagacza". diety nie mam ściśle ułożonej, po prostu staram się jeść zdrowo i w miare dużo. moim celem jest nabranie masy mięśniowej, i zbytnie nie zalanie brzucha. ćwiczę 5x5 fbw,	6	2012-05-06 13:35
Zdrowie i Uroda	Jakie obuwie do biegania po asfalcie/chodniku? witam! biegam od miesiąca, 2-3 razy w tygodniu. zwykle moje trasy są po chodnikach/asfalcie, gdyż nie mam za bardzo możliwości biegac po miękkich terenach. do tego celu używam butów za 30zł z tesco, mają w miarę grubą podeszwę, jednak po 5-6km	1	2012-04-18 22:35
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie ciężarów w FBW 5x5 witam! od 3 tygodni ćwiczę fbw 5x5 : a - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p b - przysiad 5x5 -	2	2012-04-18 23:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta niskokaloryczna a samopoczucie witam! od pewnego czasu wprowadziłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. staram się jesc wiecej białek, mniej węgli. jednak w ciągu dnia w pracy czuje sie...tak jakby slabo, nie mam za bardzo sily by cos duzego podnosic, kawa pomaga na jakis	15	2012-03-29 10:50
Trening dla początkujących	Co po FBW? jak wyrzeźbić brzuch? witam! otóż mam takie właśnie pytanie do was. mam ostatni tydzień treningu 5-10-15. jade planami a/b, naprzemiennie, do tego robię abs ii (poziom iii aktualnie) i biegam w dni nietreningowe (3 x w tygodniu). osiągi wzrosły, sylwetka też się	13	2012-03-21 15:12
Zdrowie i Uroda	Ból śródstopia po bieganiu witam! otóż od jakiegoś czasu zacząłem biegać, na początku było całkiem ok, byłem troche zastany więc 5km przebiegłem z 10 przerwami. teraz po ok. 1.5 tygodniach biegania (3 x w tygodniu) zauważyłem, że bardzo mnie zaczęła boleć lewa stopa, a	3	2012-03-19 20:55
Trening dla początkujących	Splt x2 - opinie witam! mam dylemat co wybrać po fbw 5-10-15, który wyglądał tak: [color=red]a nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3s klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s barki:wyciskanie sztangi z klatki	1	2012-03-18 10:39
Trening dla początkujących	Kilka pytań do... witam! otóż jestem teraz w trakcie planu fbw 5-10-15, w prawdzie już go kończe, zostały mi ostatnie 2 tygodnie. robie także abs na brzuch. po tym planie przechodze na splita. będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (tak jak teraz w sumie) tj.	6	2012-03-11 09:44
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie HIIT witam! otóż przeczytałem ostatnio artykuł rothena, a dokładnie http://www.sfd.pl/trening_interwa%c5%82owy_hiit_-t268582.html pisze on tam by wykonywać ok. 30 sek truchtu a potem 10 sek sprintu (na początku). moje pytanie jest następujące: czy	2	2012-03-02 12:20
Trening dla początkujących	Co po Fbw? + kilka pytań witam! jest w trakcie treningu fbw (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. do tego biorę kreatyne olimp tcm. do niedawna brałem także olimp thermo	9	2012-02-27 14:38
Trening dla początkujących	Plan do oceny/zmiany witam! ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: poniedziałek: klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej	3	2012-02-11 15:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu	2022-10-27 12:19
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu	2022-10-25 14:21
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu	2022-10-25 12:25
Trening dla początkujących	Jakie zmiany w treningu?	2019-02-18 19:45
Trening dla początkujących	Jakie zmiany w treningu?	2019-02-18 13:51
Trening dla początkujących	Jakie zmiany w treningu?	2019-02-17 20:41
Trening dla początkujących	Jakie zmiany w treningu?	2019-02-17 14:46
Odżywki i suplementy	Suplementy po sporej przerwie	2013-04-08 14:02
Odżywki i suplementy	Suplementy po sporej przerwie	2013-04-08 13:10
Odżywki i suplementy	Suplementy po sporej przerwie	2013-04-08 11:33
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2012-09-07 16:15
Trening dla zaawansowanych	split - partia 2x/tydzien kilka pytan	2012-08-16 17:49
Trening dla zaawansowanych	split - partia 2x/tydzien kilka pytan	2012-08-14 14:04
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-08-06 18:22
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2012-08-06 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby z rana	2012-07-27 14:10
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-27 06:43
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-24 22:31
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-23 21:35
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-20 22:08
Trening dla początkujących	Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100	2012-07-20 20:27
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-20 18:53
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-20 18:47
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-20 17:25
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-20 17:14
Trening dla początkujących	DT Viper / Walka z sobą i pościg za masą.	2012-07-20 15:35
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-20 15:03
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-19 22:07
Trening dla początkujących	Masa masa, bom szczypior!	2012-07-14 10:16
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-07-14 08:46