Trening:
-Barki:
Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x13kg
Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg
Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 10x11kg
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x8, 26x8 (pomyliłem i dałem 26 zamiast 27 )
Uginanie chwytem neutralnym: 12x6, 12x6kg, 8x11kg
Uginanie ze sztangielkami podchwytem na skosie dodatnim: 15x6, 12x6, 10x11kg
Suplementacja:
-Mono 3g rano
-Saw 10g+ przed treningiem
-Mono 5g po treningu
-Gain fast 90g po treningu
Dieta:
1.) Placuszki sfd
2.) serek wiejski + chleb razowy + warzywa
3.) ryba + ziemniaki + sałatka warzywna
4.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa
5.) ser biały + warzywa + chleb razowy + pestki dyni
Dziś trening całkiem fajnie przebiegł, SAW'a już coraz mniej czuje niestety :(, może czas zwiększyć dawke do 15g :). Nie wiem czy przyszłego tygodnia nie zrobić sobie wolnego, bo praktycznie od stycznia ćwiczę nieprzerwanie. Dziś jak wszedłem na wagę (w trakcie treningu) to trochę się zdziwiłem. Wynik zobaczcie sami, nie wiem gdzie ta masa qwa jest . Pozdro i miłego weekendu :)