Masa masa, bom szczypior!

20.07.2012
Trening:
-Barki:
Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x13kg
Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg
Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 10x11kg
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x8, 26x8 (pomyliłem i dałem 26 zamiast 27 )
Uginanie chwytem neutralnym: 12x6, 12x6kg, 8x11kg
Uginanie ze sztangielkami podchwytem na skosie dodatnim: 15x6, 12x6, 10x11kg
Suplementacja:
-Mono 3g rano
-Saw 10g+ przed treningiem
-Mono 5g po treningu
-Gain fast 90g po treningu
Dieta:
1.) Placuszki sfd
2.) serek wiejski + chleb razowy + warzywa
3.) ryba + ziemniaki + sałatka warzywna
4.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa
5.) ser biały + warzywa + chleb razowy + pestki dyni
Dziś trening całkiem fajnie przebiegł, SAW'a już coraz mniej czuje niestety :(, może czas zwiększyć dawke do 15g :). Nie wiem czy przyszłego tygodnia nie zrobić sobie wolnego, bo praktycznie od stycznia ćwiczę nieprzerwanie. Dziś jak wszedłem na wagę (w trakcie treningu) to trochę się zdziwiłem. Wynik zobaczcie sami, nie wiem gdzie ta masa qwa jest . Pozdro i miłego weekendu :)

ważysz się w butach?
zdejmij buty to waga będzie mniejsza:)

Nie miałem juz siły ściągać . Bez butów i tak 80kg ! :)

Też bym chciał tą wage :D

dodaj wegli jeszcze ze 100g minimum

i tluszcze chyba ze nie wpisujesz?

i zamień ryż bo widze ze zwykly jesz, paraboliczny-dlugoziarnisty, brązowy, basmati - cos z tych wybierz

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-20 18:28:31

@23Viper23
**uj z wagą jak tych 3 kilo co przytyłem za bardzo po sobie nie widze :X
@davidooo
Gainer ma duuuużo węgli jeszcze, a pije po treningu i czasem w nietreningowe więc wydaje mi się, że węgli jest spora ilość. Tak, ryż jem zwykły biały, mam brązowy, ale jego trzeba ze 30 minut gotować i zwykle mi się nie chce :X.

o god nie chce ci sie wstawic ryzu i zająć sie czyms na 30min?

nie wliczaj wegli z gainera i to jeszcze z takiego jak gain fast, nic tylko cukry proste i troche lipnego bialka

@davidooo
mam zwyczaj stania przy garkach :D Może i gainery są do dupy, nie mówie, że nie, ale po gain fast widze, że masa ruszyła, a brzucha nie zalało ani troche :), zobaczymy jak będzie pod koniec wakacji, wtedy wstawie jakieś fotki może...jak będzie warto :D

A to ile się taki ryż zwykły gotuje że aż taka róznica względem tych "zdrowszych" odmian?

Waga kłamie, pierdziel ją, pacz w lustro
Wagę najlepiej rano na czczo i oczywiście bez bucików, taki pomiar w trakcie ćwiczeń i w ubraniach to nie bardzo miarodajny

Normalny ryż gotuje z 15 minut i jest ok. Wiem wiem, ale jak nic w lustrze nie widać to chociaż się wagą pocieszam