Poniedziałek
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie
Środa
Plecy
1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) wiosłowanie sztangą 4 serie
3) „Dzień dobry” 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) Młotki 4 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstkow 3 serie
2) prostowanie nadgarstkow 2 serie
Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) uginanie na maszynie 4 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Arnoldki 4 serie (robiłbym wyciskanie żołnierskie ale ze wzgledu na mój wiek uważam na barki)
2) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie
Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:50:19
Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:51:50