Dieta niskokaloryczna a samopoczucie

Witam!
Od pewnego czasu wprowadziłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Staram się jesc wiecej białek, mniej węgli. Jednak w ciągu dnia w pracy czuje sie...tak jakby slabo, nie mam za bardzo sily by cos duzego podnosic, kawa pomaga na jakis krotki czas.
Moje posiliki wygladaja nastepujaco:
1.) placek z 4 lyzeczek platkow owsianych i 2 jajek + lyzka oliwy z oliwek
2.) serek wiejski + banan+jablko + kawa 3w1
3.) bulki z rybą/szynka + jakies warzywa
4.)obiad: staram sie by to byla piers z kurczaka + ryz + jakas salatka z warzyw, jednak nie zawsze wychodzi ;/
5.) serek wiejski + banan (po treningu)
6.) ser bialy poltlusty + orzechy wloskie
Moja waga to 78kg, wzrost 180cm. zrzucilem od grudnia ~~6kg, jednak nadal mam troche tluszczu na brzuchu i innych okolicach.

Z kolei po treningu postaraj sie zjesc jakies mieso ze zrodlem weglowodanow. Serek zostaw do kolacji ew. sniadania.

Ile kcal, bialka, tluszczu i wegli?

Ogranicz nabiał, a na pewno serek granulowany.

Kcal coś ponad 2200, nie pamietam dokladnie gdyż w domu mam to dokladnie napisane, tak samo jak proporcje bialka tluszczu i wegli. Ale z tego co tam ustalalem to bialka bylo ~~150%, wegli natomiast 80% a tluszczy cos ponad 100%. Sód na poziomie 800% takze mnie zaniepokoil (robilem w dzienniku posilkow w excelu). Czym zastapic nabial i ten serek jak 2gi posilek?

jeśli chcesz coś osiagnąc podaj konkretne podsumowanie

Możesz dać rybke lub mięcho zamiast serka

@ s.m.p.a.
Podam wszystko, tylko dotre do domu
@zuczek222
Jakie mieso dokladnie by bylo dobre? Rybka z puszki?

Wieprzowina, wołowina, drób.

Ryba najlepiej świeża, z puszki staraj się ograniczać.

to samo z wędzonymi

Skerx

Wieprzowina, wołowina, drób.

Ryba najlepiej świeża, z puszki staraj się ograniczać.

Dokładnie j/w

Z tej rozpiski co wkleiles wynika, ze zjadzasz zdecydowanie za malo weglowodanow. To moze byc przyczyna oslabienia. Postaraj sie ulozyc rozpiske od nowa opierajac sie na zasadach racjonalnego zywienia.

66 Jaja kurze całe 120
1 582 Płatki owsiane 40
419 Margaryna "Palma" 5
412 Oliwa z oliwek 10

ŁĄCZNIE: 175

58 Serek twarogowy ziarnisty 200
2 704 Banan 120
712 Jabłko 100
555 Bułki grahamki 180
1514 Kawa 3w1 100

ŁĄCZNIE: 700

188 Szynka kanapkowa 120
3 531 Chleb żytni razowy 105
633 Pomidor 85
627 Ogórek 40

ŁĄCZNIE: 350

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280
4 649 Ziemniaki wczesne 190
1136 Sałatka jarzynowa 230
704 Banan 120

ŁĄCZNIE: 820

58 Serek twarogowy ziarnisty 200
5 712 Jabłko 100

ŁĄCZNIE: 300

51 Ser twarogowy półtłusty 100
6 26 Kefir 2% tłuszczu 60
769 Orzechy włoskie 40
205g białka, 131g Tłuszcze, 320g węgle, 3300kcal

Wiadomo, że czasem te posiłki są inne, jednak staram się trzymać tych wyżej. Z rybą może być problem...jakieś kiełbasy/szynki mogą być?