SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

złe samopoczucie na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3219

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 200 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7246
Jestem 19 dzień na redukcji i cały czas od 3 dni jestem zmęczony. Jem wegle tylko rano, przed i po treningu, brak mi energii na resztę dnia. Myślałem o zrobieniu ładowania węglami tylko nie wiem ile ich dać na kg masy ciała. Dieta wygląda tak: B:3g, T:1g, W:2g

Vide Cui Fide

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
To nie ładowanie jest Ci potrzebne ale porządne obżarstwo, czyli czit. Zrób sobie jeden dzień jedzenia wszystkiego na co masz ochotę i zobaczysz jak będzie potem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 200 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7246
Ponoć można robić czita raz w tygodniu, ja jeszcze nie miałem żadnego ale dobrze się składa bo wyjezdzam na weekend i przynajmniej przez 1 dzień tak jak mówisz...nie bede sie ograniczał :)

Vide Cui Fide

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 65
A może zamiast raz na tydzień się obżreć to lepiej jeśc codzinnie troszkę więcej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40930
Morales mówiąc "wszystko" masz na myśli także np. chipsy, kebaby, ciastka itp? Ja poprostu raz w tygodniu zwiększam ww do ok.6-7g/kg, i w ten dzień czyuję się świetnie, lecz niestety potem znowu cały tydzień czuje zmęczenie ;/
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czit wcale nie musi być taki oszukany jak ja go robię to zazwyczaj w nietreningowy i na śniadanie daje wtedy po prostu więcej ww oraz białka ale wszystko mieści się w rozkładzie.

np. płątki owsiane+białko i hey mi starczy zazwyczaj też nie przekracza on 30% spożycia ogólnego też możesz spróbować z np. cola zero ale żeby odpocząć musisz zrobić coś "extra"

ogółem też zależy od bf% wg. mnie takie mocne zssanie zaczyna się dopiero poniżej 15

ja CI mogę polecić na czita np. omlet płatki owsiane+białka jaj i posmarnowane dżemem niskocukrowym a jak nie da rady zrób za tydzień pożądnego czita
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40930
Właśnie o tym mówię, że w ten jeden dzień wcale nie jem wszystkiego na chama :D tylko np. zamiast 50g owsianych na wodzie zjadam 150g na mleku, zamiast 50g ryżu z gotowanym cycem jem 150g ryżu ze smażonym w panierce, zamiast jajecznicy robię sobie właśnie omleta na słodko.
I wtedy wszystko jest git, ale następnego dnia znowu chodze jak zombie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45922 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wrzuć rozkład michy z jednego dnia, to zobaczę. Coś powoduje to samopoczucie, bo przy 2g ww powinno być wszystko w porządku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1078
Istnieje coś takiego, jak teoria typów metabolicznych- wg niej byłbyś tzw "wolnym spalaczem" czyli osobą która w diecie potrzebuje więcej węglowodanów niż tłuszczy czy białek. Ostatnio zaczęłam o tym czytać, bo sama mam problemy z "jechaniem" na niskich węglowodanach, mimo zwiększenia białka i tłuszczy, np. problemy z koncentracją i ogólne zmęczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40930
Morales jeśli do mnie to było to proszę:

1. Płatki owsiane 50g
Odzywka białkowa 40g
Łyżka oliwy 1
Gruszka

2. Cyc z kury 150g
Łyżka oliwy

3. Kasza jęczmienna 50g
Mintaj duszony 200g

4. Ryż biały 60g
Cyc z kury 150g
Odzywka białkowa 30g

5. 4 jaja
Łyżka oliwy

6. Serek wiejski 200g
Łyżka oliwy

Do każdego posiłku kapusta/szpinak, oprócz okołotr.

Boney, ale w takim wypadku jak miał bym się redukować, skoro nawet przy 2g/kg ciężko idzie?

Jeśli to coś pomoże to bf mam ok. 14-15%, chcę zejść do ok. 10.

Podbijam, może jednak ktoś się wypowie...

Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-05-01 13:58:43

Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-05-03 08:43:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 miesiąć a 6 kg :D

Następny temat

Pomoc w diecie