rozciąganie

[...] Do tego jeszcze doszły 4-5 łyżki sałatki jarzynowej. aktywność rano truchtanie krótka rozgrzewka 5min szybki marsz, 4 x 12min trucht/ 1min marsz, 5min szybki marsz 20min rozciąganie Wyjątkowo kiepsko mi się biegało :p Rytmu nie mogłam złapać, później coś piszczele zaczęły boleć. Jakiś kiepski dzień, ale czego tu wymagać przy mojej kondycji [...]

[...] kiszony, papryka, sałata *kawa x1, herbata x1, woda *omega-3, magnez, witaminy aktywność 4min marsz, 3x 12min trucht/1min marsz, 5min marsz 15mn ćwiczenia ogólne 10min rozciąganie ________________________________________________________________________________________________ W sumie głupie pytanie :P Ale chyba za bardzo się pośpieszyłam i [...]

Pogoda nie zachęca do ćwiczeń aleee trening był :) Rozgrzewka - 5 minut skakanka 1) plank max czas 75/75/75 60s/60/60/ 2)Martwy ciąg 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3)wykroki z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) [...]

[...] piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem na wodzie -białko [...]

27.12.2013 - Piątek Trening: a) aeroby -rowerek stacjonarny b) rozciąganie c) brzuch Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 85g(odpowiadająca 100g owsa) - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/jajka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - 40g Good [...]

[...] 4x12 b) Triceps - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - pompki na poręczach 4x max c) Aeroby -rower stacjonarny 35min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g [...]

[...] maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg wąsko 4x10 10 10 c) aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - [...]

[...] - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę przed nogami Z takimi treningami to Karol dogoni Arabusów w kilka miesięcy , masakra , po wyprostach już miałem dość a to [...]

[...] obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10 b) biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x20 - uginanie ze sztangą nachwytem - uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10 c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - ryż +wpc - żelki 3-5 posiłki - kasza jaglana/ziemniaki/makaron : 400g - udka z [...]

[...] na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - żelki - ryż+wpc 3-5 Posiłki - kasza [...]

[...] boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - banan 80g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - galaretka 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/mielone [...]

9.02.2014 - Niedziela Trening: Ogólnie to regeneracja a) aeroby+rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcza 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/wątróbka z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy [...]

Podsumowanie 5 tyg Trening 0.5 miały być 3 , 2silowe +jedno rozciąganie ale do pracy mialam ciągle na 11 i byłam jakaś nie dożycia więc mój tydzień wyglądał tak że wstawalam o6;30 robiłam cardio jadłam sniadnanie robiłam brakujące posiłki i jeszcze na godzinę szłam spać więc w sumie nawet nie miałam gdzie wrzucić tego rozciągania Dieta tu wszystko [...]

Ok pozniej poczytam cos o tym Streachingu.Jesli wszystko pojme i uda mi sie zrealizowac te Rozciaganie pewnych parti po Treningu to bede sie tego trzymal : ) no to jak bede mial jakies pytania to bede pisal.Pozdro

Dziękuję :) przejrzałam stronkę, wykonałam ćwiczenia brzuch & nogi oraz rozciąganie. Myślę, że będę kontynuować :) Zaraz będe przeglądać pozostałe rzeczy na ich stronce.

[...] miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że pierwsze 100-120 metrów sprint, a reszta trucht. (Nie wracam się na linię startu, tylko raz [...]

I te romantyczne omlety \-) Wracając do rozciągania, o Anatomii słyszałem, ale nie wiem ,czy fajna, natomiast Rozciąganie odprężone bardzo chwalone tutaj na forum, więc myślę, że o nią też warto poprosić siostrę ;) Ja już mam, więc niedługo będę mógł coś powiedzieć :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-16 18:30:22

[...] z niego płynące to znaczy że wiesz o tym na pewno znacznie więcej niż ja sam i chyba nie mogę ci za bardzo doradzać. Tylko powiedz mi gdzie w twoim planiku będzie miejsce na rozciąganie? I podaj mi jakiś zarys tego planu, bo podobnie jak KAIN, chciałbym podrywać na niego dziewczyny uprawiające sport Sokrates: "To be is to do" Sartre: [...]

Wszystko ma być tak zrobione jak robi Tomek-na końcu jest jedna seria z przerwami--to jest clou tego treningu plus trzymanie na rozciąganie :)

Dzień 12 OFF Przed snem wejdzie pewnie jakieś rozciąganie. /SFD/Images/2015/11/6/be3c0197b2dc423aade29ee5a1076d3d.jpg /SFD/Images/2015/11/6/7fd62a74c67b4f26aa32edc70dcce62c.jpg /SFD/Images/2015/11/6/4c81392249834a3583cebc70eae4f2fe.jpg