Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Bardzo mnie to ciesz, że tak wiele osób czerpie korzyści z tego dziennika
Liczę na to , że każdy wpisze tutaj swoje odczucia...

Podaj adres, już przesyłam zwolnienie )

Znowu jestem bardzo zadowolony z wykonania planu Gratulacje. Teraz czekamy na juto i czw i bardzo jestem ciekawy co stanie się z Twoimi nogami?
Jak z wagą po tygodniu bez aerobów?
Jutro cały dzień wolny i ostatni dzień bez aerobów. W czw ruszamy dalej...

coś czuję,że dziś adkens będzie płakał, a jutro poprosi o eutanazję po takim treningu

to ja mam jeszcze nogi ?? Masakra brakuje mi wózka albo kul bo ciężko się poruszać :D Waga poszła w górę :)!!!

08.01.2014 - Środa

Brak treningu totalna regeneracja Karol kazał odpoczywać :) ostatni dzień bez aerobów znowu wracam do robienia ich . A nogi.. boli boli boli :)

Dieta :

1.Posiłek
- WPC 40g
- płatki owsiane 120g
- pomarańcz 70g jabłko 50g
- orzechy laskowe 30g

2. Posiłek
- bulk 70g
- ryż biały 100g

3-5. Posiłki
- pierś z kurczaka/wieprzowina/wpc : 30g białka
- ryż biały//ziemniaki// makaron : 400g
- oliwa z oliwek/płatki migdałów/słonecznik

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
- bulk 70g
- witamina C x2
- kreatyna 10 kaps
- bcaa 20g

jutro barki, tricepsy i powrót do aerobów - 30-40 minut spokojnie wystarczy

wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8
wyciskanie sztangielek 4x8-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16
szrugsy 4x12
wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
pompki na poręczach 4x max

aeroby

Będzie fajnie :)

naa pewno będzie ciekawie , a nogi dalej zmęczone ..

musza rosnąć po takim dojeździe :D

trening wykonany , barki czuć fajnie , triceps jak zawsze , a aeroby ciężko bo jeszcze czuć nogi obszerniejszy wpis później :)

09.01.2014 - Czwartek

Trening:

a) Barki

- wyciskanie sztangi zza karku 3x10 1x8
- wyciskanie sztangielek 4x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16
- szrugsy 4x12

b) Triceps

- wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
- pompki na poręczach 4x max

c) Aeroby
-rower stacjonarny 35min

d) rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 70g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 30g

2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek
- makaron//kasza jaglana/ryż biały - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/orzechy laskowe//masło orzechowe

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g


Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 100g carbo

Trening jak pisałem fajnie wyszedł , ale nogi zmęczone i to bardzo