dopisuję się do klubu. Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha. Wcześniej ratowało mnie rozciąganie pleców w pozycji leżącej na takich kostkach do jogi (nie mam w domu specjalnych kostek, więc się kładłam na książkach) - w odcinku piersiowym podkładane i trzeba [...]
[...] na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.- 9 kg razem. Plus kilka ćwiczeń na brzuchol i rozciąganie razem 45 minut. Podoba mi się ten trening. Będę go robić co tydzień jeżeli szefowa pozwoli.;-) Wieczorek miał być spinning ale niestety mężo zostaje na [...]
dzisiaj 4x500m wioslo +skakanka po kazdym wioslowaniu,a potem rozciaganie itd.Nie moge sie juz doczekac czwartku,przysiady,martwy ciag i wyciskanko na dynka:DPo treningu chyba bialko walne
[...] A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 155/140/125/110 A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 155/140/125/110 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 32/28/24/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem DIETA 1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa TRENING WPI 50g 2. Twaróg chudy 250g 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Białka z jaj 10szt + [...]
[...] - trochę mnie chwiało w pierwszej serii na początku, ale potem wpadłam w rytm . Kg jednak na razie chyba zostaną .... 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 - wzięłam słabszą gumę, a było ciężko bardzo, do tego te wypady - nowość.... ta para dała w kość 3. Plank 3 x max: 28s, 31s, 27s - ok 4. Hip trust [...]
[...] stanie. Po 4 kapsułkach MMB zdecydowanie czuć jak w środku się płonie - na razie nie zwiększam dawki. Trening intensywny i dość długi. Strasznie się pociłem. Dużo biegania, rozciąganie, worki i standardowo brzuszki + pompki. Prawdopodobnie w niedzielę czeka mnie sparing na Słowacji, nie powiem – cieszę się, ale muszę się spiąć. Ten [...]
[...] tarzan to bardziej jak trzeba przejść z jednej liny na drugą - jest taka przeszkoda ;-) Ogólnie to mi się podobają ćwiczenia na placu i coś czuję, że podobnie jak rok temu, porzucę siłownie na rzecz placu w okresie letnim :-D Paatik jeszcze jedno - mam w planie rozciąganie i rolowanie, jako elemet treningu więc nie ma wyjścia, trzeba robić ;-)
Panie Janie dziękuje :-) Dziś rozciąganie, rolowanie, ćwiczenia wzmacniające (wznos bioder, przysiady, izometria, plank) i ostatnia próba brzuszków do zadania konkursowego. https://youtu.be/CAOHJ1D1SFg Pojawiła się już mapka na piątkowy bieg. Mam obawy czy dam radę z tak długim dystansem. Jest kilka nowych przeszkód, których nie ma w regulaminie - [...]
mik 199-jeżeli po każdym treningu bedziesz sie rozgiągał to nie musisz niczego forsować!zdecydowanie lżejsze rozciąganie gdyż mocne może doprowadzić do kontuzji!pamiętasz zasadę mniej a częściej-tu też można ją zastosować!pozdrawiam A opisując trening rzeczywiście miałem na myśli staw ramienny.Dzięki za zwrócenie uwagi.Test raczej jest dla ludzi [...]
Ja bylem przed wczoraj na testach w szamotulach, test wygladal tak: - rozgrzewka (bieganie) -rozciaganie -kordynacja -mecz -cwiczenia z pilkami (w parach)
Kermit ponoć na testach z wiadomości od kumpla jest tak: 1. Trening kondycyjny 2. Rozciąganie. 3. Gra z partnerem ( podania powtarzanie ćwiczeń) 4. Mecz -pokaż co potrafisz
dziś niespodziewane wolne i trening przełożył się na rano. Zapomniałam z tego wszystkiego nagrać przysiady i wykroki. Zrobię to w sobotę. rozgrzewka i rozciąganie na koniec z Natalią Gacka z YT 26.03.2015 1 seria 2 seria 1 przysiady z obciążeniem 15x 2,5, 15 x 3,75 15 x 2kg, 13 x 2,5kg 2 wykroki z obciążeniem 15x 2,5kg, 13 x 3,75kg 15 x 2kg ,15 [...]
No powinno iść teraz w szerz... Biodra, barki itd... Ale wzdłóż też nie można wykluczyć... Wielka niewiadoma... Na wzrost na pewno pomaga rozciąganie, a mianowicie dotykanie głową kolan na prostych nogach... W jodze leczniczej tak pisało to musi być to prawda...