[...] poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę [...]
[...] 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x20-15pow przerwy 45s Unoszenie hantli w przod z dokrecaniem 5x20-15 przerwy 30s plank brzuch rozciąganie dieta średnie węgle z różnica ze tłuszczu weszło z 50 gram mniej bo dojadam kurczaka który jeszcze został z redukcji ;p więc kalorie jeszcze niżej kolo 450 [...]
[...] wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze waga sie stabilizuje. /SFD/2019/10/5/22dab460771d47708e3aa108a644a6a3.jpg
[...] 3xmaks na zmiane noga wypychanie jednonoz na suwnicy skośnej system 5 5 3 3 4 serie wykroki chodzone szeroko 4x 10 na noge seria łączona odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie maks krótkie przerwy Dwuglowe siedząc na maszynie 5x20-5 plank brzuch rozciąganie fota plackow;) /SFD/2019/10/8/f1f216b165064ce0affdc2c0430324a4.jpg
[...] minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to nie [...]
dzisiaj trening podzielony na 2 części lzjesza w praxy a cięższa po krotkiej drzemce na siłowni pod wieczór przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x20-15 Unoszenie hantli w przod ze skretem 5x15 przedramie seria łączona x4 uginanie ramion naxhwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt [...]
[...] z hantlami z dokreceniemi 5x15pow przedramie 5x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow nachwytem plus uginanie nadgarstkow podchyt plank brzuch rozciąganie 4 posiłek ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 przed kolejnym treningiem wiedzie chleb tostowy dżem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 6 szejk po treningowy 7 [...]
[...] 180x10 200x8 zaczyna mnie to gniesc na miednicy a siła idzie po 20kg na tydzień bo robie to 4 raz w życiu wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki lezac na lawce skośnej 4x15-12 trx 8 serii max powtorzen plank brzuch rozciąganie
[...] 5x15-6 wykopy maszyna stojac 4x20-15 na zmianę 4x seria łączona przewodzenia i odrodzenia siedząc maszyna Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 Plecy podciaganie sztangi szeroko do klaty lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki z góry lezac na ławce skośnej 4x15-12 trx 8serii max 30s prwcy 30 odpoczynek plank brzuch rozciąganie
[...] w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie dzisiaj też caly dzień się bawię w budowlańca ale powoli wszystko zmierza ku końcowi aaa badania wyszły w miarę ok więc można sie bawić dalej
[...] 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow progresja plank brzuch rozciąganie
[...] hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroko do klaty 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15 45s przerwy unoszenie w opadzie hantli 5x15 łydki siedząc maszyna 8x40-8 plank brzuch rozciąganie
[...] tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie z góry sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 trx 8 serii max różne ustawienia i chwyty co minutę plank brzuch rozciąganie