rozciąganie

[...] ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - zaczyna mnie zniechęcać opór materii jeżeli chodzi o wszelkie drille. Ćwiczenie tych pozycji, zarówno do [...]

[...] pobudzanie korzystnych zmian w komórkach i rozwinięcie systemu krążeniowo-naczyniowego. Faza ta charakteryzuje się niską intensywnością, chodzi w niej o spokojne biegi, rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i przyzwyczajenie do regularnego treningu. Zaczęłam 24.05.2012, udało mi się zawsze wybiegać 5 treningów tygodniowo, z łącznym [...]

Marta, też w to nie wierzyłam :-D Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku %-) Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących ;-) snowee proszę bardzo ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka [...]

[...] Filmiki instruktażowe: Keg Drill Squat Clean ---------------------------------------------------------------------- Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly %-) Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu [...]

terco,};-) oj bo obrosnę w piórka ;-) dont, żadne zalecenie, Daniells niby radzi całkowitą przerwę od biegania na miesiąc dwa, taki odpoczynek po sezonie. Ja po prostu przestałam czuć TĄ radość i nie miałam pomysłu jak połączyć CF (w takiej częstotliwości na jakiej mi zależało) z bieganiem, zachowując jednocześnie czas na rege. Więc postanowiłam [...]

Oj dziewczyny, nie zazdrościć tylko próbować. To sobie trzeba wystać i wyćwiczyć, a jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz ;-) Sama często kończę w przewrocie, a próbuje rożnych elementów stania od ponad pół roku %-) Kot zrobił się ostatnio wyjątkowo irytujący gdy ćwiczę w domu, podchodzi pod skakankę, walczy z cieniem, zasłania telefon.... [...]

[...] 4 rundy/ 20 sec przerwy: 10 Wyciskanie siedząc 10 Inverted rows 10 Wejście na podwyższenie /na nogę/ 10 Good Mornings czas: 20min Na koniec: Bieg 1 km rozciąganie ---------------------------------------------------------------------- Filmik instruktażowy: Rack mobility [...]

[...] wczoraj nowy WOD: Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. Jestem na siebie zły bo wymiękłem po 3 seriach, zajęły mi 19 minut. Następnym razem muszę zrobić 4. Dzisiaj tylko rowerek i muszę pomyśleć nad zestawem na [...]

[...] się w środę. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. Udało się zrobić 4 serie, zajęło mi to 28 minut. Nawet nie było tragedii, całkiem przyjemnie mi się ćwiczyło... Co prawda potem zejść na dół i wrócić na [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie zrobiłem w 17,30 więc dołożyłem jeszcze jedną. A więc 5 serii w czasie 22,30. Jutro meczyk więc przymusowe wolne. Pozdrawiam

[...] tyle samo co z 28cm przedramienia na którym tłuszczu raczej nie było :( No nic, lecę dalej z treningiem. Zobaczymy. Dzisiaj Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 19,00 ostatnio było 21,00 więc ciągle postęp [...]

[...] uderzeń, kopnięć i bloków. Raczej dla kogoś kto jakieś sporty walki trenuje. Potrzeba tu trochę techniki i koordynacji bo inaczej to wygląda to komicznie... Dzisiaj jakieś rozciąganie dla relaksu. Jutro zaczynam na poważnie, z notowaniem wyników. Wczorajsza dieta poniżej. Pozdrawiam [...]

Wczoraj Kenpo X, dzisiaj rozciąganie. Poniżej wczorajsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918e27736e4446f2b48a88620a65f31c.png

Boje się spytac o rozciąganie po treningu %-)

no wiecie ... bez rozgrzewki mozna doznac kontuzji ... %-) a rozciaganie to juz podchodzi pod lekkie sado maso takze zostawmy ten temat %-)

[...] chwila w domu na jedzenie i leciałam ogarniać nową miejscówkę boxa. Upał masakra, myślałam że udaru dostanę. W boxie mniej miejsca ale będzie można zrobić część treningu na świeżym powietrzu. Szkoda, bo wymiary działki pozwalałyby na halę o 2 a nawet 3 razy większej powierzchni. Teraz rozciąganie i oglądanie kolejnych półfinałów CF games :-).

Ku końcowi redukcji.. jak już będe robił mniej cardio.. to w zamiat to chce się skupić bardziej na core.. bo słabe mam i troche miednica mi ucieka. jakis zestawik byś poleciał żeby wzmacniać ciągle ten brzuch i core? i czy w oggóle mógłbym robić tak że w dni wolne od FBW robić jakiś zestawik pod core? plank robie zamiennie teraz z tym ABS Wheel [...]

Bo nie wiem jak się do tego zabrać teraz planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu [...]

Zostawię rozciąganie na koniec w takim razie :-)

Zrób im dzisiaj siłę i rozciąganie. Powoli i spokojnie. Windmille, siadania, może wstęp do TGU jak się rozgrzeją. Bo porozciągałeś ich po treingu? Ja po takich ciężkich treningach będę robił elementy animal flow. A jak plecy bolą, to znaczy technika jeszcze niedoszlifowana. W sumie normalka. Niektórzy zaraz by się podniecali, że domsy mają - [...]