rozciąganie

[...] na palce w staniu z obciążeniem x10-12 Przewiduję na początku wykonywać 1-2 obwody, a po pewnym czasie zwiększyć tę liczbę do 3-4 (może nawet 5). Na koniec stretching - rozciąganie statyczne. Trening przewiduję w poniedziałki, środy oraz piątki. Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty trening aerobowy - bieg. Na brzuch mam oddzielne [...]

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

Witam! Mam taki problem trenuje Muay thai (thai-boxing) i bardzo zalezy mi na poprawieniu kondycji. Mysle, wiec nad rozpoczeciem biegania. Mam jednak dosyc zaladowany plan i nie za bardzo wiem, gdzie to bieganie moglbym wcisnac, zeby bylo najlepiej. Oto moj plan tygodniowy: Poniedzialek: -trening silowy: Barki + rozciaganie (ok 1 godzina) Wtorek: [...]

[...] 7. Wspięcia na palce (2x10) Pt: to samo co w Poniedziałek i dodatkowo dwa dni w tygodniu interwały na rowerze na podjazdach. Tak więc ten plan wygląda, przed treningiem rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie układam. Przy przysiadzie, MC i wyciskaniu, dałem tyle powtórzeń, bo zależy mi na [...]

[...] i rano poszedłem na badania, powiedziano mi że to stąd może wynikać podwyższona glukoza. Cpk również podwyzszone w lipcu było 1000 teraz jest 300 . Uprawiam regularnie rozciąganie i rolowanie , i chodzę do fizjoterapeuty który mnie naciska dość mocno.Jakieś rady ? /SFD/2022/11/17/c270eb53d39c4b94b9c0f44af5040499.jpg [...]

[...] 3x15) D 13 półprzysiady 3x15 = 40 (od nast. treningu normalne przysiady) F 15/10/8 = 33 G 6x10 = 60 H 6x1 = 6 K 15(150cm)/15(140cm)/15(130cm) I3 2/1/1 = 4 M1 6x4 = 24 rozciąganie - zrobione (pomijałem kilka ćw.) przepona - 10 min. (średnio wytrzumuje 20sek. zobaczymy czy będzie progres, od nast. treningu liczę maksa) komentarz do ćwiczeń: [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka 16.30 Trening siłowy lekki I CO TU TERAZ WSTAWIĆ z AERO ? Myślałem nad bieganiem 20 min, ale korci mnie także na stacjonarny rowerek [...]

[...] to wydaje się mało, bo teraz poniżej 350g nie schodzę, a często wychodzi dużo więcej ;-)). Zobaczę jak samopoczucie i treningi i najwyżej będę modyfikować. Wczoraj (2.05) DNT, dziś lekki trening biegowy: rozgrzewka w truchcie + ćwiczenia krótkie podbiegi truchtu + rozciąganie 40 min., 4,5km Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-03 08:43:54

[...] Nortona: Wstaję o 4:15. Biegam zawsze i przed siebie, nie mam obranego dystansu, ani trasy, po prostu staram się przebiec 3-8 mil codziennie. Bardzo ważnym elementem jest rozciąganie. Rozciągam się zawsze, staram się rozciągać całe ciało. To zmniejsza ryzyko kontuzji. Po bieganiu kładę się na 15 minut, biorę prysznic i jem. Na śniadanie jem [...]

Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]

[...] Czas trwania treningu jakieś 5 tygodni i ma być to 5 tygodnie dające ostro w kość barkom i tricepsom. Aktualnie jestem przy koncepcji: 1. plecy + tył barków 2. klatka rozciąganie + przód i bok barków + triceps 6 serii 3. wolne 4. nogi i brzuch 5. biceps 8 i triceps 12 serii + tył barków 6 i 7 wolne 1. DZIEŃ //GRZBIET Podciaganie na drązku [...]

[...] kontuzją fbw, teraz przez kontuzję ze względu na małą ilość ćwiczeń chcę spróbować push/pull, aby treningi nadał mogły być w miarę intensywne I ŻEBY COŚ ROSŁO %-), bo cel MASA przez następne minimum 6 miesięcy. Dodatkowo w sobotę lub niedzielę pływam, raczej jako rozciąganie traktuje. Proszę o opinie / konstruktywną krytykę :) Pozdrawiam, Lvkaz

[...] nóżki zrobiły się.... bułowate. Chodzi mi tutaj przede wszystkim o łydki. Chcicałabym więc zrzucić w obwodzie ok. 2-3cm. Jedna z fitnesek powiedziała mi, że właśnie rozciąganie, joga i pilates (rozciągający) pomogły jej ywsmuklić mięsień - z 39cm w obwodzie dziś pozostało u niej 36! A warto dodać, że w tym czasie nie schudła nic. [...]

[...] nadgarstów w podchwycie 3 x 10 Uginanie nadgarstków w nachwycie 3 x 10 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń Przed każdym treningiem trening cardio 5 minut. Po każdym treningu rozciąganie 10 minut. Duże partie tj. klatka,plecy,nogi duże obciążenie i wyciskanie na maksa. Barki małe obciążenie przy unoszeniu hantli bokiem natomiast przy wyciskaniu [...]

[...] tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i zależy mi na rozbudowie [...]

[...] po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) 35/3/7/190kcal -Banany [...]

hej !! oczywiscie w mlodosci kazdy ogladal filmy karate i kung-fu... napewno wszyscy z nas sie tym podniecali... osobiscie najbardziej lubilem (i dalej lubie) filmy, w ktorych najmlodszy z rodziny zaczyna trenowac, zeby pomscic ojca, brata i innych. pamietam ze op ogladnieciu tez chcialem taki byc (tzn nie zeby mi kogos zabili). zawsze byly tam [...]

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]