rozciąganie

[...] -> Klasyczna rozgrzewka na szerokości "16". -> gra na utrzymanie piłki (dzielimy się na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) -> ćwiczenie strzeleckie z obieganiem pachołków / ósemką / z pozycji podporów przodem, [...]

Mam na mysli rozciaganie do szpagatu

[...] na początek wystarczy. Dodatkowo możesz później trzymać hantlę na karku przy robieniu skłonów. Na grzbiet daj jeszcze wiosłowanie i podciąganie hantli w opadzie. Na koniec rozciąganie. Teraz poskładaj to tak, żeby Ci odpowiadało i żeby pracowały wszystkie grupy mięśni, skorzystaj z podwieszonego postu Mawashiego (trening dla początkujących), [...]

Z tego co gdzies kiedys slyszalem mogę Ci rzec, abys probowal kopac bez rozgrzewki (z poczatku mniej dynamicznie, low kicki lub troszkę wyzej [na zebra, abys sie nie dabawil kontuzji). Podobno takie kopanie bez rozgrzewki z czasem doprowadzi do tego, ze nie bedziesz sie musial rozgrzewac przed treningiem czy walka. Slyszalem, ze sa tez jakies [...]

Mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, że rozciąganie nie może boleć!!!Na początku może uzyskiwać efekty, ale istnieje mechanizm obronny, który nakazuje uszkodzonym więzadłom, mięśniom i ścięgnom nadbudowe mikrourazów. Efekt jest taki, że włókna ulegają zgrubieniu, wiele miejsc "zarasta" tkanką łączną, robią sie blizny które raczej nie [...]

[...] O te rozchylanie kolan mi chodziło. Wtedy chyba nie trzeba rozstawiać nóg szerzej a i tak usiądzie się prosto i głęboko. Zacząłem robić to co na tym filmiku olus rozciąganie biodrowo-lędźwiowe i rzeczywiście, już nie trzeba siadać wcale z nogami szerzej rozstawionymi, szerokość barków wystarcza. Inna sprawa że pomaga też ustawienie [...]

Jest ok, chciałem skrytykować model rozciągania lansowany w latach 80-tych i niestety żywotny do dziś na lekcjach wf'u polegający na dotarciu do granic możliwości i sysytematycznym 'bujaniu' i pogłębianiu.(jedyne w czym pomaga takie rozciąganie to chyba zwiększenie tolerancji na ból) * * * Ultimus Inter Pares * * *

to zalezy co chcesz od rozciagania jesli ono nie jest celem samym w sobie a pomoca przy regenracji ,to proponuje po , przed tez moze byc jako czesc rozgrzewki , ale to najpierw (przynajmniej ja tak robie) to drugie lub 3 w kolejnosci cwiczenie w rozgrzewce , wczesniej powinno sie lekko rozgzac 9rozruszac) dane miesnie ktore bedziesz rozciagal,to [...]

[...] przede wszystkim w sprawach suplementów..... chodz trening pewno też. Co do rozciągania..... oczywicie stoję murem za osobami popierającymi pogębianie. Jeżeli chodzi o rozciąganie do szpagatu, to zanim zaczniecie się "rozjeżdżać" i i próbować jak najniżej zejść, spróbujcie przed tym innego ćwiczenia: siad w motylku (mam nadzieję, [...]

Skoro stoisz murem za pogłębianiem i bujaniem - cóż Twoja sprawa, ale w moim mniemaniu nie zaporwadzi Cię to daleko. A rozciąganie z partnerem ? Życzę szczęścia... pzdr LN

Generalnie odradza się zazwyczaj rozciąganie z partnerem , ale osobiście uważam że jesli można obdarzyć go zaufaniem tzn. nie dopchnie CIę niżej niż chcesz, to jest to do przyjęcia. Bujanie ? Zapomnij, to udowodniona metoda na skracanie mięśni. Jeśli wykonywana często i inensywnie to rzeczywiście może zwiększyć zakres ruchów , ale efekt będzie [...]

Tylko nie krzyczcie! Wiem, ze wielu z Was juz dostaje białej gorączki widząc temat o kolanach.. dlatego nie zakladam nowego :P Poczytalam i chce sie tylko upewnić, bo jako baba mam skłonności do wyolbrzymiania i martwienia sie bez potrzeby:P Prawdopodobnie przetrenowalam sie na aerobach (orbitrek, stepper) dwa dni temu, najpierw w nocy bolały [...]

[...] uczył się we Francji, był chyba stolarzem, nosił niebieski pas,-był bardzo dobrym trenerem. Jeśli chodzi o wygląd treningów to były bardzo ciężkie -dżamping wokoł szkoły,rozciąganie 30 min, 4-5 technik każdy liczył do 10,na kazdym treningu były 4 walki na koniec siłowe i medytacja. Dużo treningów było na ulicy, biegaliśmy po osiedlu. Moja [...]

[...] ale to dlatego ze diety brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na ostatni guzik, i nowym planem. Od 2 tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max powtórzen) Co do cięzaru w tych podstawowych cwiczeniach ciezko mi okreslić, [...]

damianop: Z ta chemia to mnie rozbawilo, ale nie bede namawial... Rozciaganie lydek jak opisales jesli mialo miejsce "na zimno" to moglo dodatkowo ponadrywac zesztywniale wlokienka.. Maron: Zakwasy sa wlasnie , "poprawcie mnie jesli sie myle" jak wyczytalem kiedys "uogolnionym stanem zapalnym tkanki miesniowej" . [...]

ja sądzę ,że to jest jakiś "micronuraz" , potrzebna przerwa i rozciąganie łydeczek :D

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeą wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]

2 Plan treningowy sam ułóż jaki Ci odpowiada i daj do sprawdzenia tu masz fajnie opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 3. Możesz stosować bieganie, bieg bokserski i jakieś rozciąganie. 4. Raczej nie, trenuję kick-box i jakoś nie zauważyłem spadku w szybkości.

Dzięki! nie zależy mi na tym właśnie czy ja będę robił szpagaty czy nie!nie jest to dla mnie priorytet,ważne aby mógł konkretne techniki wykonywać z większą łatwoscią. Mam jeszcze jedno pytanie: czy jest jakieś minimum jeśli chodzi o ilośc dni w tygodniu przeznaczonych na rozciąganie?

[...] podbije węgle. Przez ostatnie kilka dni wpadły mi do głowy te pytania: 1) Rozciągać po danym ćwiczeniu partię ciała którą ćwiczyłem, czy po całym treningu całe ciało? I czy rozciąganie jest także wskazane w ramach rozgrzewki (jeśli tak to to samo pytanie - od razu załe ciało, czy przed poszczególnymi ćwiczeniami partie ciała, które będę w nich [...]