rozciąganie

[...] trening: Kolejny ,ostatni już trening "macany". Z bólem głowy nie wiem skąd. Spacer z synkiem (moim kamerzystą) na siłownię. Potem rozgrzewka,5 min orbi obc.6,10 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]

[...] Pomiary,bo sobota: /SFD/Images/2015/10/10/b7eac74290624437bede89aaee6dc6e1.jpg Trening dzisiejszy: Rozgrzewka: rowerem na siłownię 2 km,8 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9+1x22kg 5+1x37kg 7+1x32kg 7+3x27kg 5x37kg 9+1x27kg [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2015/10/12/f3bc1e7344ed4aec852b9a4336abb685.jpg Dzisiejszy trenio: Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x41kg 5x51kg 7x46kg 3x71kg 3x71kg 3x71kg [...]

[...] mi sie nie spieszy /-)_ mam z tego fun/-)_ trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg 7+4%-)x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x46 7x51kg 5x56kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg [...]

[...] z warzywami (bataty, brokuł, marchew) V. Chleb bezglutenowy, ser salami, warzywa, masło Dzisiejszy trening Rozgrzewka,lot na siłownię,5 minut orbitrek obc 5, 10 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg 7x28,5# 3+1x44 kg#9+1x28,5kg [...]

[...] na tydzien lub dwa...popłynę tak jeszcze ze dwa tygodnie i zobaczę. Trzy ciężkie psychicznie dni,pogrzeb etc. Trening z poniedziałku Rozgrzewka: 15 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46kg * 7x56kg* 5x66kg 3x81kg*3x81kg*3x81kg 7x66kg*9x56kg*11x46kg 9x46kg * 7x51kg* 5x61kg 3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg [...]

[...] takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem spokojna,zadowolona i relaksuję się. Trening z piątku: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek obc 6, rozciąganie dynamiczne 5 minut 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x26kg# 3+1x46 kg#7+1x36kg -pilnowałam spięć gdzie [...]

Wypiska treningowa z tego tygodnia: NIEDZIELA wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17 PONIEDZIAŁEK: rest WTOREK: rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam ŚRODA: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- [...]

Wpisz w google rozciąganie i sam dopasuj program dla siebie w zależności od tego ile czasu jesteś w stanie poświęcić na rozciąganie- przy wszystkich programach są zdjęcia z opisami ćwiczeń i rozgrzewki

[...] podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, ale bez przesady na początek). lekkie rozciąganie górnych partii mięśnowych. dzień 2: ćwiczenia na dół grzbietu i brzuch - po kilka serii, potem rower. dzień 3: Przysiady, wspięcia na jednej nodze na palce [...]

[...] robić do końca cyklu. Przed treningiem ryż z kurczkiem, obojętnie pod jaką postacią (chińskie, potrawka...) Trening ,ostra jazda 2 do 2,5 godzin, rozgrzewka- aeroby , rozciąganie..., ćwiczenia, na koniec znowu aeroby i rozciąganie na wystudzenie... Od razu po treningu 5g mono krea i 7 kaps rybozy, 20 minut przerwy, glutamina 10g + BCAA 6 [...]

monqta11 rozciąganie dynamiczne przed treningiem po rozciąganie statyczne ta walka z cieniem i worek w jakim celu?? trenujesz w jakimś klubie?? rozwiazanie treningu dwa zestawy oparte o system FBW skupiajac sie na podstawowych cwiczeniach .

Te ćwiczenia to rozciąganie, nie można tego przed treningiem robić. A po treningu, jak chcesz możesz. Zobacz sobie rozgrzewkę i rozciąganie w planie Mawashiego (trening dla początkujących) w podwieszonych to również dobre, a krótsze.

Przed treningiem również warto zrobić kilka ćwiczeń na rozciąganie po rozgrzewce i o tym też jest napisane w książce. Ja robię przed treningiem rozgrzewkę + rozciąganie razem 15 minut i po treningu 20 minut samego rozciągania.

[...] się na tyle dłużej żeby się spompowanym bujać jeszcze po mieście, a zawsze mi się wydawało, że jeżeli ją się na koniec treningu spowoduje to jest super. Jak sobie wyograżę rozciąganie to widzę od razu jej rozproszenie, no ale skoro tak wszyscy piszą to pewnie cośw tym jest i sprawdze to rozciąganie, chociaż chętnie przeczytał bym odpowiedź w [...]

[...] nasze plecy", wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz. Przede wszystkim pomocne w tych wypadkach są swobodne zwisy na drążku, co napewno zaleciłby Ci lekarz, do tego rozciąganie całego ciała. Rozciąganie jest bardzo istotnym czynnikiem, dzięki niemu możemy m.in. zapobiedz zaniku mięśni. Powinno pomóc, ew. udaj się do lekarza i pogadaj [...]

[...] być na tip top. }:-( Rozbawiło mnie to. Głupia }:-( Dziś dość dobry dzień. Wprawdzie plecy bolą, za to żyły przestały. Z rana udało się zaliczyć trening siłowy i dłuższe rozciąganie. Żywieniowo też nie było najgorzej. Cenna uwaga na przyszłość: lepiej nie jeść śledzia przed treningiem! :-D Za sukces dnia uznaję skuteczną odmowę w grzeszeniu [...]

Push - zalecam tutaj indywidualne podejście, jak Iza mówi - są dwie szkoły, jedna z nich mówi, że rozciąganie po treningu nasila powstawanie mikrouszkodzeń mięśni, utrudniając tym samym regenerację. Ale mi np. rozciąganie po treningu służy, więc warto obserwować swoje ciało.

[...] wytrzymałości, bo to daje odwrotne efekty i większy zastój dnia następnego. Musisz wyczuć granicę opłacalności dalszego pogłębiania podczas ćwiczeń. Generalnie - kończąc rozciąganie powinieneś wykonywać ćwiczenia najgłębiej, jeśli tak nie jest (tzn. nie możesz powiedzmy zejść do szpagatu tak jak mogłeś jeszcze 2 serie temu bo bolą mięśnie i [...]