rozciąganie

Ojej, ale mam zaległości 88-O we wpisach. Dzisiaj tre NUK: 1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 42.5kgx15/3/2020/60 sek 3. Rozciąganie Progresowałam [...]

[...] sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx12/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx12/3/20X0/60 sek 3. cardio skos 16, 20 min, tempo 5.6-5.8 4. rozciąganie Miska na jutro: 2100/195/85/140 http://img809.imageshack.us/img809/579/dieta20130517.png Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-05-17 17:23:39

Dzisiejszy trening (klatka+plecy): Jam umęczon. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio: bieżnia; skos [...]

[...] dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Rozgrzewka + rozciąganie po w pakiecie :-PP Przy wznosach tułowia - piekący ból w dole pleców, że niby czemu to tak?!? Weekend wyjazdowy, to sobie odpocznę. Następny tre w poniedziałek. [...]

[...] tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 3kgx10, 4kgx 10, 3 x 5kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozciąganie. Dzisiejsza dieta: 2300/150/95/210 http://img43.imageshack.us/img43/5623/dieta20130530.png Dzisiaj "odpoczywam". No to... jazda do pracy8-O

[...] na podłodze 0kgx10,30kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat 0kgx10, 7.5kgx10, 15kgx10, 3x 22.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Wnioski i obserwacje: ad1. Progresowałam o kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Lewa łapa wyraźnie słabsza (wiedziałam to już wcześniej) - odmówiła 10tego [...]

[...] sztangą na podłodze 30kgx10, 50kgx10, 3x 65kgx10 /90sek 5. goblet full squat 2x0kgx10, 7.5kgx10, 17.5kgx10, 3x 25kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Lewa ręka jest wyraźniej słabsza. Musiałam sobie pomagać w trzeciej i czwartej serii na ostatnich powtórzeniach. Przy ciężarze 65kg dwugłowe zaczynają popalać [...]

[...] bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozciąganie Obserwacje: ---------- - Ciężary jak w zeszłym tygodniu. - Chyba nigdy nie będę progresować przy klacie. Na pewno nie na taką samą liczbę powtórzeń. Lewa łapa [...]

[...] sztangą na podłodze 40kgx10, 60kgx10, 3x 70kgx10 /90sek 5. goblet full squat 2x0kgx10, 10kgx10, 30kgx10, 3x 27.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Wnioski i obserwacje: - lewa łapa dzisiaj w lepszej formie - ogarnęła ćw. 1 bez pomagania (jak było na ostatnim treningu) - progres przy wznosach i goblet full [...]

[...] 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam wydłużyć przerwę z 60s do 90s. ad.2 Chociaż ciężar taki [...]

[...] twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie Miski: - wczorajsza (czysta, ale nieliczona): * gofry owsiane: płatki owsiane, jajka, whey, awokado * jajecznica + grahamka * frytki z selera + dorsz * razowy od [...]

[...] 3x 75kgx10 /90sek ostatnia seria ciężko, dupa bolesna 5. goblet full squat 0kgx10, 10kgx10, 20kgx10, 2x 27.5kgx10, 30kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Ogólne wrażenia są takie, że 75kg przy wznosach bioder ze sztangą to na chwilę obecną maksimum lub gdzieś w granicy maksimum. Za to przysiadłam ostatnią serię [...]

[...] 2x 4kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 40kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek ciężar mniejszy, ale skupiłam się na technice 5. goblet full squat 0kgx10, 10kgx10, 20kgx10, 3x 27.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x30kg na stronę + rozciąganie Jutro zaczynam tydzień 7. Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-07-15 20:59:53

[...] 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Dzisiaj jakaś taka słaba byłam na treningu. @ zbliża się wielkimi krokami. Miska: 1. Owsianka z wheyem, śliwką suszoną, brzoskwiniami i ricottą 2. Kanapka z [...]

[...] bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie SPOWIEDZ: - Nadal dokuczaja mi nadgarstki, zwlaszcza prawy, wiec wyciskam mniejsze ciezary. - Przy RDLu (nagle - bo nigdy wczesniej sie to nie zdazylo) ciezko mi [...]

[...] sek 4. wypady chodzone 0; 6kg (na rękę); 12,5kg (na rękę) 2x10 na nogę /90sek przerwy 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka na bieżni 7 min na max skosie; rozciąganie Miska: 1. omlet z 3 jaj, sera camembert i suszonych pomidorów 2. kawałek sernika @-| (nie usprawiedliwia nawet fakt, że to po treningu); ryż biały z malinami, [...]

[...] złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta ok %) BTW czuję, że już ten przykurcz maleje, rozciąganie dwugłowych przychodzi z większą łatwością niż wcześniej i zakres ruchu jest ewidentnie też większy. Jeszcze po treningu coś mi odyebało i ruszyłem na orlik w gałe [...]

Dobra! Zresztą krzyżowe uwielbiam ;-). Iii... moja mama kupiła 5-kilogramową kapustę %-). DZIEŃ 6 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa i rooibos +warzywa: kalafior, kapusta kiszona, surowa marchew, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33815d5149242f58d6d0b2d478f85ff.png Zmieniony przez [...]

[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 10/12.5/15 Super, pierwszy raz to czułam. +krótkie rozciąganie Zmieniam taktykę i po treningu tylko kilka minut rozciągania, a dłuższe w DNT. DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

[...] kokosowym, a jutro kupię jeszcze jakieś tabletki przeciwhistaminowe. Wiem, że to choroba autoimmunologiczna i będzie wracać, więc za wiele (chyba?) nie mogę poradzić. DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa x2, zielona herbata +warzywa: kapusta surowa, gotowana i kiszona, sałata lodowa [...]