rozciąganie

Tak jak kolega u gory pisze. Skacz na skakance, rob pompki, brzuszki, przysiady ale za worek sie nie bierz. Ja bym do tego dozucil ci Rozciaganie bardzo przydatne :) Wiec juz masz plan na wakacje. Powodzenia :> Zmieniony przez - Vera11 w dniu 2010-06-24 23:59:34

[...] rekreacja i wychodzisz jak po rozgrzewce Sprawdzałem takie rozwiązania. Niezwykle ciężko to zrobić. Więcej NIE ZNACZY lepiej. Ogólnie: "W domu" tr. siłowy (dla każdego), worek (dla uderzaczy), rozciąganie etc. Jak masz 6x tr. to wcisnąć siłownię będzie ciężko. Zależy od Ciebie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-01 10:11:03

j/w i w tym dresiku codziennie rano na bieganie (normalne lub interwał) i po nim rozciąganie

Rób rozciąganie co dziennie, każdej partii mięśni

rozciaganie to nie są aeroby

1. Rozgrzewka 2. Trening: pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie pompki z nogami wysoko 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie napinanie mięśni brzucha 2 serie przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie wyciskanie butli siedząc 2 serie przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie uginanie ramion [...]

[...] do jego przetrenowania czy też naderwania co może skończyć się dłuższą przerwą niż jeden pominięty trening. A poza tym jak już ktoś powiedział magnez i potas + delikatne rozciąganie przed i po treningu co do masowania bolesnego punktu nie jestem do końca przekonany, w ten sposób nieumiejętnie też można narobić szkód, wybierz się raz do [...]

[...] 8,6,6,6 skłony ze sztangą 6,6,6 Szrugsy 8,8,8 Biceps brzuch Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5,5 brzuch rozciąganie Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego.

puma ;p ziom wyluzuj u mnie trener jest git ro raczej ja sam sobie jestem winny a zaczęło własnie nie wiem :P czy to przez ćwiczenia na siłce na nogi a rozciąganie :P mam dobry plan możliwe że to kontuzja jakaś po sparingach

Panowie, nie powinniscie miec tych skurczy podczas kopniec. Albo wykonujecie je zle technicznie (w co watpie) albo naprawde patrzcie bacznie trenerowai "na rece" jak prowadzi rozgrzewke i rozciaganie statyczne i dynamiczne.

Brzuch owszem ale raczej cwiczenia w lezeniu bo w zwisie bym nie ryzykował gdyż następuje rozciąganie głów bicepsa co przy naderwaniu może byc niekorzystne. Co do samego treningu nóg to bazuj na takich ćwiczeniach gdzie nie musisz za bardzo zapierać się rękoma. Chodzi mi tu o cwiczanie typu prostowanie nóg czy uginanie podudzi gdzie przy [...]

5 godzinne rozciaganie.. gdzie dorwales taka prace, albo kto ci za to placi :P

Jeśli chodzi o rozkład to kolejność jest taka : najpierw brzuszki potem krotka rozgrzewka rozciąganie i na końcu pompki

Po pierwsze - zła kolejnosc...rób najpierw rozciąganie, chwila rozgrzeweczki małej, pompki, a potem brzuszki. Pozatym...jesli juz spodobały Ci sie ćwiczenia - www.kultursytyka.pl/atlas . moze ułozysz sobie bardziej szczególowy planik? wtedy efekty bedą jeszcze lepsze... no i luknij wtedy do dzialu 'dieta' co do tych 426 brzuszków...mozna zrobić [...]

1. Rozciąganie a kopanie wysoko to są rzeczy połączone, ale to nie to samo. 2. Można osiągnąć kres możliwości. Chociażby z uwagi na budowę szkieletu. 3. Ćwicząc po amatorsku to może być zastój. Aleni kres możliwości. Poszukaj w necie, na youtubie inspiracji. Znajdziesz sporo ćwiczeń które pchną Cię do przodu.

[...] pracy to też jest trening, jeśli jeszcze przed jakimś lekkim treningiem biegowym czy siłownia można tylko się rozgrzać w formie dynamicznej rozgrzewki, to po każdym treningu rozciąganie jest obowiązkowe. Inaczej żadne ćwiczenia ci nie pomogą a zaszkodzą, bo jak wiemy ćwiczenia siłowe powodują skracanie się mięśnia, w sprincie nie o to chodzi.

jak dla mnie 3 treningi w tygodniu + codzienne bieganie rozciaganie itp to w zupełności dość ale znam kolesia który majac 14 lat ma 2 treningi dziennie 5 razy w tygodniu

Rozciągnij mocniej łydki? Mi zawsze rozciąganie na skurcze pomagało.

ja mam ten komfort ze treningi sa 5xw tyg wiec 2wolne dni przeznaczam na regeneracje wydaje mi sie ze w wolnych dniach nie zaszkodzi porobic np pompki brzuszki rozciaganie skakanka mozesz w wolnych dniach robic treningi na silowni ale o tym lepiej poczytaj na forum bo w SW nie chodzi o robienie masy miesniowej tylko o sile i szybkosc

[...] rozbudowany dwugłowy uda, przez co zmniejszył mi się naciąg i dopiero kiedy się przestawiłam z LA na KB to zaczęło mi to doskwierać... Do rzeczy... Zastępuje to poniekąd rozciąganie strechingowe, bo ruchy są raczej statyczne, no i nogi podnosi się na taką wysokość, że czuje się naciąganie. A poza tym zwiększa się wytrzymałość mięśni, bo waga [...]