Do oceny

Przysiady 20, 20, 15, 15
Pompki (płasko) 15, 15, 12, 12
Pompki (nogi na podwyższeniu) 15, 15, 15, 15
Napinanie mięśni brzucha 20, 20, 20, 20
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15, 15, 15, 15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - max, max, max, max

Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia??
Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramiona??

Pytanie trochę odbiegające od tematu:
Jest jakieś ćwiczenie które ułatwia stanie na rękach
Chodzi o to że nie mogę utrzymać równowagi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Wejdz i zobacz co mozesz dodac lub wymienic, trening domatora ciezko jest oceniac.Bo nikt nie zna twoich mozliwosci wykonywania np. w 1s pompek.

Brakuje bardzo dużo ćwiczeń na poszczególną partie jak tricepsy plecy barki. Plan dupny, poważnie zastanów sie co będzie dla ciebie lepsze plan na obwody czy serie i skorzystaj z pomocy : https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html 

1. Rozgrzewka

2. Trening:
pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie
pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie
pompki z nogami wysoko 2 serie
pompki w podporze tyłem 2 serie
napinanie mięśni brzucha 2 serie
przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie
wyciskanie butli siedząc 2 serie
przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie
uginanie ramion z butlą 2 serie

3. Rozciąganie


A teraz lepiej??

Brakuje jakich kolwiek ćwiczeń na plecy i triceps. Jeżeli masz drążek lub butle to możesz je zastosować do ćwiczeń !

pompki w podporze tyłem są na triceps

Dużo jeżdżę na rowerze i biegam (za piłką) więc nie narzekam na nogi i na ich siłę
Wątpliwości mam jedynie do klatki i przedramion
Klatka za mała widoczna gdy założę koszulkę a przedramiona bardzo chude

A tak nie zauważyłem pompek, ty myślisz ze samymi takimi treningami rozbudujesz na tyle klatkę żeby było widać stojąc w koszulce jaką to ty masz wielka? Błąd niejeden wielki wygląda w koszulce na przeciętniaka