rozciąganie

To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach. Tez wlasnie mialem o tym pusac ze wezej niz barki to nadgarstki mnie bola. Dzieki za pomoc Dmt- fajna masz technike, chcialbym sam tak siadacn tylko nie moge [...]

[...] (jestem jak wspomniałam o artroskopii kolana) wiec cięzko mi się rozgrzać. Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż %-) i wykonuj ruchy okrężne. To takie rozciąganie dynamiczne). Dobrze jakbyś nagrała film. Jeśli lubisz anonimowość to możesz podesłać na PW.

Ogranicz zakres ruchu i rób je dalej. Rozciągaj i tylną tasme, i mobilizuj również kostkę i mięśnie w obrębie bioder. Przed sesją możesz porobić rozciąganie dynamiczne. Googluj "squat mobility" i znajdziesz od groma filmów.

[...] przewianie ale stwierdziłem że sobie zrobię roztrenowanie przez ten tydzień . Natomiast teraz trenuje systemem hst(końcówka 2 mikrocyklu ) i czy po roztrenowaniu jak nic nie będzie boleć , mogę wrócić do tego mikrocyklu ? I czy jakieś lekkie rozciąganie w czasie roztrenowania mogę wykonywać ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2017-03-13 09:25:52

Witam, jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki. Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min. Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Przysiad na suwnicy Smitha. seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Wyciskanie na ławce poziomej seria rozgrzewkowa + 12 × ( 55 kg ) 12 × ( 55 kg ) 10 x ( 50 kg [...]

[...] W moim przypadku trzymanie stóp równolegle powoduje pewien dyskomfort w kolanach, jednak nie wiem wobec tego, czy jest to pozycja, do której faktycznie powinienem dążyć poprzez rozciąganie, mobilizacje itp., czy lepiej nie zawracać sobie tym głowy i wykonywać tak, aby czuć się "pewnie". Zmieniony przez - Paantolini w dniu 9/25/2018 8:43:21 PM

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)?

[...] dojeżdzam 30 km i nie chce tam spędzać zbyt dużo czasu, wole korygować w domu. Co powiecie, troszke rozluźnienia i rozciągania przed treningiem, aby utrzymać lepszą postawe przy ćwiczeniach, a 2-2,5 h po rozluźnianie, rozciąganie i korygowanie? Raz zrobiłem trening bez tego i postawa po 1 razie znowu sie pogorszyła, ale i tak jest coraz lepiej.

Czyli, ze co? odpuscic rozciaganie po treningu i zastosowac jako oddzielny trening (w DNT), mam problemy z stawami w kolanach wiec nie zaszkodzi mi to jakbym rozciagal sie po treningu?

Czyli, ze co? odpuscic rozciaganie po treningu i zastosowac jako oddzielny trening (w DNT), mam problemy z stawami w kolanach wiec nie zaszkodzi mi to jakbym rozciagal sie po treningu? Dostałeś już odpowiedź. Obojętne, choć osobiście skłaniałbym się do rozciągania potreningowego.

Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa?

Szybkie pytanie. W Sobote zrobilem swoj pierwszy trening. Wiedzialem, ze bede mial zakwasy. Porozciagalem sie troche. Do nocy czulem sie super, az bylem zdziwiony. Nastepnego dnia juz troche czulem miesnie, (niedziela) ale ogolnie bardzo dobrze, zdziwilem sie, ze rozciaganie az tak pomoglo. Natomiast dzis (poniedzialek) jest masakra. Nie moge [...]

1. Zalezy ile z tego to sa rozgrzewki i rozciąganie, ogólnie troche długo, ale to też zależy od przerw jakie stosujesz może robisz siłowo i potrzebujesz dłuższych przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę

Rozgrzewam się przed treningiem na orbitreku do tego dochodzi rozciąganie dynamiczne a na koniec treningu kończę statycznym

To ja się podłącze, jak się rozgrzewać przed ćwiczeniami na plecy, np przed podciąganiem? mozesz wpisać w youtuba wormup before back. Ja do rozgrzewek zawsze gumy stosuje, różne kombinację, rozciąganie przed sobą za sobą. czy przenoszenie naprężonej gumy z trzymania przed sobą za siebie. można wziąć małe hantelki wiosełko delikatnie zrobić.

Pytanie w jaki sposób się rozciągasz ? Statycznie czy dynamicznie ? Po co wprowadziłeś rozciąganie?

Jak rozciąganie statyczne to trzeba się porządnie rozgrzać przed tego typu rozciąganiem, może być po rozgrzewce i rolowaniu

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Obowiązkowo jeszcze całą łydkę roluj i rozciągaj. Poza tym istotne będzie rozciąganie całego uda i poprawianie mobilności w biodrach.

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi.

ok, ale chyba do tego wałkowania warto dołożyc rozciąganie? Do tej pory stosowałem stretching ale tylko pojedyńczych partii co niedawało efektów, może jakiś inny będzie lepszy? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-08-23 16:23:19