Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Orszul

Jeśli podczas martwego ciągu, gdy sztanga leży na podłodze, nie potrafię utrzymać pleców i podwijam tylek, to powinienem cos podlozyc pod talerze, zeby startować z troszke wyższej pozycji, czy może są jakieś cwiczenia na to?

Qitr

ostatnio pobawiłem sie troche w podrzut - oceńcie jak z techniką (sory za odrócony filmik ale nie umiem obracac na linuxie musze sie nauczyc ale to po sesji )

ryder103

rion10

ryder103

Cześć ;)
Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć:
1) Podciąganie sztangi stojąc do mostka (szeroki chwyt)

Mogę wzorować się tym filmikiem?
2)Podciąganie lin

Tak ma to wyglądać?
3) Face pull

4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków?
5) Front squat nogi wąsko.
Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia.
6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce piersiowej, czy to oznacza, że technika leży? Dodam, że zazwyczaj na drugi dzień to właśnie klatę czuję najmocniej, a najszerszy słabo albo wcale.
7) W planie roniego jest do wyboru podciąganie sztangi do mostka i podciąganie lin. Które ćwiczenie jest lepsze?

Mam nadzieję, że rozwiejecie moje wątpliwości ;)
Pozdro

Ad1. Tak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jednak chwyt może być szerszy niż prezentuje pan na filmie. Dodatkowo bezpieczniej będzie jeśli skrócimy nieco ruch do dołu klatki piersiowej.

Ad.2 Podciąganie lin wyciągu dolnego to to samo ćwiczenie co wyżej tylko z zastosowaniem innego przyrządu

Ad3. Face pull może być ta wersja choć jest ich kilka ale ta z filmiku jak najbardziej może być

Ad4. Podciąganie wąskim chwytem to najczęściej chwyt na szerokość barków lub nieco węższy, często stosowany w podchwycie

Ad.5 To normalny przysiad przedni jednak rozstaw nóg jest nieco węższy od barków ale na tyle szeroki żebyś miał stabilną pozycję

Ad 6 możliwe, że na klacie pojawiają się domsy ale to świadczyć może o dwóch rzeczach albo katastrofalnej technice albo jesteś bardzo początkujący i ten plan nie jest Ci potrzebny

Ad 7 Podciąganie lin jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych

Dzieki rion na odpowiedzi ;)

Co do drążka i domsow na klacie to raczej wina techniki bo cwicze juz kilkanaście miesiecy wiec taki poczatkujacy nie jestem.
Ostatnio sie trochę bardziej przylozylem do podciagania i na drugi dzien klatki nie czułem.
Jeszcze takie pytania:
- przy którymś powtórzeniu w podciaganiu zaczyna mną bujać, masz na to jakas radę?
- Jak poprawnie technicznie wykonać uginanie sztangi nachwytem? Tzn jak szeroki chwyt itd? Nie mogę znaleźć informacji na ten temat, a ostatnio czulem lekki dyskomfort w lokciach przy tym cwiczeniu.

Orszul

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze?