rozciąganie

[...] rozłożyło. I strasznie jarają mnie te umięśnione uda, jejku co ja bym oddała żeby takie mieć. :-)) Dzisiaj trening taki sam jak ostatnio, wklejam link więc do tego co wcześniej, plus rozgrzewka i rozciąganie. Miskę wkleję wieczorkiem, bo teraz przybyłam na chwilę i uciekam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9f8e2da61a4860b79caadbd34380a6.png

Treningi: W każdy nie pracujący dzień po przebudzeniu bieg - na początek około 15min + rozciąganie. Z racji tego iż taka waga niemal uniemożliwia uprawianie BJJ będę chodził do końca miesiąca tylko na boks ( dwa razy w tygodniu wt,czw trening trwa 1,5h po każdych zajęciach dokładam saunę) Sobota - basen (pływanie 30minut kraul + plecy)potem [...]

No wiec polecalbym Ci zaczac od treningu domatora i wspomagac go ta silownia o ktorej wpsominales. Pare porad to takich... NIE CWICZ W OGOLE PROSTOWNIKOW GRZEBIETU PRZEZ MARTWY CIAG (jesli nie wiesz o co chodzi to atlas cwiczen zobacz) I NIE CWICZ AZ TAK BARDZO NOG... Wprawdzie ekspert powinien sie tu wypowiedziec, ale o ile wiem, to te cwiczenia [...]

[...] wrócę do domu. W domu zrobię ćwiczenia czyli: Przysiady, Grzbiety, Pompki i Pompki w podporze tyłem (3 obwody, później będę zwiększał ilość powtórzeń) i ABS II, a na końcu rozciąganie. Jeśli dobrze zrozumiałem, to ty mówisz, że pomiędzy tymi biegami czyli np. jak biegnę 2 minuty, to po tych 2 minutach robię np przysiady, później chwilę marszu i [...]

[...] Grzbiety, pompki i pompki w podporze tyłem - 3 obwody), później ABS II Biegałem tak: 5x 2min biegu 4 min marszu... (jak podpowiedział mi Devogroup) Na końcu zrobiłem rozciąganie xD Czy trzy razy w tygodniu ( sobota, poniedziałek, czwartek) wystarczy, czy więcej (bo ciężko mi będzie w inne dni, gdy mam wf, a na wf dużo biegamy... ostatnio [...]

[...] po rozgrzewce skupic sie na rozluźnieniu zaczynając od czubka głowy przez całe ciało aż do palców u nóg, zobaczysz ile energii zużywasz niepotrzebnie na mimowolne napinanie się.Może to coś pomoże ale zaznaczam, że osobiście nigdy nie odczuwałem takiego spowolnienia jak mówisz a porządne rozciąganie i cwiczenia schładzające po siłce swoją drogą

Mysle ze warto zrobic sobie badanie ogolne moczu i morfologie, a przed tym pojsc do lekarza ogolnego - moze zleci jeszcze jakies badanie. Do tego jak wiekszosc pisze: przerwa musi byc. Organizm Ci mowi - dosc. Chociaz piszesz ze to trwa od 2 lat czyli od poczatku jak trenujesz? No i jeszcze: 1. Jak z uzywkami? Palisz? Alkohol jak ? Imprezy? [...]

[...] nie jestem, troszeczkę brzuch i klata, ale to nie za dużo więc raczej masa, bo mięśni za wiele nie ma. Wiem, że ćwicząc samemu nic nie zawojuje, chodziło mi bardziej o rozciąganie, i przede wszystkim siłę na siłowni, bo to kuleje. Nigdy nie potrafiłem jakoś specjalnie mocno uderzyć, raczej wprost przeciwnie, co do rozciągania to też raczej [...]

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]

czyli tak: 1 rowerek skakanka takie skakanie 2 rozciaganie stawow 3 i tego tu niezrozumialem eheh mozesz powiedziec co i jak? bo pisze to jest t am a tam to jest tam i niewiem

[...] domu 22:30 - 22:40 jadłem kolację i nie mogłem zasnąć. Pobudzenie było jak po kawie jakiejś (no cóż 30 mintu walk!). Pomógł spacer przed snem, ogólne wyciszenie, dodatkowe białko itp. No i już po treningu trzeba zaczać się wyciszać. Zresztą nie miałem tak często - bo zawsze przynajmniej 20-30 minut na koniec BJJ było rozciąganie, schładzanie itp.

[...] Zakładając jednak, że technika nie jest zła, jak zostało to zasugerwane w wypowiedzi powyżej, to to na co warto zwrócić uwagę, to np. raz w tygodniu, regularne rolowane, rozciąganie mięśni i rozbijanie punktów spustowych. Warto jest poświęcić godzinkę w tygodniu na tego typu prehabilitację. Różnego rodzaju bolesności mogą wynika z pospinanych [...]

w tematach podwieszanych nie widziałem nic na temat moich pytań z wyjątkiem rozciągania mięśni ale tutaj powiedziałem że jest pełno ćwiczeń na rozciąganie ale które jest najlepsze jeżeli są odpowiedzi na moje pytania proszę podać linki bo ja nie mogę znaleźć

[...] kostkach są dobre na to ale nie wiem czy to prawda ;) Przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mity_utwardzania!-t448656.html 3. Widziałem bardzo wiele tematów na i technik na rozciąganie mięśni również tutaj na forum ale Jaka dalej najlepszy efekt i w jakim czasie? od dzisiaj uczę się tej https://www.youtube.com/watch?v=J03zFurHxmQ ale wolałbym [...]

[...] ciężary w ssezonie lekkoatletyczny podnoszone szybko nawet poprawią dynamike ćwiczenia na masa w okresie przygotowawczym do sezonu po i przed każdym treningiem porządne rozciąganie i rozbieganie to tyle ode mnie może się mylę ale moja odpowiedzieć wydaje mi się słuszna a tak jeszcze jedno pytanie czy życiówka 8.20 na 60 m to dobrze jak na [...]

mam jeszcze jedno pytanie bo jesli cwiczy sie w pon srd i ptk to t te dni po treningu wykonuje sie rozciaganie statyczne a jesli cwicze np treningiem 4 dniowym i cwicze w poniedzialek wtorek czwartek i piatek to wtedy mam sie rozciagac w te 4 dni ? i co wtedy z regeneracja po rozciaganiu?

[...] niebędziesz przesadzał to napewno to ci nie zaszkodzi, ale zawsze jakiś dzień-dwa odpoczynku będzie OK. Jeżeli chcesz to rozciągaj się nawet codziennie ale moim zdaniem rozciąganie po samym treningu wystarczy. Edit: Poczytaj posty Mawashiego było tam dużo o tym, niewazne jak mocno się rozciągasz i czy to jest codziennie czy 4 razy w tygodniu [...]

[...] od silowni na ktora chodze juz ponad poltora roku i mięsni klatki piersiowej jaka zbudowalem :) juz prawie nie widac defektu.. chlopaki bardzo dobrze gadaja .. rozpiętki i rozciąganie klatki bardzo dobrze dziala... ja np kazde cwiczenie robie z duzym obciążeniem.. jak 21 kilogramowymi hantelkami robie rozpiętki na płaskiej to przy zejsciu [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min schodów do tego rollowanie rozciąganie i sauna Ogólnie zaspałem dzisiaj na zajęcia i w pracy też miałem wolne także cały dzień był bardzo produktywny %-) suple: omega 3 magnez

Hahahaha nieee sasiad taki to nie jestem, powiem ci ze jak zaczynalem to bylo ciezko, + myslalem ze np dobic 10-15 cm w rok to zaden wyczyn ;D Ale jak szly treningi to szla tez wiedza, miedzy innymi wiedza z tego forum, ogolnie zaczynalem z 29 cm w lapce czyli tak optymalnie, i 28 kg na serie na klate ;D Wiadomo ze dla mnie na poczatku byl wazny [...]