rozciąganie

Rozgrzewka zawsze jest (rozciąganie wszystkich mięśni, przysiady jakieś i kawałek marszu) nie wiem czy to dobra ale tak było na bieganie.pl. Oczywiście że się rozciągam, nie bezpośrednio po bieganiu tylko zawsze wieczorem.

Napisałeś, że to FBW a program wygląda jak dziwny trening dzielony, gdzie w dniu A ćwiczysz klatkę piersiową, barki i triceps a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, [...]

[...] 8 powtórzeń) Przysiad wykroczny ze sztangą Plecy(3 serie po 8 powtórzeń) Martwy ciąg Barki(2 serie po 6 powtórzeń) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps(2 serie po 6 powtórzeń) Uginanie ramienia ze sztangą w siadzie Triceps(2 serie po 6 powtórzeń) Wyciskanie francuskie Po każdym treningu rozciąganie klatki piersiowej, według zaleceń coolavy .

Jesli wcześniej nie miales doczynienia z kung fu to nie trenuj zadnych postaw ani ciosow. Lepiej rozpoczac trenowanie ich po d okiem trenera. Najlepiej to :duzo biegania, rozciaganie, a jesli starczy ci czasu to moze basen^^

[...] "myślenie takie jak inni fighterzy": TRENUJĘ BY SIĘ BIĆ NA ULICY!! :D :D Jak tak to odpuść se KF bo za bardzo nic Ci nie pomoże:P Ćwiczysz 3 razy dziennie? Zła opcja :P Lepiej spróbuj: 2 x trening wytrzymałościowy i 3xtrening siłowy + rozciąganie :P, czyli 5 dni w tyg - 2 wolne :D :D na filmy o kung fu, lub walki CroCop'a(polecam):)

[...] dni poczytałem i doszedłem do wniosku, że napewno: - położyć nacisk na trening ogólnorozwojowy - pływanie, rower, deskorolki, - lekkie czwiczenia gimnastyczne - drążek, rozciąganie - worek treningowy - ćwiczenia z zakresu karate, boxingu. - no i troszeczkę obciążeń rzędu 1kg- duża ilość powtórzeń. Oczywiście z umiarem - dlatego dalej [...]

Dieta (sporo białka bo to budulec) Ruch (jakiś sport..koszykówka ...pływanie albo siatka) Rozciąganie(drążek pomaga..wiem to z własnego doświadczenia) Sen(min. 8h snu i kładź sie przed 24 bo wtedy jest najbardziej wydzielany hormon wzrostu) Brata masz duzego więc masz szanse urosnąć ale 20 lat to może byc trudno 175 to nie tak mało Zmieniony przez [...]

Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ? Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę [...]

Czy prócz rozgrzewki mam robić jakieś rozciąganie ? Po rowerku chce dodać jeszcze 25 minut bieżni. http://img836.imageshack.us/img836/2950/treningf.png Trening będzie wykonywany ok godz. 16:00 Rano basen.

powody moga byc rozne,przez nieprawidlowosci anatomiczne w obrebie kregoslupa,stawow biodrowych,kolanowych,poprzez dysfunkcje funkcjonalne w obrebie tych stawow,wczesniejsze urazy,az do wady wrodzonej,co jest jednak malo prawdopodobne,bo szpotawosc stopy wystepowalaby symetrycznie w obydwu stopach.rozciaganie achillesa to nie jest rozwiazanie,bo [...]

A jeszcze leczenie, sam mam takie stopy i byłem u dobrego (rzekomo) ortopedy. Powiedział, że nic się nie da zrobić. Spytałem czy rozciągać achillesy, to odpowiedział że tylko to mozna zrobic tak dla profilaktyki. Ale ja mam ponad 20 lat. Jak jestes młody to to rozciaganie moze poskutkować wyleczeniem. Taka moja opinia.

Pewnie, że koks i tryb życia ma ogromne znaczenie, ale zrobienie raz w roku, np na wakacje 5x5 przez 2-3 miesiące, następnie trening Antka / MOC, przeplatany ze stacjami bokserskimi, z dużą ilością plyometri i jest git dla amatora. I CAŁY CZAS PRACA NAD MOBILNOŚCIĄ, ROZCIĄGANIE, ROLOWANIE

[...] Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg [...]

UP:Z dotychczas uzyskanych odpowiedzi twoja podobała mi sie najbardziej, dzieki. Ale nie rozumiem jednego, dlateczo uwazacie ze jestem slaby :/, bo walka mi nie idzie?, ja poprostu nie umiem sie przelamac ;/, dlatego napisalem ten temat, chcialem abyscie mi uswiadomili co zle robie, i jak mam robic zeby bylo dobrze, jedni sa lepsi w tym drodzy w [...]

[...] sam to mnie strasznie koplana potem bola, brakuje mi 30 cm xDD dlatego przestałem się chwilowo rozciągać, tylko tyle co na treningach. Pytam się o te maszyne bo slyszałem że rozciąganie na niej jest mniej bolesne jesli sie nie przesadza i kreci na sile :P Kilku kolegów i tu na forum tez slyszalem, że trzeba usiasc przy scianie max rozkrok [...]

Wtorek 16.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyja - RT - 4x100m - rozciąganie + wymachy rąk - wytrzymałość: (2,3,4 min)x2 - przerwa pomiedzy serią 5min, a po kazdym powt np 2min szybko 2 min wolno potem 3 szybko 3 wolno itd... - OWB1 10min Dom: Pompki 3x20 , brzuchy 3x30 górne, 3x30 skośne, 3x20 dolne, grzbiety 3x40 oraz hantel 2x12 na każda ręke ok [...]

Poniedzialek 5.04.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa ( tak pod sprawność) - Skip A,B,C 7x30m każdy, powrot w truchcie; wieloskok 5x30m; wyskoki z nogi na noge 5x30m; przerwa miedzy seria ok 1min streczingu; żabki 3x25 powtorzeń - OWB1 - 2km - Drązek 2x7powtorzen ( dla rozluznienia);p Uwagi: zrezygnowalem z [...]

[...] 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy 3x10powt 40kg; 4) rozciąganie samą sztangą(10kg) biceps,triceps itp. Ok 1godz na siłce - Trening piłki nożnej ( na silke poszedlem godz z haczkiem przed treningiem zeby pogibac) 700m truchtu, [...]

Poniedzialek 12.04.2010 - OWB1 - 1.6km - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - (Skip A,C,podskok) 2x30m - szybksość: start z bloku: 2x20m, 2x30m ; start z pochylenia: 20m,30m; starty z rożnych pozycji: 20m,30m,40m; bieg 100m (20m max-20luz, 20max-20luz, 20max-20luz)x2; sub max (50m,60m,50m) - OWB1 - 1.6km Dom: drązek 2x7 nadchwyt i 2x7 podchwyt, [...]

Wtorek 13.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciąganie - wytrzymałość: Tempa 6x300m w kolcach. Przerwa 4min pomiedzy powtórzeniem. Czasy: 1)46.71; 2)45.57; 3)44.63; 4)45.37; 5)45.82; 6)45.63 - OWB1 - 2km Uwagi: Zaskoczenie bdb czasami, ale na ostatniej juz poprostu mnie scinalo. Cieszy ze sa sporo lepsze czasy niz na ostatnich [...]