rozciąganie

po kazdym treningu rób porządne rozciąganie, staraj się robić mostek coraz większy i wytrzymać na nim pare sekund

Myślałem że 2-3 miesiące,na początku zawsze fajnie to idzie.3miechy temu sam wznowiłem rozciąganie(2xtyg,40min) i wystarcza mi to,do szpagatu przedniego brakuje około 5cm :)

1. trening na siłowni na wyskok dla siatkarzy i koszykarzy http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_koszykarzy,_siatkarzy_itp.-t275117.html 2. treningi poprawiające szybkość, kondycję i wytrzymałość -> bieżnie, rowerki, biegi przełajowe, ćwiczenia wytrzymałościowe, rozciąganie

rozciaganie podskoski, wyskoki wymachy sprinty

Jeżeli niema stażu na siłowni, to na początek (6 tygodni) tzw etapu wstępnego: Przedewszystkim dobra rozgrzewka, rozciąganie mięśni, przysiady, pajacyki, bieg w miejcu - 10-15 minut. to bardzo ważne Poniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie na poziomej 3x 12-15(z zapasem 1-2) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 - 15 (z zapasem 1-2) [...]

[...] i wybijamy sie w górę spadając na ugięte nogi (nie polenam na wyprostowane grozi kontuzja kolan) Robi sie to w seriach po 10. Zwykle 5x10 , pomiędzi seriami robi sie rozciąganie i skipy B. Wazne też jest przetwozenie nabytej siły - czyli płotki. najpierw sie przechodzi potem skacze na 2 nogach a potem tylko na jednej. i jest 5 płotkió [...]

ja szczerzem mowiac to po prostu przed pierwszym zjazdem zanim wepne sie w deske robie podstawowe cwiczenia. krazenia ramion, rozciaganie ramion, krazenia nadgarstkow i kolan do tego przysiady, wypady boczne i tyle, czuje sie rozgrzana i wpinam deski, robie pare podskokow (zeby poczuc na nowo deske ) i jade. zadna eureka ale po tych podtsawowych [...]

samo rozciaganie czy cwiczenia nie pomoga ci w uniknieciu kontuzji :) najlepiej jezdzic w kamizelce z wzmocnienien na kark i kregoslup i wtedy nawet jak sie czlowiek na railu wywali to nie boli :D plus ochraniacze na kolana a kask wzmacniane rekawice a zeby sie rozgrzac to mozna sobie jeszcze pociagnac lyczka z piersioweczki z soczkiem ale to juz [...]

Witam, Proponuje najbardziej unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) - do pracy wlaczaja sie miesnie ramiennie lezace pod bicepsami. Cwiczenie to ma na celu 'ksztaltowanie',podobnie modlitewnik niz 'rozbudowe'. Polecam rowniez rozciaganie bicepsow,jest ono niezwykle pomocne w procesie ich rozwoju.A robi sie to tak; tuz po [...]

Rozciaganie layfaowe to jest to z 32 cwiczen rozciagania tak? A rozgrzewka moze byc dobrowolna? Lafay nie mówił cos o rozgrzewce jego z tymi 32 cwiczeniami?

Ćwiczenia muskulatury to po prostu te ćwiczenia wszystkie A,B,C,D itd. Gibkość to rozciąganie a wytrzymałość to aeroby w dni nietreningowe. Wszystko jest opisane w książce. Nic tutaj nie wybierasz realizujesz to wszystko na raz tak jakby ;p

Stefan : To znaczy jaki cel mial Jordan w tym zwisaniu na drazku (tylko rozciaganie sie) Ja w sumie po treningu plerow wisze 60 sekund na drazku dla rozciagniecia sie i wiecej juz nie wytrzymuje :( pozdrawiam Tomek

Prawdopodobne wynikają one ze stanów zapalnych i pospinanych mięśni. Oprócz wymienionej suplementacji warto regularnie odwiedzać fizjoterapeutę, a samemu również stosować rolowanie i rozciąganie.

[...] gum, ani ciężarów, a w pobliżu siłowni również nie mam więc paloff press oraz spacer farmera odpada. 2.Glute Bridge oraz plank klasyczny/boczny ( wykonuje to jako rozciąganie po treningu) wykonuje na zlikwidowanie butt winka (bo podobno poprzez to zlikwiduje go) do tego dochodzi o to: https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE 3. [...]

[...] plank masz izomeryczne wiec nie ma co dawać już hollow body, daj dead buga czy unoszenie nóg. Okej, to mam jeszcze dwa pytania 1. Czyli wykonując planka, dead buga, oraz unoszenie nóg mam brzuch ćwicze cały brzuch, i te ćwiczenia wystarczą? 2. Co do buttwinka, to glute bridge + te rozciąganie zniweluje go, czy warto dodać inne ćwiczenie jeszcze?

[...] 1.A jaką liczbe powtórzeń oraz serii byś polecił? 2. Czyli wykonując to rozciąganie po treningu ( 4 razy w tygodniu) zniweluje buttwinka? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE 3. Jest to normalne że powiedzmy po minucie trzymania planka ( [...]

Myślę, że swobodnie starczy. Ja mam fatalne geny jeśli chodzi o rozciąganie - nawet jak mocno trenowałem Karate to po 3 latach wcale nie byłem jakoś super rozciągnięty. Później po rocznej przerwie w treningach nic już nie zostało z mojej dawnej "gibkości". Gdy zacząłem zabawę z krav maga kopnięcie w głowę udało mi się po jakiś 3 [...]

skoro mozesz to rob strechnig / rozciaganie/ + treingn aerobowy Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Aleś nie poradny chłopak A las to co TEREN . ;-) Buty jakies tanie zwykle do biegania , rozciaganie i ogien .

j.w. przed i potreningu zwłaszcza po, przed tylko troszke, rozciaganie po zapobiega zakwasom na drugi dzień i ogólnie mięśnie lepiej rosną