Spacer oraz bieganie

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 465

Witam, mogę codziennie chodzić na spacer 2x dziennie po 2.5km tempem około 5km/h. Oraz 3 razy w tygodniu biegać 4km średnio tempem
12km/h?
Czy to może jest za duża aktywność? Pozatym oczywiście wykonuje trening siłowy w dni w które nie biegam 4km

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1 Nie wiem ile obcnie jesteś w stanie zrobić
2 Nie powiem Ci czy to zniweluje problem
3 coś mzoe nie tak jest z techniką

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Witaj,
to czy to za dużo, za mało czy wystarczająco pokaże Ci Twój organizm. Jeśli do tej pory nie spacerowałeś ani nie biegałeś, to dodawaj taką aktywność stopniowo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

adam12345678_0

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 465

Okej, i mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia na brzuch opłaca się dodać do treningu? Bo obecnie mam tak: ( Oczywiście nie ćwicze tylko brzucha, tylko całe ciało)
Crunches
Hollow body
Lying leg raises
Scissors
Elbow to Knee Tuck
Dead bug
Dog bird
I jako rozciąganie ( po treningu) wykonuje
Glute bridge
Plank

Czy może powinienem wywalić jakieś ćwiczenia stąd?

Zmieniony przez - adam12345678_0 w dniu 2020-04-28 18:29:27

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Ale robisz je wszystkie na jednym treningu?

Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press.

I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne wystarczą, a później albo stosować progresję w nich, albo dołożyć coś nowego na przykład fajnie w kolejnym cyklu byłoby dodać spacer farmera jednorącz, robi świetną robotę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

adam12345678_0

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 465

rion10
Ale robisz je wszystkie na jednym treningu?

Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press.

I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne wystarczą, a później albo stosować progresję w nich, albo dołożyć coś nowego na przykład fajnie w kolejnym cyklu byłoby dodać spacer farmera jednorącz, robi świetną robotę.

1. Tak się akurat składa że nie mam do dyspozycji gum, ani ciężarów, a w pobliżu siłowni również nie mam więc paloff press oraz spacer farmera odpada.

2.Glute Bridge oraz plank klasyczny/boczny ( wykonuje to jako rozciąganie po treningu) wykonuje na zlikwidowanie butt winka (bo podobno poprzez to zlikwiduje go) do tego dochodzi o to:

3. Mógłbym wykonywać hollow body, dead bug oraz lying leg raises? Czy bardziej opłaca się inne ćwiczenia wziąść?

Zmieniony przez - adam12345678_0 w dniu 2020-04-29 20:27:18

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak wyrabiasz masz siły i ochotę to mzoesz tak trenować. spacer to nie jest jakaś duza ktywnosc fizyczna

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adam12345678_0

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 465

anubis84
Jak wyrabiasz masz siły i ochotę to mzoesz tak trenować. spacer to nie jest jakaś duza ktywnosc fizyczna

A mógłbyś się odnieść do tego co wyżej napisałem?

Zmieniony przez - adam12345678_0 w dniu 2020-05-03 18:16:05

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Plqanki to nie są ćwiczenia rozciągające, plank masz izomeryczne wiec nie ma co dawać już hollow body, daj dead buga czy unoszenie nóg.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adam12345678_0

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 465

anubis84
Plqanki to nie są ćwiczenia rozciągające, plank masz izomeryczne wiec nie ma co dawać już hollow body, daj dead buga czy unoszenie nóg.

Okej, to mam jeszcze dwa pytania

1. Czyli wykonując planka, dead buga, oraz unoszenie nóg mam brzuch ćwicze cały brzuch, i te ćwiczenia wystarczą?
2. Co do buttwinka, to glute bridge + te rozciąganie zniweluje go, czy warto dodać inne ćwiczenie jeszcze?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1 zawsze trenujesz cały brzuch trudno go wyizolować, ale to starczy
2 zalezy w czym przyczyna siedzi, ćwiczen na butywinka jest pełno np
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adam12345678_0

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 465

anubis84
1 zawsze trenujesz cały brzuch trudno go wyizolować, ale to starczy
2 zalezy w czym przyczyna siedzi, ćwiczen na butywinka jest pełno np
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

1.A jaką liczbe powtórzeń oraz serii byś polecił?
2. Czyli wykonując to rozciąganie po treningu ( 4 razy w tygodniu) zniweluje buttwinka?

3. Jest to normalne że powiedzmy po minucie trzymania planka ( proste plecy) napięte pośladki oraz brzuch nie czuję prawie w ogóle brzucha natomiast dużo bardziej nogi?

Zmieniony przez - adam12345678_0 w dniu 2020-05-06 21:21:48

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat