rozciąganie

[...] bo wiem ze mam predyspozycje do tych dystansów i mam zamiar wrócic do formy. Nóg moze nie mam atletycznie zbudowanych ,ale za to sa bardzo silne (ćwiczenia na siłowni i rozciąganie). Potrzebuje treningu średnio zaawansowanych, wiem ze nie da sie (chyba) trenowac szybkości i wytrzymałości biegowej naraz. Wiec nawet nie wiem od czego zaczac, [...]

[...] serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, [...]

MAm prosbe otóż ćwicze już od 3 lat regularnie i nie narzekam co do formy i wymiarów (choc zawsze można powiedzieć żeby było lepiej) Ale faktycznie to mam inny problem Otóż dotychczas cwiczyłem w pon wt czw i pt - teraz zacżęły mi sie w szkole treningi wydolnościowe (tzn 50 min ciągłego biegu + rozciaganie i 70minut technik interwencji) i [...]

[...] 30sek. przerwy pomiędzy seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też [...]

[...] na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków w siadzie 2s Na koniec oczywiście brzuchy + rozciąganie. Rozpiska w miarę ok? Coś pozmieniać? Z góry dzięki i pozdrawiam

[...] kalorii gdyż nie działa a na innych wyniki wachają mi się pomiędzy 3000 a 3600 cal... Gdy tego dokonam to napiszę przykładową dietę: + 4/5 dni w tyg mogę przez godzinę ćwiczyć Myślałem nad rozgrzewką, rozciąganie potem np 40 min biegu w miejscu. Tak jak wyżej napisałem ze względu na astmę nie mogę biegać normalnie (chyba że w zimę).

[...] żeby troche nogi nadgonić czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w góre ławka skos w dół rozpiętki płasko rozpiętki góra biceps sztanga łamana modlitewnik wyciąg rozciąganie tric 3 rózne ćwiczenia na wyciągu przedramie zwijanie takie i takie plecy + barki dociąganie do klatki dociąganie za plecy maszyna przyciąganie do klaty [...]

[...] Uprawiane inne sporty : na WF ;P, dodatkowo 4 letnie bieganie po 4-7km (4 dni w ciągu tygodnia) i chodzenie 65km 5 dni w ciągu tygodnia , domowe ćwiczenia od 3 lat na rozciąganie). Dostęp do sprzętu: ławeczka ze sztangą + obciążniki, ławeczka do brzuszków, worek treningowy Bushido 150 czy 180 na 45 nie pamiętam dokładnie + tej samej firmy [...]

[...] pytań, na które nijak nie umiem znaleźć odpowiedzi: 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, czy mam wtedy zwiększyć ilość spożywanych kalorii czy pozostać bez zmian? 2. czy ćwiczenia [...]

Witam, plan który Wam za chwilę przedstawię jest moim wymysłem, który ma na celu zapewnienie nowego bodźca dla organizmu, zobaczcie jak mi poszło ****************************************************************** A1: klatka + barki + tricepsy + kaptur -wyciskanie sztangi na skosie 2s rozgrz. + 3 x 8 -wyciskanie hantli płasko 2 x 8 -rozpiętki skos [...]

Mam 17 lat waze 69 kg (1,85 wzrostu), juz sporo trenuje SW ale nadal mam slaba mase miesniowa. Niestety nie mam czasu w roku szkolnym na silke wiec sporo pracuje w domu (rozciaganie, pompki, brzuszki, hantle, itd...). Mysle ze nadeszla pora zeby sie czyms "wesprzec". Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam [...]

Witam, Koncza sie wakacje i zaczyna sie rok szkolny.. W kwietniu nastepnego roku, czyli za 8 miesiecy, w mojej miejscowosci sa zawody lekkoatletyczne dla uczniow gimnazjum.. Ide teraz do 2kl gim i chce wystartowac na tych zawodach na 1000m.. Moj czas obecny to 3.28.. Co moge zrobic aby przez te 8 miesiecy poprawic swoj czas o jakies 30 sek bo [...]

zrobilem sobie swoj plan wzorujac sie na poprzednikach. prosze o ocene i korekte. przysiad ze sztanga 12/10/8/4 rozklad kilogramow 30/32/34/38 wyciskanie 12/10/8/4 38/40/42/46 wioslowanie 12/10/8/4 30/32/34/38 wyciskanie hantli 12/12 8/10 [...]

[...] Mam wrażenie, że większa ilość powtórzeń w serii lepiej na mnie działa. Na siłowni chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (standardowo: poniedziałek, środa, piątek) po 45minut + rozciąganie po powrocie do domu. Siłownia stara mała nie ma full sprzętu. Brakuje niektórych rzeczy ale myślę, że da się zastąpić niektóre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

witam panowie.zmagam sie jeszcze z przeziebieniem ale jak tylko sie wykuruje zaczynam nastepny cykl.cel cyklu 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg [...]

[...] Piątek Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8 Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8 I tu także niewiem co mam jeszcze dac .. . I jak by był ktos w stanie podac jakis dział albo napisac jakoms rozgrzewke i rozciąganie po treningu

[...] (wg diety). Czasami mam tak, że jak pomyślę o jedzeniu, to mnie mdli. Usłyszałem gdzieś, że może Citropepsin wzmoże łaknienie, ale nie działa nic, a nic. Nie pomaga również rozciąganie żołądka, a może po prostu robię to źle? Raz pamiętam, jakiś czas temu, udało mi się zjeść 4 z 5 posiłków dietetycznych, nigdy wszystkich. Czytałem kiedyś, że [...]

Witam, Mam na imie Arek, mam 187 cm wzrostu i 75kg wagi. Cwicze od 2 lat, uprawiam kick boxing. Ostatnio nie mam czasu na treningi w klubie dlatego tez min. do wrzesnia cwicze w domu. Sa ta 3 treningi w tyg + czasem dodatkowo basen. Trening obejmuje cwiczenia silowe (glownie z treningu domatora) + worek bokserski + rozciaganie + brzuszki (wlasnie [...]

[...] konkretnie, poprawa i wskazówki..(plan na dole) 2.Kolejna sprawa, jak wgrać w ten plan bieganie + worek treningowy? 3.Brzuch po każdym treningu 4.Czy wprowadzić w trening rozciąganie? 5.Trening progresyjny. 6.Treningi w : pon:A wto:B śro:free czw:A pią:B sob:free nie:free ******** A • Nogi: - Przysiady z sztangą na karku 3s - Wspięcia na [...]

[...] ćwiczenia ABS już z 1,5 miesiąca. I teraz pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, tylko obawiam się że siłownia obciąży mój wzrost i nie urosne. Moje ćwiczenia to : rozciąganie całego ciała, pomki razem 30 różnego typu nie rozróżniam więc nie powiem, a potem ABS teraz już tydzień zaczełem ABS2. Chciałbym jeszcze urosnąć, co mam robić [...]