rozciąganie

Nie jestem mistrzem w ortografii będe robił skiping A B C rozciąganie wymachy rąk

Dobra panowie czas na TRENING a raczej jego opis. Z góry chciałbym podziekować Yakuzowi za pomoc w niektorych kwestiach. Trening bede wykonywał dwukrotnie w tygodniu. Beda to dni Środa i Sobota. Beda to 3 ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej, rozpietki na płaskiej oraz rozciaganie miesni*. * - Tzn w dolnej fazie ruchu przy rozpietkach zatrzymuje [...]

Dzisiaj byłem na siłowni. Przebralem sie wchodze oczywiscie prezywitanie z wszystkimi "czesc czesc" lekka rozgrzewka rozciaganie i odrazu pod sztange na ławeczce. Moim celem było sprawdzenie co dało mi grudniowe pompowanie oraz pol styczniowego treningu ktory tu opisuje.Dotychczasowy rekord na klate z przed kilku lat chyba ok 4 [...]

Dzis klata WL 30powt x 40kg 30powt x 50kg 25powt x 60kg 15 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90 kg rozpietki hantle 17kg 8/8/8/8 Przysiady 5x 100 kg 4x 110kg 3x 120kg Pozniej dojscia co 20 dokladałem 140/160/180/200 Rowerek 30 mionut Brzuch rozciaganie Trening fajny 1 raz na siłce nie wiedzialem co robic :P:P Dokupiłem sobie carbo olimp 1kg x 3 [...]

23 kwietnia Środa rozgrzewka do MC MC 15x 20kg (czyli sam gryf) 8 x 60kg 6 x 80kg 1 x 105kg Trening własciwy. 3 serie po 3 powt 125kg ( miało być 135kg) 90% maxa , ale nie było ciezaru a wogole i tak troszke mnie plecy jeszcze bolały. Dzien dobry 60kg 6/6/6/6 Wygiag gorny do klaty 50kg 8/8/8/8/8 Wyciag gorny do karku 50kg [...]

19.05.2008 poniedziałek 1.Przysiady 20/20/20/20 30kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 37kg 3.MC 20/20/20/20 37kg 4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg 7. spiecia 20/20/20/20 Opis: 1. Poszło bardzo lekko 2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca [...]

Mam 24 lata, poza pływalnią stosuję trening siłowy na gumach, ćwiczenia na brzuch plus rozciąganie. Nie wiem czy faktycznie pływanie mi nie podchodzi, bo jednak jestem głównie samoukiem. Parę razy miałem okazję pływać z doświadczonymi instruktorami i trenerami, a mimo to jak sobie przypomnę początki pływania systematycznego to postępy są na pewno [...]

Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość treningów z 4 na 3, teraz nawet nie cwicze i się nie polepsza. Wątpię w urazy mechaniczne. Rozciąganie , rolowanie itp. Nie przynosi efektów niestety. Tylko w lędźwiowym pomogło i to bardzo, tak że ból zniknął w ciągu tygodnia, a męczył mnie ponad 3 miesiące. Nadmieniam, że nie bolą mnie tylko stawy , przy [...]

[...] dokładam po 10% do każdej serii Co do 5 10 15 to myślałem o takim zestawie - założenia serii jak u WODYN'a Przed poniższymi seriami, oczywiście jakaś bieżnia, plus rozciąganie dynamiczne, a później sam gryf x 15 Serie z 15 powtórzeniami: Ilość serii 3. Ciężary: 60% CM / 80% CM / 100% CM Seria z 10 powtórzeniami: Ilość serii 4. [...]

Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]

Dzięki za rady :-) Ok. Kupię hantle i piłkę do ćwiczeń i będę ćwiczyć w domu. Oprócz tego przygotowuję się do Maratonu Biegowego na czas 3h:30 wg określonego planu treningowego. Dorzuciłam 2 razy w tygodniu (wt,czw) rowery - spinning po 1h. Myślę też o ćwiczeniach rozciągających - mam zamiar dołączyć pilates 1h w pn. Na ćwiczenia siłowe nie mam [...]

kris141 ja nie zazdroszczę :P w tym wieku to najlepsze pływanie i rozciąganie...sam tak robiłem a potem tak wystrzeliłem z cm że hohoh:P. radził bym zaprzestać ale ograniczyć siłkę do małych kg.....naprawdę... a te 104kg to z chęcią zobaczę na jakimś filmiku :P no chyba że powiesz że telefonu nie masz albo możliwości

[...] , byłem jednym z mniejszych chłopaków w klasie, i siłka to była ostatnia rzecz jaka mi mogła do głowy przyjsc, całe szczescie ze w liceum mnie "wy***ało w góre" W jego wieku siłka to nie jest dobry pomysł, owszem jaka ogólno rozwojówka typu trening domatora, pompki rozciąganie tak, ale z cięzarami powinem poczekac jeszcze ze 2 lata

Byl trening, tylko wpisow nie bylo %-) 19/11 Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Push press 2x12 x 15kg 2. MC + push press (obwod) 3x 6x50kg (MC) + 3x 8x15kg 3. Sciaganie drazka do klaty, szeroki uchwyt 4bl x12/5bl x12/6bl x10/7bl x8/8bl x6 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12 x7kg/10 x8kg/10 x9kg/10 x10kg 5. Przysiad 2x12 x15kg + technika +rozciaganie [...]

Na barki nie narzekam tj. bo treningu zawsze czuć je porządnie :) No i oczywiscie rozgrzewka i rozciąganie, nie dodałem tego, ale to raczej jasne :)

mi chodzi o to, żeby na razie nie rozciągał, dopóki ból się nie zmniejszy do minimum. Rozciąganie uszkodzonego powoduje dalsze mikrouszkodzenia i może wpłynąć w sposób odwrotny (jeszcze bardziej spiąć mięsień) Co do maści - ja bym odpuścił. Rozgrzewające tym bardziej, ponieważ po użyciu takiej maści zwiększa się tolerancja na ból, co przekłada się [...]

Jeżeli ból jest poniżej kolana moze to suderowac przeciazenie wiezadła właściwego rzepki szczególnie u młodych osob a jeszcze wszczesniej piszesz ze duzo po schodach wnosiłeś rzeczy . Kilka zni odpoczynku plus rozciaganie czworogłowego, dodatkowo można zastosować okłady z lodu na kolano z uwzglednieniem rzepki.

boruta,powiedz mi szczerze czy myslisz ze taki system treningow wystarczy? jak ja to widze?a tak: -rozgrzewka-15-20 min (rozciaganie,gra w pilke lub w kosza) -technika-15 min (?) -sparingi- minimalnie 30 minut -dostawanie w dupe - 30 minut tez minimalnie.

[...] C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i odpoczywam, nie udało mi się dzis cos nagrac, ale w niedziele myśle, że dam rade :].

Poniedziałek 21 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Depth jump 4x3 4. Wykroki 4x4x48 kg Rozciąganie Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc mozna było pobiegac sprinty juz coraz lepiej, dawno nie skakałem, raczej wiecej gierek itp, musze w najblizszym czasie zobaczyc czy cos poszło :) [...]