Kilkumiesięczny ból mięśnia

jeśli jest ból, obrzęk i stan zapalny to jak najbardziej

to jeszcze ostatnie pytanie - maść typu ben-gay albo voltaren -> jeśli bengay rozgrzewa - a mam wrażenie, że tak jest to raczej nie stosować jej (chłodzić po to żeby rozgrzewać?)

janko26

To zła wiadomość bo być może to jest w ogóle nie do wyleczenia? W jak dużym zakresie się rozciągasz? czy przyciąganie głowy do kolan na prostych nogach możesz wykonywać? Czy w ogóle wypada to z gry przez wspomniany przez Ciebie ból?

Często się rozciągam w ten sposób:





Skłony z prostymi kolanami mogę wykonywać, ale czuję dyskomfort w pośladku.

paw7897295

Na twoim miejscu stosowałbym schładzanie, wzmacnianie, a rozciąganie na razie odpuścił (do puki ból nie ustąpi). Ewentualnie za jakiś czas możesz zastosować rozciąganie przy pomocy takiego rollera.

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2013-03-30 12:57:53

Schładzanie nie zaszkodzi (choć ja nie czułem żadnej różnicy), ale powiedz w jaki sposób ma wzmacniać mięsień/ścięgno - tylko ćwiczenia core stability? Wg mnie lekkie (do zakresu nie powodującego bólu) rozciąganie takie jak na filmie jest nawet konieczne, żeby nie pomniejszać zakresu ruchomości.

janko26

to jeszcze ostatnie pytanie - maść typu ben-gay albo voltaren -> jeśli bengay rozgrzewa - a mam wrażenie, że tak jest to raczej nie stosować jej (chłodzić po to żeby rozgrzewać?)

Wg mnie nie warto stosować żadnych maści. Ja nie czułem ŻADNEJ różnicy.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2013-03-30 13:31:23

mi chodzi o to, żeby na razie nie rozciągał, dopóki ból się nie zmniejszy do minimum. Rozciąganie uszkodzonego powoduje dalsze mikrouszkodzenia i może wpłynąć w sposób odwrotny (jeszcze bardziej spiąć mięsień)

Co do maści - ja bym odpuścił. Rozgrzewające tym bardziej, ponieważ po użyciu takiej maści zwiększa się tolerancja na ból, co przekłada się na to, że możesz wykonywać ruchy pogłębiające uraz nie czując tego (pod wpływem działania rozgrzewającego maści)

Jeśli ból przy innych ćwiczeniach nie występuje, można zastosować też je

Jest też metoda rozciągania i rozluźniania mięśni bardzo prosta i (moim zdaniem) nie obciążająca tak mięśni:




myślę, że to będzie najbezpieczniejsza metoda na jakiś czas w tym przypadku

@paw7897295: czy możesz jeszcze podpowiedzieć czym jest roller do rozciągania? Taki jak powyżej? gdzie szukać ćwiczeń do wykonania na tę część na roller'ze, później gdy już mi się troche poprawi?


Zmieniony przez - janko26 w dniu 2013-03-31 10:25:40

no masz na filmiku 1:20 na przykład. Można dwie nogi na raz, można jedną na rolerze, a drugą zgiętą się podpierać na rolerze

może być zwykła butelka od wody (kiedyś używałem od takiego gazowanego napoju 2l, miała dobry, prosty kształt), może być piłka, jak tutaj

Dziękuję bardzo. Działam. Zobaczymy do jakiego stanu powrócę za jakiś czas i podzielę się efektem.



Zmieniony przez - janko26 w dniu 2013-03-31 10:44:45

Tylko pamiętaj, żadnego negatywnego bólu.
Jest ból pozytywny i negatywny, musisz to odróżnić