rozciąganie

Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]

[...] 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu [...]

[...] nóg Przywodzenie ud w leżeniu 100, Bird dog,3-5x10, Plank 3-5x30sek, Stanie na jednej nodze z uniesioną w górę drugą przy zamkniętych oczach2x30sek na nogę, Rozluźnione rozciąganie do szpagatu w bok, Rozluźnione rozciąganie do szpagatu w przód. Wtorek - Hipertrofia Rozgrzewka, Rolowanie, Mobilizacja jak wyżej 1.Wykroki ze sztangielkami 12 10 [...]

Wtorek,czwartek,sobota Pompki - 1x15 2x10 POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO -1x15 2x10 SPINANIE BRZUCHA - 1x15 2x10 Rozciąganie ekspandera za plecami:1x20 2x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:2x10 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem:2x10 Rozciąganie ekspandera przed sobą: 1x15 2x10 Rozciąganie ekspandera nad głową: 1x15 2x10 Przysiady [...]

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

[...] wyciągu stojąc x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się Wtorek Skłony w leżeniu płasko x 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 -rozciąganie brzucha Czwartek: Skłony w leżeniu płasko x 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc x3 [...]

Witam mam pytanie zaczynam trenować FBW chciałbym dodać do tego bieg , skakankę i rozciąganie. Moje pytanie czy może być takie plan??I ile powinna trwać rozgrzewka i roziąganie poniedziałek/środa/piątek -rozgrzewka -rozciąganie -skakanka 3/4 serie -FBW -rozciąganie wtorek/czwartek/sobota -bieg

[...] Jeżeli mam biegać to głownie z kolegą na poprawienie wytrzymałości i zwrotności. Czyli mój trening biegowy wygląda następująco: - rozgrzewka, bieg przez 5 min w truchcie - rozciąganie - koperta - różne starty - kolejne rozciąganie (czasami omijamy) - na koniec bieg interwałowy (30sek. 50% i 10sek. 90%- takich serii/ powtórzeń wykonamy ok. 6-8. [...]

[...] się na drążku, dlatego jak przyjdzie BCAA to chciałem biegać z 2-3 tygodnie na czczo - czy jest to dobry pomysł? czas na plan Poniedziałek Rano 10 min rozgrzewka, rozciąganie 40 minut biegu średnie tętno 160-165 czyli 81% możliwości + co kółko(1km) podciągam się na drążku na maxa(koło 10-15 powtórzeń na serie, których robie 4-5). [...]

Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]

[...] Masz może jakiś własny sprawdzony sposób na zapobieganie kontuzjom? -Przede wszystkim rozgrzewka. Nic tak nie rozgrzewa jak bieg przed treningiem czy zawodami. Następnie rozciąganie i kilka lżejszych podejśc do ciężaru.Dopiero po takiej rozgrzewce można zacząć zabierać się za poważniejsze dzwiganie.Wszelkie maści rozgrzewające równiez są [...]

Mam do was pytanie.Trenuje KK ale tylko 2 razy w tygodniu wiec uzupelniam w domu.Jednak nie wyrabiam ze wszystkimi cwiczeniami (rozciaganie,silowe,technika itd.)Czy wedlug was lepiej bedzie jak to sobie jakos podziele np.1 tydzień rozciaganie technika 2 tydzień rozciąganie siłówka.Dobry jest taki układ?

Witam, chcialabym sie dowiedziec jak wygladaja zajecia typu stretching w klubach fitness. czy na poczatku jest jakas rozgrzewka, uklad choreograficzny na ziemi czy stepie i pozniej rozciaganie czy od poczatku do konca tylko rozciaganie? i czy to jest rozciaganie statyczne? Z gory bardzo dziekuje za pomoc :)

[...] 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s Środa Bieganie (ok. 40min) + rozciąganie Piątek -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam miło:-P A żeby było milej zacznę od ankiety: Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80.5 Obwód bioder (3): 87.7 Obwód uda w najszerszym miejscu: p.: 54.5 l.:52.8 Obwód łydki : 33.7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdaje mi się, [...]

[...] na worku: 10 rękoma 10 nogami 5 rękoma (wieśniackie oklepywanie bez żadnej techniki ;/ ) Piątek -25m na worku (dawniej dochodziłem do 50 ale mi zabronili :D) Sobota- samo rozciąganie (30m) Niedziela- samo rozciąganie (30m) Co do diety to nie stosuje żadnej a jedynie staram się wdrażać w moje codzienne jedzenie drobne poprawki typu 5 posiłków [...]

[...] na rękach, nogi wolne od ciężarków. Środa -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Czwartek - 30-40 minut biegu interwałowego plenerze. + rozciąganie 30 minut Piątek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Sobota Rano - basen, ale rekreacyjnie, bez szaleństw. Przysiad 5x5 [...]

[...] Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak: -rozgrzewka i rozciąganie -ławeczka płaska (20kg) 3x3x15 -modlitewnik (15kg) 3x3x15 -rozpiętki (4kg na rękę) 3x3x15 -trening mięśni brzucha z książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

[...] worek kombinacje nacisk ręce +klincz 3 minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk ręce +nogi 3minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk na nogi i klincz 3minuty rozciąganie statyczne -----------------trening wykonywany raz w tygodniu---------------------- 2.a rozgrzeka 10-15minut skakanka 3x3 minuty 1 minuta przerwy między rundami [...]