rozciąganie

[...] na remont sali lub moją nieobecność). Wtorek - Techniki na sprzęcie (tarcze itp.) Środa - Techniki z partnerem, kontakt. Czwartek - Trening szybkościowy, rozciąganie. Piątek - Sparingi (również często omijane z takich samych powodów co trening poniedziałkowy). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam. Wariat ;)

[...] tłuszczyk, w sumie będzie tego ok. godziny stepu + 20 minut rozciągania i teraz która wersja jest lepsza: A. 1. pobudka, pół lekkiej porcji jedzenia + spalacz 2. step + rozciąganie 3. ok 30 minut po treningu drugie pół porcji + białko (jajka, odżywka) czy B. 1. pobudka, trening na czczo 2. 30 min. po treningu większy posiłek (też z [...]

Siemanko. Mam 18 lat, cwicze na silowni od ponad roku. W styczniu wazylem 90 kg przy 172cm, teraz po 3 miesiacach redukcji waze 74kg. Od 2-3 miesiecy robie treningi na sile (chce zeby miesnie rosly). Nie wiem jak cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie [...]

Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek: Klata: -Pompki w szerokim rozstawie 4s -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s [...]

[...] dokładnie cycki, nie ukrywam że spodziewałem się że znikną mi trochę, ale stoją w miejscu:/ Ogólnie na co dzień pracuje fizycznie jako górnik, w domu robię ćwiczenia 8 min rozciąganie, nogi, ręce i abs, do tego rowerek stacjonarny średnio 30 min dziennie. Przesyłam aktualne zdjęcia i proszę o jakąś radę. Mam nadzieję że nie jest to gino:/ [...]

Witam Was, Moze jest to niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na [...]

[...] noge bez żadnych oporów. Prosze udzielcie mi porad co mam robić aby móc wysoko utrzymać noge po kopnięciu. Prosze o nie odpowiadanie w stylu: "a po co ci to" lub "technika" albo rozciąganie (bo o tym napisalem). Prosze o porade jezeli wiecie jak rozwiazac ten problem to napiszcie, najlepiej jeszcze do tego jakies cwiczonka na wzmocnienie nog.

Poniedziałek Klata 1. wyciskanie poziome 2. wyciskanie na skosie dolnym 3. rozpiętki na skosie 4. rozciaganie klaty na ławce poziomej hantlem za głowy wszytko 4 serie po 8 razy Wtorek Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Skłony ze sztangą trzymaną na karku Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu brzucha i 30/40min na wioślarzu/ co 2 dni interwały z nim. ( przed treningiem rozgrzewka i po rozciąganie.) Po zjedzeniu pełnowartościowego posiłku i odpoczęciu trening rzutów do kosza ok. 4h dziennie, później sen ok 7/8godz. Więc Split czy FBW, a może to nie ma [...]

Witam, od 2 miesięcy (3x w tyg.) nasz trening wygląda mniej więcej tak: 1 osoba: bieg na rozgrzewkę + pompki + przysiady ze sztanga + rozciąganie 3 serie po 50 brzuszków, 3 serie po 10 45kg klata na ławce 3 serie po 10 45kg podciąganie sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 [...]

[...] kiedy trenuje boks oczywiście) Rozmawiałem z trenerem i powiedział że postara się ułożyć trening tak by mięśnie mi się nie przemęczały, który głównie będzie składał się z: -rozciąganie mięśni przed i po treningu oraz rozgrzewce, -skakanki, -biegu ~15-20 minutowego, -walce z cieniem, -ciężki worek, -gruszka(szybkościowa i refleksówka), Co o tym [...]

Cześć, kilka tyg temu wróciłem na siłownię po przerwie około 2/3 miesięcznej, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i [...]

[...] 20min(12-14 km/h) śr HIIT + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) czw mma(kickboxing) pt CROSSFIT "CINDY" + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) sob HIIT lub sprawdzian biegu na 1km + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) niedz wolne po każdym treningu zawsze robie rozciąganie izometryczne co myślicie o takim planie? dodam że mam zastój od kilku miesięcy...

Witam wszystkich Zaczełem trenowac w domu kopniecia i ciosy proste techniki mma i combat56 na co zeszło mi 2 lata .Nastepnie zapisałem sie na treningi kickboxingu , trener wyłapał moje błedy i bardzo szybko sie szkoliłem po roku trener wyznał ze jeszcze niemiał takiego ucznia który tak szybko wszystko łapie zapisałem sie na mma trenowałem rok a [...]

Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]

[...] wiedziałem w jakim dziale to umieścić, więc wrzucam tutaj. Zna ktoś jakieś metody na pogłębienie przysiadu, bez puszczania pleców? Robię martwy ciąg na prostych nogach z mocnym pogłębieniem, przysiady z jak najlepszą techniką, rozciąganie, ale to nic nie pomaga. Ogólnie będę wdzięczny za każdy filmik z metodą do poprawy mobilności w przysiadzie.

[...] oraz dociskaniu dolnej partii kręgosłupa do maty (ręcznika, dywanu- NIE POLECAM ROBIĆ TEGO NA PODŁODZE) bynajmniej u mnie fajnie czuć mięśnie. Po treningu jest krótkie rozciąganie, też wg mnie dobrze zrobione. mam nadzieję komuś się przyda Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-04-02 16:10:28 Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-04-02 [...]

Witam , z mojej strony chcialbym spytac czy stosujac 5 cwiczen typowych cwiczen nie dojdzie do przetrenowania , kiedys robilem cwiczenia wymienione ponizej i miesien podczas treningu byl jak najbardziej spuchniety jednak efekty nie byly jakos bardziej zadowlaajace (dieta i regeneracja byla ok) obawiam sie ze kiepskie przyrosty wyynikaly po [...]

Właśnie mam to coś i ponieważ różne są opinie pytam się was czy to jest groźne czy nie. ogólnie chce się tego odzwyczaić, ale nie jest łatwo :P No i jakie ćwiczenia wykonywać żeby być rozluźnionym i żeby nie strzykało, jakie rozciąganie czy coś?? Proszę może o jakieś linki do ćwiczeń, czy artykułach o tej przyległości...

[...] Piątek Barki - unoszenie hantli z boku 8 serii po 15 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie), wyciskanie hantli nad głową na stojąco 8 serii po 15 hantlem 14 kg (tyle ile wejdzie), rozciąganie ekspandera przed klatką (tyle ile wejdzie ;P) Sobota i niedziela wolne Nóg nie robie bo są ok (trenowałem siatkówkę), pleców nie robię bo nie mam sprzętu :/ jeśli [...]