Poniedziałek:
Klata:
-Pompki w szerokim rozstawie 4s
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s
-Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s
-Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s
Środa:
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s
Plecy:
-Wzniosy sztangielek w bok 4s
-Wzniosy sztangielek w bok 4s
-Wzniosy barków 4s
Mięśnie narramienne:
-Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę4s
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia4s
Piątek:
To samo co poniedziałek.
Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć nogi z 2 hantlami po 10 kg??
Z góry dziękuję za odpowiedz.