rozciąganie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu masz rozciąganie

[...] też ukształtować różne partie mięśni. Z tym że po tygodniu biegania (nie biegaj codziennie na maksa bo sie zajedziesz- w środku tygodnia zrób sobie tylko lekki truchcik + rozciąganie w terenie oczywiście) dobiegnij do jakiegoś miejsca gdzie będziesz mógł robić jakieś pentle, okrążenia i zrób sobie "piramidke" takie coś: rób sobie [...]

rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta

Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie [...]

Siema. Przeczytałem sobie ostatnio artykuł w "piłce nożnej" o pływaczce Oli Urbańczyk i mnie zafascynowała =] Słuchajcie... -Jak wygląda zwykły dzień Oli Urbańczyk ? - Wstaję o piątej rano, o szóstej juz jestem w wodzie zaczynam pierwszy trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w [...]

Wklejam tu trening na wytrzymałość który napisałem, a był na nastej stronie Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia [...]

[...] obracaj się raz przez lewe raz przez prawe ramie. Wklejam tu trening na wytrzymałość który napisałem, a był na nastej stronie Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini [...]

Mam takie pytanko bo trapi mnie to już od dłuższego czasu kieruje je do wszystkich piłkarzy przecież w treningu piłkarza jest rozciąganie prawda a czy widzieliście kiedyś piłkarza który wykonuje szpagat turecki ludz ten francuski ?? bo ja nie a kiedy założmy oglądamy jakiś mecz champions league kiedy jakiś piłkarz przyszykowuje się do wejścia to [...]

Skakanie na palcach i na całych stopach, rozciąganie, bieg po schodach, zabawy z piłką, ćwiercioskoki, brzuszki itp.

[...] na skłonach, skipie, obrotach tułowia i wszystkim z czym spotykamy sie na wfie przed np grą w piłkę . przechodzimy do gwożdzia programu. Bardzo fajne ćwiczenia na rozciąganie mozna znaleśc tutaj: http://www.sfd.pl/temat134922/. Po ćwiczeniach paciorek, dziękujemy Bogu za to, że ominęły nas kontuzje i mogliśmy sie czegoś nowego nauczyć [...]

to dokładne rozciąganie wszystkich mięśni http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm posdro ;)

w twoim wieku radziłbym ci trenować jak najwięcej z piłką. W wieku 14 lat naprawde można znakomicie poprawić technike. Szybkość rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak [...]

[...] swoich potrzeb, do tego aeroby czyli najlepiej bieganko, badź rowerek, ale jeśli grasz w piłkę to zdecydowanie lepsze jest bieganko ponieważ rower w wiekszym stopniu usztywnia ściegna ( czy coś w tym rodzaju ). Chodzi o to, że od nadmiaru dwóch kółek podczas rozciągania człowieka szlak trafia - wiem po sobie ( rozciąganie idzie jak krew z nosa )

Mysle ze 2 ,3 dni wystarcza potruchtaja codziennie lekko z 10 20 minut plus solidne rozciaganie powinno starczyc.A nei macie rozbiegania w klubie czyli lajtowych treingów?? Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-08-07 17:14:12

[...] narkotyki promowane na sportowym forum dyskusyjnym ?? przez moderatora, poszukaj infa o tym od szukania głowa nie boli Oto plan 1 dzien skipy 3x30 rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa 10x5 z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno [...]

Najlepiej jest wykorzystać 1/3 treningu na rozciąganie, krótkie i szybkie biegi oraz podawanie sobie piłki (np. gra w głupiego Jasia)

Dzieki za odpowiedz! ALE JAK ZWYKLE MAM PYTANIE :P Duzo sie mowi na tym czy innych forach o sile i wszelkiego rodzaju jej wzmacniania. A ja chce zapytac o rozciaganie bo mam wielki problem z doborem odpowiednich cwiczen rozciagajacych. A to tez jest bardzo wazne sam sie o tym przekonalem gdyz przed rokiem mialem problem po wslizgu (tak [...]

[...] w tygodniu ,w lutym i dalej dwa razy tygodniowo ,na treningach ,najpierw gruntowna i ciekawa rozgrzewka ,potem ćwiczenia siłowe ,potem technika ,potem siła ,potem gierka ,rozciąganie i chłodzenie. Technike robimy najdłużej siłe szybciutko ,gierka 20 min i gruntowne chłodzenie. Ale się rozpisałem ,reszte co mam do powiedzenia napisze potem ,bo [...]

Trucht ,magnez w tabletkach lub banany ,kąpiele (gorąca),rozciąganie ,dużo snu ,rozgrzanie przeróżnymi maściami no i zdrowe jedzenie. To już chyba wszystko narazie ;)

[...] - pamiętamy o regeneracji - nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień - conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie ,tak) - nie warto biegać szybko dłuższych odcinków ,jeśli ktoś ma tetnomierz to biegniemy w tetnie 150 - 160 (10 km / h) - nie możemy rzucić piłki w kąt przez ten [...]