rozciąganie

[...] stojąc - 12kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/6-5 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 22kg Pompki 1 seria - 10 +2 + 15 min skakanka - 860obrotów + rozciąganie Trening miazga-ledwo co doszłam do domu, 15 powtórzeń daje wycisk mimo mniejszych kg. - martwy ostatnie powtórzenia już ledwo co poszły - była moc - wyciskanie [...]

DNT -08.09.2013 Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji: - owsianka ze śliwkami - jajecznica z grzybami - rosół z przepiórki ze swojskim makaronem - polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa - zupa ogórkowa 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie [...]

[...] sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 38s + 10 min skakanka - 704 obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład powtórzeń, kilogramowo też poszło coś do przodu. Ogólnie bez zastrzeżeń. Aero krótko, dałam z siebie ile mogłam, [...]

[...] - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/9-5 Wypady - 25kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 5 + rozciąganie Trening wymuszony , nie mam ostatnio ani sił, ani motywacji , czasu mało ... - trening w sumie jakoś poszedł, przy wypadach zeszłam z kg, bo ostatnio mną rzucało [...]

[...] ciąg - 32kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-5 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 6 + rozciąganie Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie cierpię... Reszta bez uwag. Pompki w oparciu o ławkę - nogi [...]

[...] 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 32kg, 32kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 20sekund +rozciąganie Trening jakiś taki wymuszony, zbierałam się na niego z pół dnia... spada mi motywacja ostatnio coś. - box w 3 serii już ciężko szło - wyciskanie: coś tam lekko [...]

[...] owsianych + ryż z twarogiem i cynamonem, 2xkawa , woda, herbata czarna. Nie zdążyłam zrobić zakupów... Rano w kwestii zakwasów było ok, ale z upływem dnia bieganie dało o sobie znać- zakwasy w udach, biodrach , dupsku takie, że ciężko było prowadzić auto@-| Wieczorem rozciąganie by Mawashi. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-10-13 08:15:23

[...] 3,5km - czas 45minut. Powrót się wydłużył, bo natrafiłam na piękne borowiki. Zaczynam lubić bieganie? :))Szkoda, że tak późno się zabrałam , bo winter is coming;-) Dodatkowo rozciąganie by Mawashi. Jutro ruszam z nowym treningiem, yeah!!! Edit: Micha z 16-tego: czysta, 2xkawa, woda 1l, herbata czarna - pomidory, ogórek zielony, cebula, papryka [...]

[...] : 3 serie x 2,5kg - bałam się tego, bo mimo, ze wygląda na proste, to wcale tak nie jest, skupiłam się na tym , aby technicznie wyszło - nagram film następnym razem + rozciąganie Ogółem trening super - cieszę się na nowości/-) Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w [...]

[...] brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne : 3x20 -ok , choć ciężko 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - zrobiłam , ale nie jestem zadowolona technicznie +rozciąganie Trening ok, mam nadzieję, że zamienniki dobrze dobrałam? - nie było uwag, więc zostawiłam ... Jestem jeszcze cała obolała po treningu A , ale ćwiczyło mi się z [...]

[...] razem, mimo, że lewa ręka ciężko szła 4a. brzuszki 3x20-25 +4b brzuszki odwrotne : 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - na raty + 15 min aero + rozciąganie Trening dobry, nie gonił - wyjątkowo - mnie czas i na spokojnie wszystko robiłam, jestem zadowolona. Miska Rozkład: 1800kcal, b - 110g, ww- 180g, reszta t [...]

[...] ręka mi lepiej pracowała 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki): 3,5 kg, 4,5kg, 5,5kg - dołożę następnym razem + brzuszki na piłce 2x20 , boczki na piłce 2x20 + rozciąganie Ogółem strasznie ciężko, nie spodziewałam się, że trening na piłce daje taki wycisk! Jutro nie wiem , czy będę ruszać rękoma! Pomiary poniedziałkowe: [...]

[...] dobrze! 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) : 1,5kg, 2,5kg, 3,5 kg (5) - zostaję przy kg z drugiej serii 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 powtórzeń + rozciąganie Trening miazga!!! Przez godzinę nie mogłam dojść do siebie, nogi jak nie moje, ciężko mi było zejść po schodach. Dziś jeszcze zapoznawczo z ćwiczeniami i kg. Nie [...]

[...] Pierwszy raz w misce pojawiła się quinoa... chyba jednak się nie polubimy, tzn spodziewałam się czegoś innego. Niestety kilkakrotne podejścia do kaszy jaglanej tez nie udane - nie mój smak zdecydowanie. Nie mam za bardzo pomysłu już na dobre ww:-| Aktywność: przysiady na sucho, rozciąganie

[...] gdy wszystko jest za słodkie, totalnie nie do przejścia przez gardło/-)_ https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1381446_862852970408078_1225420737_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151391_862852973741411_459675982_n.jpg Aktywność - przysiady na sucho, rozciąganie, dzisiaj biegam

[...] nie pójdzie 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x3,5kg - trochę się motałam jak to robić, ale w końcu poszło, ciężar na pewno zwiększę + brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok + rozciąganie Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem. Ogólnie super się czułam robiąc go, ale masakruje [...]

[...] w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-10 14:39:52

[...] podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg - ok + brzuch , tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie poszło tak sobie, leniwy dzień przez deszcz i jakoś nie mogłam się dobrze zmotywować do roboty. Końcówkę przycisnęłam i w sumie wyszłam dość zadowolona. [...]

[...] sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok , ciężar bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok , coraz lepiej + brzuch , tydzień 3, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie , to nadal trzymają mnie potworne zakwasy w łydkach... mimo tego trening poszedł sprawnie i jak się rozruszałam , to nie czułam takiego bólu przy [...]

[...] 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ciężko mi dziś szło +brzuch, tydzień 5, dzień 4 + rozciąganie Mam po piątku zakwasy od pasa w górę okropne, dzisiejszy trening to walka z samą sobą , ale poszło .