rozciąganie

[...] zalecane rozciagac się 4 razy dziennie codziennie i wtedy mialem kontuzje, ale byc może tez dlatego, że robiłem za krótka rozgrzewkę.Chcesz napisz maila, wysle Ci trening na rozciąganie, ktory mam od kolegi co studiuje medycyne i wlasnie sie tym zajmuja, powiem tak, zdziwisz się jak zalecają rozciaganie, sam tak nie robilem, ale trening jest [...]

[...] brzucha w leżeniu 1x12 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 1x12 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8. Po tym rozciąganie i wychładzanie. Trzy sekundy ruch pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami. Jest to stary jeszcze Weiderowki program [...]

[...] piszczeli, czy grupy mięśni zginających st skokowy podeszwowo). Jeśli mięsień (mięśnie) są nadmiernie napięte i dlatego "wyrywają" swój przyczep to jaki wpływ ma na to rozciąganie? a) rozciąganie danego mięśnia powoduje rozciągniecie tylko włókien mięśniowych, nie naruszając ścięgna, wiec jest bezpieczne, b) rozciąganie danego mięśnia [...]

[...] lekko pochodzą do rozgrzewek,która w bardzo dużym stopniu minimalizuje kontuzje,bo pobudza jeszcze bardziej krążenie,przyspiesza przemiany energetyczne,rozgrzewa mięśnie,rozciąganie po treningu uelastycznia ścięgna itp.,to ważna sprawa i nie można jej lekceważyć,rozgrzewka to przygotowanie organizmu do treningu,to taki sygnał,że za chwilę [...]

[...] w miarę możliwości Cykl 2, Tygodnie 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzień 1. Dzień 1 trening A Dzień 2.Obwody Dzień 3. trening B Dzień 4. Brzuch, rozciąganie Dzień 5. trening A Dzień 6. obwody Dzień 7. odpoczynek Tydzień 2 trening B obwody Trening A Brzuch rozciąganie trening B obwody odpoczynek itd.. [...]

A teraz zaległe treningi, ostatnie dni nie zupełnie zgodnie ze starym planem ale tyłek ruszyć trzeba, bo nie jest dobrze, zawirowania ostatniego półrocza zniweczyły efekty pracy (w bardzo długim okresie), diety, suplementacji, całego mojego podporządkowania pod redu, przykre ale prawdziwie, nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i czasem [...]

[...] tematy :-) Night - teraz jak miałem tylko lekko naderwaną, to bardzo szybko. Po każdym zabiegu wyraźna poprawa, i od razu większy zakres ruchu. 3 zabiegi, no i wiadomo - rozciąganie, i praktycznie ból minął. Przy zerwaniu kilka lat temu też pomogło, ale wiadomo, dużo dłużej dochodziłem do siebie, i tych zabiegów też było więcej, i też nie [...]

[...] sam ból co ja w tym samym miejscu i też miewam to po siadach i zawsze jak wymasuje gruszkowaty to przechodzi. To samo pod łopatką - tak mnie spina, że ani to leżeć, ani stać, ani nic i wtedy piłeczka i cyk, przechodzi. Raz mi tak dupsko spięło, że ledwo chodziłem, a wiązanie butów to była tragedia. Regularne rozciąganie i masowanie i przeszło :P

[...] techniki. Wystarczy mi dobra rozgrzeweczka. Co do tego jak się rozciągam... A więc właściwie nigdy nie rozciągam się rano (możliwe, że w tym tkwi problem - dynamiczne rozciąganie). Statycznie rozciągam się 4x w tyg. Siłownia - rozgrzewka, ćwiczenia siłowe na nogi przeplatane statycznym pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń [...]

[...] i o 8.30 wyjechałam z domku, udało mi się ominąć poranny korek do szkoły, ale dojechałam na 3 lekcje dopiero 17.03.2009 szosa 1,5h luźno wieczorkiem ćw. siłowe(20min) + rozciąganie 18.03.2009 szosa 1h od razu po rowerku ćw. siłowe(40min) + rozciąganie 19.03.2009 eee??? to dzisiaj, a no dzisiaj jeszcze nic ale będzie rozciąganie i ćw. siłowe [...]

Wczoraj : Cardio 20min , rozciąganie 20min Dzisiaj siła FBW 2 + cardio 20min +rozciąganie wieczorem 20min Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu. [...]

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]

[...] 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę [...]

[...] nad - pod - 8 ------------ -siatkówka -pływanie -kajaki ------------ Trening II -rozgrzewka -3x ok. 500m cross - 2:11, 2:07, 2:06 -250-300m cross - 50s -brzuszki 5x30 -rozciąganie Dzień III Rozruch -7minut BC2 -rozciąganie -8minut BC2 Trening I -1godzina biegu BC1 cross płotki - 6 -zakroczna 6xl 6xp -przejścia nad 4xl 4xp -rozciąganie [...]

[...] 2600kcal, różncę widać a cena taka sama. Treningi 4 razy w tyg -1rano rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h -2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h -2wieczorem rozciąganie + ciężary (ok 50min [...]

[...] a Twoje mięśnie słabe i zwiotczałe. SUPER DUNKS III - trening Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3.ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak [...]

[...] Rano Biegi, Wieczorem Trening techniczny Czwartek - Sekcja Piątek - Rano Biegi, Wieczorem Trening obwodowy Trening obwodowy Rozgrzewka: - krążenia stawów - skakanka 1 min. / rozciąganie 1 min. - 5 rund - walka z cieniem - 6 rund po 2 min. z minutową przerwą Trening właściwy: - stacje: (jedna stacja 30 sek., 20 sek. przerwy między stacjami) 1. [...]

Zmiana planów, jeśli chodzi o trening. Na klatę 1-2x w tygodniu: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 [...]

Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd };-) Po tygodniu śmiało można już zacząć wdrażać rozciąganie do granicy bólu, czyli zaboli i dalej nie ciągniesz ( wg. badań naukowych jeśli to tylko niewielkie naderwanie to po 3 tygodniach powinien już być pełen zrost, a rozciąganie jest po [...]

[...] stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min (rower+wiosło) rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03908243355d4f4fb0fc4a792d407f10.png 04.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047a13b5d2214be2898bb71041f43d3a.png 05.11.2013 DT trening B: [...]