rozciąganie

[...] na ławeczce skośnej. Po prostowaniu nóg na maszynie, wzięłam się za wypady i nożyce, 3 serie po 20, obciążenie 10 kg. Po treningu aeroby na rowerku 20 minut, intensywnie, i rozciąganie . Dietka trzymana, cały czas oscyluje wokół 1700, ale waga stoi w miejscu. Niemniej nie ma co płakać, bo ćwiczenia sprawiają, że endorfiny krażą i humor mam [...]

[...] a że jest co dźwigać, to prawie jak z cięzarami:D:D pompki, brzuszki, przysiady i tak dalej :) Czyli rano 1 h bieg po 12 siłka- gdzie mam worek, aero, trochę siłowego, rozciąganie i 2-3 razy w tyg albo wytrzymałościówka albo tabata w domu ( to wieczorem) jeśli mam wolne od siłki, to nie biegam rano tylko po południu, i wtedy traktuję to [...]

[...] 35 minut bieg- strasznie ciężko się biegło, wczorajsza godzina była lajtowa, dzisiaj po prostu masakra potem śniadanko, II posiłek i o 12 na siłkę- worek, aero, brzuch, rozciąganie teraz zjadłam potreningowy, nie odmówiłam sobie jabłka i greja, bo miałam mega ochotę na owoce, więc zamiast innych węgli wpadły one jutro chyba wolne, bo czuję [...]

[...] ( górną), ale na tą wyższą strefę wolę to oto: http://www.youtube.com/watch?v=4MAizApcS08&feature=related to podstawowe kopnięcia w tkd i dzisiaj skupiałam się na nich. Pracowałam nad dynamiką wykonywania kopnięć i nad równowagą. Na koniec rozciąganie statyczne i trening całkiem przyjemny:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-25 17:55:32

[...] lewy, prawy i ucieczka przed ciosem- coś ala pompka w tył ( wyrzut nóg) ósma stacja- skakanka dwie rundy po minucie następnie dwie rundy po 30 sekund na maxa rzeźnia:D:D:D:D Ale przyjemna:D Potem 2 rundy po 5 minut sparingi, dowolnie, stójka i parter na koniec brzuchy i rozciąganie Zadowolona Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-26 21:00:26

[...] 5 minut -uderzenia kolanami raz jednym, raz drugim, tak samo 5 minut -kopnięcie dollyo chagi na strefę najunde ( niska)- podobne do low kicka, tak samo 5 minut następnie rozciąganie dynamiczne jak ostatnio i statyczne Potem część główna: W parach ćwiczyliśmy pod zawody Kopnięcia dollyo, wyprowadzane podczas gdy partner się cały czas porusza [...]

[...] i przeskoki nóg trzymając ją wysoko w górze - piłka, na piłce kładziemy ręce, pompka i przesunięcię nóg raz z jednej, raz z drugiej strony piłki ( poszukam filmiku to dam) Lało się, oj lało:D:D:D w tym momencie skończył mi się Hot i musiałam ratować się wodą:D Na koniec 2 rundy sparingów po 5 minut każda Krótkie rozciąganie i koniec :D:D:D

no i jestem:D W sobotę jadę na zawody haha:D a miałam jechać dopiero w 2010 roku tak? No to sobie wykrakałam dzisiaj moje ambitne cele Taekwon-do Rozgrzewka rozruszanie wszystkich stawów, skoki w miejscu, pajacyki - Bieg dookoła sali, bokiem do środka, bokiem na zewnątrz, niski bieg przodem, niski bieg bokiem, jumping, dotknięcia [...]

Falusia no jak zwykle jak pech to u mnie:D Zobaczymy jutro:/ Taekwon-do Rozgrzewka: - kręcenie szyją, łokciami,nadgarstkami, kolanka do wewnątrz, na zewnątrz, razem, stopami - podskoki jak na skakance 5 minut - bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg, dotykanie dłońmi podłoża, wyskoki kolanami do klatki [...]

dzięki:) Taekwon-do Dzisiaj było nas dużoooo :) Fajnie:) Najpierw standardowa rozgrzewka stawów w miejscu. Następnie Rozgrzewka w biegu: - dookoła sali, twarzą do środka, na zewnątrz, dotknięcia dłońmi podłoża, jumping po skosie sali, wyskok kolankami do klatki, bieg na palcach, marsz, znowu bieg, potem w miejscu 50 przysiadów - wróciliśmy do [...]

:D:D no widzisz, nie mogę wiecznie siedzieć u siebie;) Z rana aero na czczo- 45 minut, po rozciąganie potem śniadanko w planach drugie śniadanko i później bieganko:) i dzisiaj na 18 relaks- masażyyyk:D

hehehe Falusia dociąganie polecam, zwłaszcza, że trenujesz a przed bieganiem i po bieganiu lekkie rozciąganie jest wręcz obowiązkowe:) tylko nie przesadzać i nic na siłę:D

Ładne imiona:D:D TAEKWON-DO ROZGRZEWKA: a) w miejscu: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak ze skakanką góra-dół -przeskoki z jednego boku na drugi - 50 pajacyków b) bieg - podskoki na lewej noce dookoła sali - to samo na prawej - to samo na dwóch - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - bieg i [...]

nie, nie hihihih mi chodziło nie o same Katowice a o szkółkę policyjną w Katowicach:) VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg bokserski ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy i to samo drugi raz od początku - 3 minuty walka z cieniem- 2 rundy - pajacyki 50 - skrętoskłony 50 - podział na dwie grupy- jedna z grup staje przy ścianie, druga [...]

hihih ten króliczek niezły :D TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów b) w biegu - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - niski bieg bokiem - podskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie - drugi raz jumping po skosie - bieg [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - z partnerem- jeden leży, łapie drugiego za kostki i proste nogi do góry, ten drugi odpycha je jak najmocniej 3 x20 - bieg dookoła sali - jumping od ściany do ściany razy dwa - w miejscu : a) burpees od razu po tym do siadu a nie do góry, z siadu wstawanie bez rąk x 10 b) pompka i od razu [...]

[...] luźna walka- 2 razy po 6 minut- ciosy plus same low kicki Metaboliczny: - 40 pompek - 50 brzuchów- - 40 grzbietów - 50 pompek - 40 brzuchów - 30 grzbietów na koniec lekkie rozciąganie:D jestem dość mocno poobijana na nogach- łydki jutro będą wyglądać hmm:D miałam kościstego sparingpartnera i gdy nasze low kicki się spotykały to ból nie do [...]

[...] powietrze idealne. To ostani tydzień przed egzaminem i będzie taki: Dzisiaj- z rana aero, potem tor i rowerek wtorek- z rana biegi, wieczorem vale tudo środa- rano lekkie rozciąganie, wieczorem taekwondo czwartek- rano biegi, wieczorem vale tudo piątek- prawidłowo mam treningi ale ten dzień robię wolny, żeby nogi wypoczęły zwłaszcza, że w nocy [...]

[...] grzbiety 20 powtórzeń - zmiana pozycji nóg do z przeskokiem po 20 powtórzeń - kopnięcia na zewnątrz ( taki zamach jakby) po 10 na nogę - przysiad i od razu front kick 20 powtórzeń na koniec rozciąganie:) i jako bonus fotka z wcześniejszego treningu, nie wiem który to był- okupowałam worek :D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-19 20:38:41

http://www.youtube.com/watch?v=lUYqdS0gHz4&feature=related Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka stawów - 50 pajacyków - skakanka - 50 pajacyków nogi i ręce do przodu ( coś a'la lot małysza:) -bieg dookoła sali a) niski bieg przodem b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D) c) [...]