i po treningu:)
TAEKWON-DO
Rozgrzewka:
- krążenia głowa, barki, ramiona, łokcie, dłonie, kolana, stopy itd:)
- podskoki w miejscu
bieg dookoła sali, w trakcie biegu dotykanie dłońmi podłogi na liczebnik, wyskok kolankami do góry, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz, przysiady w szybkim tempie:D
W ramach rozgrzewki zrobiliśmy też:
od jednego końca sali do drugiego: ( tam, powrót i tak przez 5 minut)
-
kopnięcie Ap chagi przez 5 minut
-
uderzenia kolanami raz jednym, raz drugim, tak samo 5 minut
-
kopnięcie dollyo chagi na strefę najunde ( niska)- podobne do low kicka, tak samo 5 minut
następnie rozciąganie dynamiczne jak ostatnio i statyczne
Potem
część główna:
W parach ćwiczyliśmy pod zawody
Kopnięcia dollyo, wyprowadzane podczas gdy partner się cały czas porusza jak w walce, z przedniej nogi
potem to samo ale
z zakrocznej nogi
potem
kopnięcie dollyo ale przeciągane, czyli z lekkim ślizgiem do przodu, aby wydłużyć kopnięcie ( jeżeli przeciwnik cofa się do tyłu, aby go trafić)
na koniec lekkie rozluźnienie i po treningu. Było szybko, mocno i intensywnie, ale czas zleciał niewiarygodnie :D:D:D
Zadowolona jak zawsze:D