rozciąganie

[...] kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15 VI - 0,5 l mleka 0,5% Trening: - bieg - 8 km, nie wiem w jakim czasie to zrobiłem:( po biegu rozciąganie Sen: od 23.00 do 7.30 - 8 i pół godz Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - [...]

[...] żeń szenia?), wyciskanie na barki ok, czuć było bary w ostatniej serii:) uginanie może być, francuz też ok ale muszę dołożyć koniecznie obciążenia - po bieganiu i po siłce rozciąganie 2 x 10 głębokich wdechów - był jeszcze dziś godzinny spacer Sen: od 23.00 do 9.00 - coraz dłużej:) 10 godzin snu, ale to za dużo, nie czułem się fajnie po [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia zrobione warunki: +6 stopni, słonecznie, lekki wiatr wrażenia: bardzo dobry trening, jest poprawa odległości na 3 [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

vixen3 - dziękuję:) zapraszam do śledzenia, jutro obejrzę Twój dziennik bo dziś to już zaraz idę spać:) Boksero - 4 to nie za dużo? tam witamina jakaś jest a przedawkowanie jej też nie dobre:/ a to wezmę jeszcze jedną dziś i będzie po 2 a dokupię żeby było do końca miesiąca. Za free to raczej nie tak prędko, najpierw by do zaawansowanych musiał [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]

[...] spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: cudowna pogoda, raczej to na wiosnę wyglądało:) + 17 stopni w słońcu (w cieniu o wiele chłodniej [...]

15.11.2011 Dieta - bez liczenia sera który zjem za godzinę jest około 3500 kcal. Nie liczę dokładnie kcal co do 1 więc dlatego podaję zaokrąglone wartości. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 8.11.2011 ) - 11 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]

[...] biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: ciepło, słonecznie, zero wiatru:) wrażenia: miało być 45/15 jeszcze raz ale zrobiłem 15/15 a to z powodu [...]

[...] rękę), trochę lżejsze wydolnościowo to było ale sił już zaczynało brakować, ostatnio doszedłem do 7 35 sprawli - na koniec, tak na doyebanie;) wykończyło mnie to całkowicie rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie wrażenia - znów hardkor:) ale lubię to, ciężki trening, mam nadzieję że efekty będą - basen 90 minut w tym sauna 2 x 10 minut - [...]

1.12.2011 Dieta: kcal - bez liczenia ale dużo warzywa - też dużo, pomidor, kapusta i takie z kurczakiem i ryżem z patelni Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 24.11) - 16 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) [...]

[...] o wadze 30 kg - doszedłem tak 9 (45 p na rękę), nie tak ciężko, ale siłowo było gorzej. Ostatnio do 8 było zrobione 40 sprawli - na koniec, żeby całkiem się wykończyć rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie Sen: od 23 do 7.30 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 22. dzień suplementacji z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 7. [...]

[...] superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu wszystkich zaczyna się od nowa, łącznie 3 takie układy. Arnold podaje jeszcze ćwiczenia przed treningiem na rozciąganie i rozgrzewke i po treningu na rozciąganie. 8-10 powtórzeń w serii z optymalnym obciążeniem. Gdy dojdzie się do takiej wprawy że zrobi się wszystko w czasie [...]

Moim skromnym zdaniem rozciąganie się codziennie nie jest wskazane, ponieważ stawy i mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek chyba, że chodzi Ci o rozciąganie podczas rozgrzewki.

nie raczej tylko chodzi o rozciąganie dynamiczne. Czyli wymachy itp statyczne rozciąganie wieczorkiem

Mała aktualizacja. Na szybko. Zakończyłam na 30.04 a więc był spacer godzinny i lampka wina wieczorem. Miska czysta. Piątek 01.05 Żywieniowo czysto i bez grzechów. (Sprawdzam sobie wybiórczo rozkład w te nieliczone dni i mieszczę się w granicach założonych). Trening (lubię ćwiczyć w Święta bo nie dość że pusto na siłowni to czuję się lepiej że [...]

[...] i dzisiaj była mała owoców i pozwoliłam sobie na miseczkę czereśni (waga na oko). Wklejam dzisiejszą miskę :D Trening A Przed treningiem 5 minut orbitrek plus dynamiczne rozciąganie. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po raz kolejny czy mam dobrze [...]

[...] 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x15 3x15 3x20 Po treningu 20 minut rower i rozciąganie. 1a. Nogi dają radę. Lubię ten przysiad. Schodzę głęboko. 24 kg już mi się ciężko bierze ale daję radę. 1b. Nogi dają radę, więcej będzie mi ciężej wziąć ze [...]