rozciąganie

hubert ile srednio zajmuje ci czasu rozciaganie Klatka czy naramienne to chwila, grzbiet nieco dłużej a nogi przynajmniej z 5 minut chodzi, rozciagam poslady, kulszowo-goleniowe, napinacze powięzi szerokiej, biodrowo lędźwiowe, czwórki i łydki wykonujac na każdą grupe osobne cwiczenie.

[...] przyśrodkową głową m. czworogłowego, fizjo też działał, więc może się zbiegło wszystko. Mocno też czuję biodrowo-lędźwiowy przy rozciąganiu, ale liczę na to, że regularne rozciąganie i zalecone ćwiczenia od fizjo poprawią sytuację :-)) żeby nie było - nic poważnego, zwykła higiena ciała i usprawnianie. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, [...]

plecy dorypane jak ta lala.jedyna grupa ktora moge solidnie potrenowac na ta chwile. na martwy nawet poszlo 150x5 nie spodziewalem sie.teraz bialko i ulubione rozciaganie ehhh

Myślę że ani kostka ani rozciąganie nie ma tu wielkiego znaczenia, błąd tkwi w technice, zrób dwa filmiki, jeden z boku tak jak do tej pory i jeden z przodu, poza tym nie widzę żeby Twój tyłek szedł do tyłu, raczej kolana idą do przodu co jest błędem. Może też być tak że masz osłabione mięśnie obręczy biodrowej. Zgaduje że gdybyś się czegoś [...]

Anitka - dziękuję };-) 13 marca 2014 DNT - tylko rozciąganie bioder MISKA +kapusta +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c620f8c7c1a49d49d2f3df5e1f69751.png

[...] piłka nie ułatwia sprawy, ale czułam cały czas co trzeba. ;-) Ad.2. Tu ciężar dobrany idealnie. Ad.3. Ok. Ad.4. Masakra, bałam się, że mi ta piłka odjedzie. %-) Ad.5. Ok. + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki (już lepiej) MISKA Hehe, brat nie wierzył, że pochłonę taką ilość bobu. Nie zna mnie. /-)_ +Inofem, [...]

[...] oj dawno. Jakoś tak śmiesznie, ale te mi się dużo łatwiej robi, więc sztanga lepsza. %-) Ad.2. Ała, robione na raty, moje dwójki. #-P Ad.3. Ok. Reszta też ok. + rozciąganie bioder (jest mega poprawa, tak jak Mawashi mówił: 2 tygodnie i będzie lepiej:-))), przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki (tutaj bezboleśnie dzisiaj, [...]

[...] do klatki szeroko 3x max 40/36/30 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. prostowanie ramion z gumą 2x max 18/13 5. uginanie ramion z gumą 2x max 14/11 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Ogólnie mimo upału udało się zaprogresować. Ale żyły wyszły kosmiczne. 8-O Miska czysta, nieliczona, suple [...]

[...] goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki No leciutki progres był, więc jestem zadowolona. Mam już też klucze z piwnicy jakby co, ale dalej będę [...]

[...] z turlaniem piłki pod siebie 3x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 3,75kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Bez większych przemyśleń - progres jest. MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha [...]

[...] o ławkę 3x8-12 13,75kgx12/x10/x8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x12/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 15/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Też lekki progres, męczą dziś domsy na klacie. ;-) MISKA Troszkę nierówno węgle, bo nie spałam w domu i [...]

[...] goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kgx15 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki O Boże jutro chyba nie wstanę. #-P Po wczoraj czuję plecy do tego stopnia, że gdy robiłam się dezodorantem [...]

[...] na disco, bolą mnie stopy i chce mi się kebsa(na lekkim kacu chce mi się tłustego) ;) Zaraz się ogarnę i wyruszam znów - lubię ćwiczyć w niedzielę bo jest bardzo spokojnie. Wieczorem wybiorę plan i go sobie poukładam, w dni wolne wcisnę rozciąganie bo jestem ściągnięta jak gacie po praniu. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-10-28 14:35:20

[...] bardzo przyjemna i odprężająca. Zmagam się od dłuższego czasu z bólami w obrębie stawu barkowego i zauważyłem , że dużo łatwiej było mi nad nim pracować (ćwiczenia manualne,rozciąganie itp) wieczorem po kąpieli , niż w inne dni o tej samej porze lub rano. Na pewno wpływ na to miało lepsze rozgrzanie ciała, jak i zmniejszenie przykurczów czy [...]

na poczatek wymagana ankieta:) Płeć :mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa? czy aby przy tej wadze na pewno? Staż treningowy na siłowni : wczesniej mialem stycznosc z silownia przez jakies pol roku, ale to bylo raczej rekreacyjnie, niz tak na powaznie; teraz juz zaczynam mam nadzieje na serio Uprawiane inne sporty : brak [...]

Ale my tu rozmawiamy o treningu w domu - ćwiczeń bodyweight głównie;) Kamień z pola i już można mc trzaskać. Bez przesady, dobre rozciąganie przykurczonego mięśnia po treningu i powinno być ok. Niby racja ;D

Jak się robi tydzień przerwy po cyklu to rozciaganie również przerwać?

jedyne co mi pomagało to mocno zaciśnięty pas i rozciąganie pleców między seriami

już chyba kiedyś się poprawiłam i wkleiłam i tam. Może jeśli nie podwieszać wszystkie ważne tematy/arty, to chociaz posta z linkami najważniejszymi zrobimy. no bo przepisy, blog Obli i Marty, arty, filmiki z ćwiczeniami, ćwiczenia na rozciąganie, troche tego jest i wszyscy pytają.

miska na dziś: http://i61.tinypic.com/2uqne6s.png + ćwiczenia, dzis w warunkach domowych, bo siłownia dopiero jutro pompki damskie 3x15 pośladki mel b. squats z filmu: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Ćwiczenia na brzuch Abs Mel B z moimi małymi modyfikacjami Rozciąganie