witam.WLASNIE wrocilem z treningu i pracy Trening dzis sam nie wiem jago ocenic..Wygladal tak' Rozciaganie rowerek uginania nog w siadzie 12-10-8 podciaganie(wasko podchwyt) 10-7-5 sciaganie drazka do karku 10powt wyciskanie sztangi skos dodatni 12*60kg 10*70kg 8*75kg wyciskanie sztangi na suwnicy 12*50kg 10*55kg 8*60kg wyciskanie [...]
Witam dzisiaj dzien bez silowni poswiecam go edukacji:)skocze troche poboksowac na worku potem rozciaganie. Jako ze w ten weekend mam uczelnie pojawia sie problem z treningiem..Musze troche pozmieniac gdyz mam tylko srode i czwartek na trening mysle zrobic tak sroda klatka+barki+tric yciskanie plaska 10*60kg 8*70kg 8*80kg 5*85kg skos [...]
[...] swobodne. Kręcimy nadgarstkiem w wszelkie możliwe strony. To go znacząco uelastyczni i wzmocni te grupy mięśni, które są pasywne w poprzednim ćwiczeniu. Równie ważne jest rozciąganie nadgarstka. Najlepiej czynić to podczas kąpieli lub po gorącym prysznicu, może być również na zakończenie treningu, gdy nadgarstki są dobrze rozgrzane i [...]
[...] 27 kg hantlą by się zrobiło 6-8 powtórzeń, a teraz robię np. dużo powtórzeń. Jak będę miał typowy plan na masę to dopiero siła pójdzie. A power był wczoraj, tylko nie mogłem się rozgrzać na wioślarzu dobrze, samo rozciąganie bo przyszedłem pół godziny przed zamknięciem siłowni i zapas siłowy na dalsze powtórzenia był, tylko łapy cierpły. Pozdro
Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]
[...] na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, nogi 5. rozciąganie od marca wejde z opcją że piątek bedzie jako aeroby Co do niedoborów w diecie.... to jest najczęstszy niestety przykład diety ale owszem 2x w tygodniu mam rybę w [...]
[...] i papka owsiana z wiórkami i 40 g WPC czekoladowego UNS ofc :-)) Świeżo otwarty, smak mnie zadziwił jak na półkę białek- ECONO. Piany 1 cm który zszedł po chwili dosłownie .Polecam. Po wczorajszym DL powrócił ból w lędźwiach, pomogło rozciąganie i stabilizacja. Jutro idę do masażysty, obgadam z nim mój ukończony w 80% plan treningowy. Elo.
Przeczytałem dokładnie co w dzienniku szumi i widze, że też trenowałeś pływanie czemu rzuciłeś? A trening jak na początek ok. Jak miałeś kontuzje to możesz martwy odpuścić jest pare innych ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że [...]
[...] Trening: Przysiad klasyk dupą do ławki ( zalecone przez fizjo póki nie naprawię lędźwi ) 16x60kg x4 Fronty 10x45kg x2 Goblet squat 12x25 x3 Glute bridge, łydki, plank 60s, rozciąganie. Aktualnie jak skończy mi się kofeina, robię 2 tygodnie przerwy od stymulantów i składam sobie jakiś pre typu BA+Kofeina Jak będzie mniej smalcu, to wrzucę [...]
[...] to bardziej puchnie. Stopa rusza się jedynie w dół (tak jak przy wspięciach na palce). Od poziomu do góry ruch jest baaardzo ograniczony i pojawia się ból (chodzi o ruch ala rozciąganie łydek). Przez to np. schodzenie po schodach jest męczące i problematyczne. Stopa głównie boli z przodu (i tutaj też najbardziej puchnie) a nie od strony achillesa [...]
[...] drazka szeroko 3x10-12 25 kg B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 25 kg B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10-12 25 kg C1. wypady na zmiane 3 x 20-25 12 kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12 25 kg D1. uginanie nog lezac 3x10-12 25 kg D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 12 kg 30 min bieżni i rozciąganie
Dzięki za pomoc i za SOGa Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
Witam po roku :) Otóż ćwiczyłem wg tego planu powyżej trochę go modyfikując z biegiem czasu (poniżej) ładnych kilka miesięcy z niepotrzebną przerwą, ćwiczyłem od sierpnia 08 do listopada i od końca stycznia 09 do teraz. Oto plan po drobnych modyfikacjach, nie wiem czy słusznych: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 20 powtórzeń 2. Przysiady z [...]
Tia... mam taką samą budowę ciała i niestety ten sam problem. Mogę Ci polecić ćwiczenia na orbitreku od 1-1,5h + rozciąganie i dodatkowo basen jeśli Ci taka forma pasuje. Dla odmiany ćwiczeń polecam również rolki - świetna sprawa! Mnie w ten sposób udało się zmniejszyć obwód w udach czasem też dodawałam aerobic, zumbe, step.
[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria [...]
sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]
[...] rzeczy jako "nagrodę" lecz nie dodanie do jadłospisu! Trening : Ten tydzień tylko mma, Od następnego czyt. od pon 5 dni w tygodniu brzuch wyżej wymienionym treningiem, rozciąganie zawieszam do konsultacji z mistrzem pijawek haha :D + mma a następne tygodnie w zależności od postępów z żylakiem Lifestyle : Codzienne uzupełnianie dziennika, [...]
[...] na bieżni, później rozgrzewka w miejscu, jakieś szybsze ruchy i trening "właściwy" - frankenstein squat, ciekawe urozmaicenie, dość mocno czułem prostowniki 3s - zwykłe pompki 2s - unoszenie sztangielek do boku 2s - prostowanie łokcia w opadzie tułowia ( tric) + uginanie sztangielek w superserii 2s - 15min ćwiczeń stabilizacyjnych - rozciąganie.
1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]