[...] tygodniu przez co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) TRENING B Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano leciało do środka, przy 60kg było już ok 8/ [...]
[...] 3.06.2014 Właśnie się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano [...]
[...] tabelkę, dzieki której łatwiej będzie mi się obliczało ciężary i wyszło coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61bb6f6d5ad4a64b66b54cbff82aacf.png PEZED: bieżnia 5min, rozciąganie dynamiczne PO: 5min marsz pod górke na biezni, 15min bieg 9,5km/h + rozciąganie Nie do końca jeszcze rozumiem zasady robienia wszystkich ćwiczeń, ale będę [...]
[...] Zielenina: ogórek zielony, cukinia + nieliczona cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ea121809dc74657b7cd132cd5c58844.png DT / 24.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/360b1fd6f861429db99ac3c3bf2ac93e.png Komenatrz: Czuję sponiewierane plecy po tym treningu, mimo, że np. przy MC brakuje mi [...]
[...] 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/932a361cf7214da88b4ac02715313942.png DT / 26.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d6014950d1439a9f7e189990283250.PNG Dzisiejszy trening wszedł dużo lepiej niż ostatnio, uczę się powoli tego planu (robiłam go [...]
[...] dałam z siebie 200%. Widzę od razu efekty - bardziej płaski brzuch, oby tak dalej to projekt plaża skończy się powodzeniem %-) DT / 30.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ebf37a853d842f296ecd7d8d27e1dc0.JPG Coraz lepiej czuję ćwiczenia - szczególnie jeżyki już zaczynam powoli rozkminiać i mocno [...]
[...] Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4d15e03ee04b59b808a8ea4f909842.png DT / 2.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/699db429a0ee4210a5f8397f9b0b642d.JPG Po: rozciąganie statyczne, w planie bieg wieczorem W treningu na razie bez zmian vs [...]
[...] długo, bo już znowu jestem obolała %-) od jakiegoś czasu zaczęły mi tez wyłazić żyły na przedramionach. Jeszcze żeby tylko tłuszcz się palił @-) TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9573ddbdab3c4c8584855d957b547480.JPG Po: rozciąganie statyczne 1,2,3. obwody - ok 4. idzie mi już dużo łatwiej, za tydzien [...]
[...] 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1816997ac1a545f3ba3cc9d0fffe8a52.png DT / 13.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6776f742bba945dca970b58401c78faa.JPG Udało się dołożyć w niektórych ćwiczeniach, także jest progres. Ciężko było, ale [...]
DT / 21.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/432eb709b4304e10b8301a114a931b30.JPG Po: rozciąganie statyczne Zaczyna się robić hardkor @-) powoli progresuję, czuję wzrost siły, więc chyba działa. Szczególnie jeśli chodzi o nogi (wyprosty/ugięcia). Aeroby, jesli pogoda pozwoli, ogarnę wieczorem, [...]
DT / 3.10.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff25734cf95e48a2bf58a782443728b5.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby Zakwasy już prawie zeszły, zupełnie inna jakość treningu. Bardzo zmeczyła mi się góra przy ostatnich ćwiczeniach, za to nogi jakoś mniej. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 [...]
He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP Zerknęłam na Magic5088-O Niestety, z miejscem na rozciąganie jest kiepsko- robiłam je na bieżni... Wczoraj net mi padł w trakcie wpisywania miski i wszystko poszło w kosmos, byłam też na basenie. I dzisiejsze jedzenie [...]
Mi rozciąganie zginaczy biodrowych pomagało bardzo. Tyle ze w tym wypadku raczej rozciąganie da niewiele Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-22 16:59:05
[...] niewielka. Mawashi pokazał mi jak się poprawnie rozgrzewać, żeby wszystko zostało rozruszane (o tym też mówił podczas chatu live na sfd.) Mam również zalecone ćwiczenia na rozciąganie pośladków i dwójek, bo to jest u mnie mocno pokurczone... (Dziewczyny postaram się opisać to później albo poszukam takich ćwiczeń, żebyście wiedziały, co i jak). [...]
[...] żeby od poniedziałku móc ruszyć na 100% a nie latać i ogarniać sprzęt. Dlatego nie wpisuje nic tutaj, bo za dużo kombinacji by było :-)) Po ćwiczeniach było krótkie aero + rozciąganie. Po siłowni pojechałam na basen Zrobiłam oszałamiające 13 długości (325m) żabką - ale po 3 myślałam, że odjadę. Później przeszło. No i pomoczyłam się w jacuzzi i [...]